燕麥黑芝麻粥

燕麥黑芝麻粥，原料 ：大米、燕麥、黑芝麻。

燕麥黑芝麻粥 在各種糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多，大麥次之。論其維生素、

燕麥黑芝麻粥

蛋白質和膳食纖維含量，也遠遠優於大米白面。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。歐美膳食中注重燕麥和大麥的營養價值，的確有多方面的理由。黑芝麻的補鈣和養生效果優於白芝麻。

原料

大米、燕麥、黑芝麻

調料

白糖

做法

1、燕麥用水泡開備用。
2、將大米和黑芝麻煮成粥，出鍋前放入燕麥，再煮5分鐘，放入適量白糖拌勻，即可。

提示

中式的傳統膳食每天大約可以供應鈣質400—500毫克，而我國營養學會推薦的每日鈣攝入量為800毫克，如果想保持最佳的減肥效果則每天需要攝入1200—1600毫克鈣。