基本信息
燃脂·美容宅瑜伽出版社: 中國紡織出版社; 第1版 (2011年11月1日)
平裝: 142頁
開本: 16
ISBN: 9787506478229
條形碼: 9787506478229
商品尺寸: 24.2 x 17.2 x 1 cm
商品重量: 322 g
內容簡介
由矯林江主編的《燃脂美容宅瑜伽(附光碟)》為愛美宅女、時尚主婦、SOH0族等群體量身打造。全書風格輕鬆活潑，介紹了時下最流行的“生活瑜伽”，讓你在一天的清晨、午後、傍晚、睡前都能得到瑜伽的悉心呵護；在家裡的沙發上、床上、椅子上都能讓瑜伽幫你快速塑身美顏；你還可以在看電視、閱讀、刷牙的間隙做瑜伽，如同做好玩兒的遊戲。《燃脂美容宅瑜伽(附光碟)》提供40招自練瑜伽美人技，30套靈活變通瘦身志，20個隨時隨地都能做的懶人瑜伽式，還獨家揭秘日本最流行的“順便式瑜伽”減肥法，讓你足不出戶，宅在家裡用少量時間也可鍛鍊出“明星”大效果！
編輯推薦
“瑜伽”這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”“結合”或“和諧”。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。
由矯林江主編的《燃脂美容宅瑜伽(附光碟)》提供40招自練瑜伽美人技，30套靈活變通瘦身志，20個隨時隨地都能做的懶人瑜伽式，還獨家揭秘日本最流行的“順便式瑜伽”減肥法，讓你足不出戶，宅在家裡用少量時間也可鍛鍊出“明星”大效果！
目錄
PART 01 樂活宅女
享受讓時光慢下來的纖體美顏瑜伽
一、迎接一種叫做瑜伽的生活方式
二、走入瑜伽新世界，修煉寬容平和女人心
三、瑜伽功效零距離——舒壓、美容、纖體、健康、柔韌
減肥 舒壓 柔韌 優雅
美麗 體能 健康
四、給身體一個悠長舒展，瑜伽達人居家準備
系統學習 身心準備
選擇地點 選擇時間 瑜伽工具
瑜伽服裝
五、樂活宅生活，親近瑜伽前必讀
你要呼吸 你要熱身 你要緩慢
你要感覺 你要專注 你要平衡
你要安全 你要放鬆
PART 02 宅女任選的四時瑜伽
全天候呵護你的身段和容顏
一、醒來後的懶人床上瑜伽，讓你在晨光中慢慢清減
坐山式 前屆式
蛇式 船式
伸懶腰式 船式勾腳
雙合式
小橋式 蛇盤式
抓腳尖式 雙起式
板凳式 展腹式
屈腿式 幻椅式
二、午後煥彩能量瑜伽，比午睡3小時更養顏
下蹲式 風吹樹式
英雄式 兔子式
坐立扭脊式
開腿式
三、黃昏排毒美膚瑜伽，比美容院SPA更快修復容顏
三角式 風轉式
鷹式 門閂式
直掛雲帆 半龜式
四、輕柔舒緩睡前助眠瑜伽，醒來後肌膚宛若新生
月亮問候式 嬰兒式
提臀橋式
抱膝壓腹式
仰臥放鬆式
PART 03 藉助家居物品
瑜伽讓脂肪燃燒得更徹底
一、藉助沙發， “沙發土豆”也能擁有完美身段
拉弓式 臥英雄式
雙腿背部伸展式
眼鏡蛇式 人面獅身式
美臂鳥王式 纖腰磨豆式
美腿開屏式 容光煥發叩首式
美臀半蝗蟲式
二、借力牆壁，輕鬆就能成為纖腰美腿達人
背壁幻椅式
側角伸展式 半月式
下犬式 直角式
輪式 船式分腿
蓮花伸展式
三、藉助椅子，邊休養生息，邊減小肚腩
擴胸隆胸式
坐立扭脊式
船式平衡 T字平衡式
肩頸式
抱膝放鬆式
四、藉助家居小物品，瑜伽讓你瘦得舒適愜意
毛巾-雙角式
毛巾·牛面式
書籍·駱駝式
書籍·半脊椎扭轉式
書籍·三角伸展式
抱枕·橋式
PART 04 將瑜伽融入生活，將美麗變成本能
一、邊看電視邊瑜伽，不知不覺間擁有完美身段
上升式
開胯式 膝蓋擺動式
腰部扭轉式 雙勾腿式
單勾式
繃腳式 勾抬式
前伸式 側伸展式
磨盤式 伸展式
側臥抬腿式
坐角式 束角式
二、全天候“順便”瑜伽，最輕鬆有趣的遊戲
邊刷牙邊瑜伽，緊實小腿曲線
邊吹頭髮邊瑜伽，挺翹你的性感圓臀
邊繫鞋帶邊瑜伽，纖細你的美腿線條
邊下廚房邊瑜伽，嬌娘隱入廚
三、修護身心的周末放鬆瑜伽6式，告別周末綜合徵
樹式 鴿子式
雙角式 全蝗蟲式
貓伸展式
PART 05 瑜伽·愉家，雙人瑜伽讓家更浪漫溫馨
洞穿秋水式
彩虹架橋式
比翼雙飛式
平衡開腳式
許願樹式
遙望遠方式
心意相通式
兩情相悅式
燕展翅式
揚帆遠航式
