減肥防胖在秋季

二要多飲水。 三要多用腦。 五要注意適當增加體力活動。

（據紅網）一年四季中，秋季是人最容易長胖的季節。因為在夏季，天氣炎熱、晝長夜短使人的食慾下降，而消耗又比較大，所以很多人都有明顯的“苦夏”現象：體重減輕、乏力睏倦等等。立秋之後，天氣漸漸變得涼爽起來，這時人體皮膚血管收縮，胃腸道供血豐富，各種消化液分泌增多，人們不僅胃口大開，而且消化、吸收也好，稍不注意便易發福。那么，如何在秋季防止身體發胖呢？可以從以下幾個方面加以注意：
一要注意飲食營養的合理搭配。入秋以後食慾漸好，進食量也增多，這時應該注意儘量不吃動物脂肪，如肥肉；少吃植物性油料食物，如花生、松子、腰果、核桃等，適當控制主食的攝入量，不要吃得過飽；多吃蔬菜、水果等低熱量、營養豐富的食物。
二要多飲水。許多人在秋冬兩季飲水量大減，但醫學研究表明，水是減肥最重要的催化劑，有促進人體脂肪代謝之功效。這是因為腎臟也參與使儲存的脂肪轉化為熱量的過程，若攝水不足，就會造成脂肪代謝減慢而堆積。另外，水還可以幫助把脂肪代謝產生的廢物排出體外。
三要多用腦。腦子的重量雖只占體重的2%，但它所需的血液卻占心臟流出量的20%。所以，多用腦可使腦部新陳代謝加快，耗能增多。
四要防“營養缺乏性肥胖”。維生素B6、B12、煙酸是參與體內脂肪轉化為熱量這一過程的重要物質，若缺乏，將導致脂肪堆積，形成肥胖。要預防該類疾病可適當吃些蘑菇、牛奶、雞蛋、瘦肉、豆製品及核桃、魚類、芝麻、花生等。
五要注意適當增加體力活動。經常參加各種全面有效的健身鍛鍊，所謂全面有效的健身鍛鍊指的是那些能充分鍛鍊到全身各個主要部位的肌肉、關節、韌帶等，且在力量、速度、耐力、柔韌性和協調性等各項素質方面都能有所收益的鍛鍊方式，像武術、健美、基礎肌肉負荷訓練等。當然，不同年齡、不同性別的人在運動度和運動量等方面會有所不同，要量力而行，因人而異。
總之，只有在熱量攝入和能量支出兩個方面同時加以注意，防止熱量過剩，加大熱量消耗，做到熱量收支基本平衡才能保持健美和健康的體魄。