蝶泳是一種蛙泳的變形，產生於30-50年代。那時，有的蛙泳
海豚式蝶泳技術特點
海豚式蝶泳技術由身體姿勢、軀幹和腿部動作、臂的技術動作、臂和呼吸的配合、臂、腿和
海豚式蝶泳蝶泳打水由腰部發力，以大腿帶動小腿做鞭狀的打水動作，整個打水動作軀幹和腿是聯繫在一起進行的。在一個動作周期中，這種鞭狀打腿一般都進行兩次，兩臂動作是經空中前移，在頭部前方與肩同寬處入水，入水順序是手指、於掌、前臂、上臂。臂划水時先由手和前臂內鏇向側下方抓水，接著再向內抬肘屈臂划水、抱水和加速划水．兩手劃至髖部兩側時推水，接著提肘出水，整個划水路線呈“漏斗”形。
臂和呼吸的配合是兩臂划水結束進入推水時，藉助推水時的慣性抬頭使嘴露出水面吸氣。臂、腿和呼吸的配合—般都採用臂划水一次、腿打水二次，呼吸一次的配合方法。
在以上這幾個技術動作中，對於初學者來說難點是：手臂划水後，出水移臂困難；臂、腿和
呼吸的整體配合失調；腿打水沒有波浪動作其中尤以空中移臂和整體配合最為關鍵，因為
移臂不出水，整體配合失調，整個動作就不像蝶泳了。
練習順序
（1)在掌握蛙泳技術的基礎上．水中俯臥，兩臂前伸不動，腿部連續
海豚式蝶泳稍停片刻讓身體滑行一會兒，接著再做兩次蹬夾水，如此反覆練習數次。注意：在這個練習
中，兩臂—定要在水中保持前伸不動。
(2)同上練習。在腿第二次蹬夾水結束時，兩臂先向外再向內做猛力划水， —直劃到髂關
節兩側，然後推水作空中移臂．待臂移至頭前方入水後即不再繼續划水。兩臂划水、推水和空中移臂必須連貫，一氣呵成．中途不可停頓，注意：兩臂經空中移臂人水後，一定要保持前伸不動，不可連續划水，否則就會造成下一次空中移臂出水困難。
這一練習是蝶泳成形的關鍵，對於已掌握蛙泳技術的人來說，難度並不大．反覆練習數次即能掌握規律。
(3)緊樓上一練習，在兩臂入水後處於前伸不動的狀態時，兩腿再連續做兩次蛙泳的蹬夾水動作。
(4)以上三個動作反覆練習，使臂腿動作配合協調後，在開始做空中移臂時抬頭使嘴露出水面吸氣，臂入水後埋頭在水中慢慢呼氣。
(5)以上練習熟練以後，已具蝶泳雛形。這時可以把兩腿的蹬夾動作改為上下打水，並逐漸使兩腿併攏。
(6)在兩腿併攏做上下打水的基礎上，逐漸體會用腰部發力，以大腿帶動小腿做鞭狀打水大小腿之間保持110°～130°，腳背繃直)，同時，隨著臂、腿的協調配合動作，使整個身體做自然的波浪形擺動。
要點解析
1.特別的身體姿勢
海豚泳沒有固定的身體姿勢，以腰為中心，軀幹和腿做有節奏的上下波浪擺動。
海豚式蝶泳2.優美的波浪打水
海豚泳的波浪式打腿似乎與別的泳式打腿差別很大，可實際上它與爬泳打腿有很相似的地方，都是直腿向上，大腿帶動小腿和腳屈腿向下的鞭狀打水。不同之處是海豚泳是兩腿併攏同時動作，並加上腰的帶動。
其要領是：身體俯臥在水中，兩腿伸直再向上，大腿開始下壓，兩膝跟著彎曲，屈膝程度進一步增加，使腳抬得靠近水面，臀部正常到最低點，接著提臀開始向下打水，這時打腳產生的推進力最大，套用力加速進行；當兩膝伸直時，向下打腿結束。然後，臀部又下沉，兩腳伸直向上，開始第二個周期的打水。
3. 強有力的雙臂划水
蝶泳臂的動作可分為入水、划水、出水和移臂三個部分。
(1) 入水：兩臂經空中向前再移後,在頭前與肩同寬,手稍外翻斜插入水
(2) 划水: 臂入水後向外側方屈腕抓水,再轉向內側形成屈臂高肘姿勢,這時臂在肩下,上臂、前臂和手處於向後對水的有力划水面；然後進一步加屈臂，不停頓地在軀幹下用力加速划水，直劃到髖部兩側。
(3) 出水和移臂：划水結束，利用推水的慣性提肘帶動整個手臂出水，並向前移臂。蝶泳的移臂對肩關節的靈活性要求很高，肩關節靈活性好，移臂就輕鬆。
4. 臂、腿、呼吸完整配合
蝶泳的完整配合是：劃一次手，打兩次腿，手臂抓水時腿向上，當兩臂劃至肩下時打第二次腿，臂划水與第二次打腿同時結束。臂與呼吸的配合：臂劃至肩下時頭隨上體抬起，利用推水與第二次打腿的合力，伸頸抬頭吸氣，臂移至肩側時結束吸氣，臂入水時頭也跟著入水，同時打第一次腿。
變化特點
1.運動更注重水平基線,身體的起伏小.
2.儘可能保持游進過程中身體的流線型.
3.頭的位置相對較底.
4.划水路線圍繞著肩的延長線進行.
5.注意肩的向前移動.
6.抓水點遠,抓水時高肘且手指指向池底,划水時前臂與上臂成直角.
7.划水不是很深.
8.二次腿不用力打.
9.還原動作放鬆,注重肌肉的緊張與放鬆節奏.
