比賽規則
奧運會田徑男子10000米跑道：起跑是在自己的跑道里，直到運動員通過標誌可以串道的分離線才能離開自己的跑道。在小組第一輪比賽中，運動員被排在哪一個跑道上是由計算機自由排列出來的。其後的各輪比賽，跑道的選擇依據運動員在上一輪的比賽成績而定。這個規則的目標是讓更優秀的運動員可以排在靠中間的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6號跑道，它們應由排名前4位的運動員分別占據。第1、2、7、8、道則由後4名占據。
成績：在田徑比賽中，所有賽跑項目參賽者的名次取決於其身體軀幹（不包括頭、頸、臂、腿、手或足）抵達終點線後沿垂直面為止時的順序，以先到達者名次列前。在任一賽次中，按成績錄取進入下一賽次時如遇運動員成績相等，則終點攝像主裁判應考慮有關運動員的1/1000秒的實際成績。如果成績
奧運會田徑男子10000米其它規則：比賽中裁判可以將推撞或者阻礙他人的運動員罰出。跑道徑賽中運動員自願離開跑道的不可以繼續比賽。跑道徑賽過程中除了5000米以上長度的比賽以外，運動員不能接受幫助或者建議。5000米以上的比賽如果天氣情況允許可以提供飲料和海綿。
賽事戰績
帕沃·魯米出生於1897年的芬蘭長跑傳奇英雄帕沃·魯米自1920年起共參加了三屆奧運會，奪得9枚金牌，其中在1924年第8屆奧運會上共奪得5枚金牌，成為田徑史上在一屆奧運會上獲金牌最多的運動員，因此，人們把這屆奧運會稱為“魯米奧運會”。在1921~1931年期間，魯米共29次創造世界紀錄，居男子運動員創造世界紀錄次數最多的首位，被稱為“飛行的芬蘭人”。芬蘭天文學家將他們發現的一顆行星命名為“帕沃·魯米”，用運動員的名字命名，這在世界體育史上還是唯一的一次。
自1948年奧運會起，前捷克選手，被譽為“世界長跑火車頭”的埃米爾·扎托倍克（Emil Zatopek）開始在長跑項目獨領風騷。他在獲得1948年奧運會獲10000米跑冠軍並創造奧運會紀錄之後，又在1952年赫爾辛基奧運會上包攬了全部三項長距離跑冠軍並全部創造奧運會紀錄，因此，人們把這屆奧運會稱為“扎托倍克奧運會”。1954年，在布魯塞爾，他以28分54秒2的成績刷新了這一項目世界紀錄，成為第一個突破30分大關的運動員。在他長達16年的運動生涯中，共18次創造長跑項目世界紀錄，直至他34歲時仍保持著8個長跑項目的世界紀錄。
1965年在奧斯陸，澳大利亞運動員羅納德·克拉克以27分39秒4的成績第一個突破28秒大關。
1989年8月18日，墨西哥的巴里奧斯在西柏林創造了27分08秒23的世界紀錄。1993年7月5日，肯亞的查德·切利莫在斯德哥爾摩創造了27分07秒91的新紀錄。1993年7月10日，肯亞的約·翁迪埃基在奧斯陸國際田徑大獎賽上創造了26分58秒38的世界紀錄,並首次突破27分大關。1998年6月1日，衣索比亞的海·格布雷希拉西耶在亨格洛將這一紀錄提高到26分22秒75。
2004年，另一位衣索比亞選手貝克萊開始和前輩格布雷西拉希耶較上勁了，在不到10天的時間裡先後打破格布保持的5000米和10000米世界紀錄後，6月8日，在捷克俄斯特拉發舉行的國際田聯大獎賽上，貝克萊再次把自己的名字寫到了格布的紀錄上，只不過這次是1萬米。在當天的比賽中，貝克萊狀態相當好。比賽經過半程點的時候，他就幾乎打破了紀錄，差距只有1．7秒。即使當領跑員沒有很好地完成任務、不見蹤影的時候，貝克萊也沒有受到影響。半程後，他又很快地甩開了唯一能跟上的同胞格布雷瑪利亞姆，最後，在教練赫門斯的鼓勵聲中，貝克萊平靜地加速，以26分20秒31的成績衝過了終點線，成為5000、10000米兩項長跑紀錄的擁有者。 2005年8月26日，在國際田徑黃金聯賽布魯塞爾站的比賽中，貝克萊一馬當先，輕鬆奪冠，並以26分17秒53再次將自己保持的萬米世界紀錄刷新。
體力特性
奧運會田徑男子10000米那么怎樣知道運動員的肌纖維類型。大學教練員把運動員帶進生理實驗室，做肌肉活組織的檢測。當然，這可能對你不起作用。因為這個原因，重點放在縱跳測試可能對你有所幫助。
縱跳測試：想確定什麼樣的條件適合中距離跑這個項目，縱跳測試是一種既簡便又十分準確的測量。讓身材較好的運動員每人抓住一根粉筆，平站在牆邊，儘可能的往上伸展，並在牆上做標記，然後讓運動員從站在地板上的位置開始，向上跳起，並在原來的標記位置上方做新標記。連續這樣做3次，測量原標記高度和跳起後標記的高度之間的距離，然後取平均高度數值。
確定了測試結果後，把運動員分組，兩標記之間距離最大的那組運動員，可以練短跑，中間距離那組運動員，多數在中距離跑中可取的成功，最小距離那組運動員，則可以從事長距離跑。
這種快速判斷，可不因教練員的選擇標準而改變。而且還是運動員肌纖維類型的好指示器。當然在最後分析中，你要選擇的運動員必須有好的身體靈活性和較快的速度。
訓練思想
奧運會田徑男子10000米訓練本身是多方面的。每個人都能戲劇性地提高他的跑速、爆發力、靈活性、耐力、力量和自信。要考慮到如果對手的這些素質提高后結果是什麼。最後，在多數的身體活動中，中距離跑訓練是一個學習的過程。這種學習來自專項訓練，來自包括所有供能系統的訓練，來自傳授頑強的道德品質和比賽精神的教練。名將之約獨家整理，轉帖請註明出處
生理方面：生理方面不僅包括正確的訓練，而且包括理解比賽以及比賽特有的戰術。當制定比賽戰術時，應考慮下面幾點；
比賽距離
你所了解的比賽對手情況
比賽外觀條件
天氣
最近的身體狀態
對手的訓練水平
個人能力、力量和弱點、包括步頻的判定和領跑或跟跑能力
比賽中參賽選手的人數
提醒你的運動員應該注意；保存40%的體力在賽程的最後1/4部分衝刺。除了特殊情況外，一般不要領跑，除非另有所圖。你可能希望增加步頻，或減小步頻，或想得到戰術上的位置。如果你不領跑，保持跟跑是很關鍵的。跟跑要根據你有效的步長和可信賴的移動距離。名將之約獨家整理
另一個訓練的關鍵因素是恢復和正確的休息（消除疲勞）。當進行大負荷訓練後，身體一定需要充足的恢復，以便達到更好的身體素質水平。不能充分恢復可能導致體力衰竭、受傷或生病。
心理和情感方面：在訓練的心理和情感方面，運動員必須有一個訓練計畫或你們想要跑的線路圖。他們提供即時訓練，短距離、中距離和長距離訓練。記住；制定的目標越高，取得的一系列成就也越大。
集中注意力是一種重要的能力，要把注意力完全集中在訓練中完成的能力是取得最後成功的關鍵。如果運動員不具備這種集中注意力在設定的比賽（或訓練）任務上的能力，那他們將是在浪費以前學習過的技巧。
精神方面：精神方面的訓練，是要確定運動員的那種捉摸不定的特質，如；勇敢、願望、信念、自信和責任是成功的關鍵因素。往往在比賽的前4分鐘賽程中起重要作用的是大腦而不是身體。鄙視轉帖不註明出處
運動員的精神因素最終體現在比賽中，精神因素決定了運動員能否在重大比賽中控制自己。在所有特質中，這種精神多是在內部產生的。運動員必須具有表現其特性的內在素質。這方面也可以通過熱情、情緒、先前成就的鼓舞和憧憬未來獲得。這種精神是不斷的通過運動員從他身邊獲得的能量來支持的。理解這種精神，它是可以提高和改進的。正確的信念和良好環境能夠提高周身的精神力量。
訓練方法
奧運會田徑男子10000米針對以上問題，接下來就介紹幾種中距離跑的訓練方法：
（一）勻速長跑。長時間快節奏越野跑，是發展機體有氧能力的基本手段，這種跑開始會感到缺氧。因此，它既是發展機體有氧能力的基本手段，也是發展機體無氧能力的手段。
（二）間歇練習。能夠很好的提高心肺功能和機體有氧代謝能力，其休息方式也是多種多樣的，一般採用走或慢跑的形式。間歇練習比持續練習能使人完成更大的運動量，且鍛鍊的方式有所變化。
（三）法特萊克。是瑞典名詞，意為速度運動，是一種與間歇練習相近的長距離的鍛鍊方法。一般是在大自然中進行，空氣新鮮的地形，地勢變化多端，可以很好的調節鍛鍊者的心情，有利於消除由於動作單調，環境單一所造成的枯燥感和精神疲憊，能提高鍛鍊效果。主要以變速越野跑遊戲的形式，採用快跑，慢跑，間歇跑，變速跑等不同強度的跑和越野走相結合的一種鍛鍊手段。鍛鍊者可根據自己的意願隨時調節鍛鍊的負荷：一般每次鍛鍊的時間可掌握在30分鐘左右。“法特萊克”的地點比較隨意，可減少枯燥感。
（四）綜合練習。是由幾種不同的鍛鍊內容組成，如慢跑，騎腳踏車，徒步，爬山，游泳等防止身體單一練習的枯燥感及過度疲勞症。
上述是一些較為基本且容易掌握的訓練方法，但是 中距離跑是一項強度和訓練量很高的運動，所以在此，特列出一些注意事項，供大家參考。
第一，準備活動。無論那項運動，它都是必不可少的，而且十分重要的環節。準備活動質量的高低，直接決定著訓練的效果，而且可以將運動中的受傷率降為最低，望大家重視。
第二，循序漸進。在中距離跑練習中，沒有一定的量和強度是不行的，而大多數學生中距離跑基礎較差，如果時間短，運動負荷增長太快，學生身體會不適應，心理就會對中距離跑產生畏懼感，從而打消了積極性。增加運動負荷的時間持續長，練習過程中就會逐漸適應。
第三，要學會利用晨脈和運動心率來判斷自己的疲勞程度，從而更好的安排訓練強度。
第四，，整理活動。每次鍛鍊後都應有整理活動，它的主要目的是促進血液的回流心臟，以避免血液過多分布在上肢和下肢而造成頭暈等，整理活動還以減輕劇烈運動後的肌肉酸痛感，使運動疲勞更好的恢復。
中距離跑是一項艱苦的項目。
比賽紀錄
10000米 格布雷塞拉西 衣索比亞 27:07.34 1996年7月29日 美國亞特蘭大
歷屆冠軍
第5屆奧運會2004雅典奧運會 在奧運會田徑男子10000米決賽中，衣索比亞選手比科勒(KENENISEBEKELE，左)以27分05秒10奪得金牌。其隊友希海因(SilshiSihine，右)以27分09秒39的成績獲得第二，另一隊友海勒(HaileGebrselassie，中)獲得第五名。
扎托皮克是50年前後田壇長跑驍將，有"人類火車頭"之稱。他曾先後6次刷新5000米、10000米等長跑項目的世界紀錄。上屆倫敦奧運會時，他初顯鋒芒，10000米跑獲金牌，5000米獲銀牌。這次他在赫爾辛基大顯身手，先後奪得5000米、10000米和馬拉松跑3枚金牌，是本屆田徑賽中獲金牌最多的運動員。有趣的是，7月24日他在5000米賽獲冠不久，他的妻子丹娜.扎托皮科娃也榮登了女子標槍冠軍台。
第5屆奧運會於1912年5月5日至7月22日在瑞典斯德哥爾摩舉行。28個國家和地區應邀參加，運動員2547名，其中女子57人。美國運動員吉姆.索普在田徑比賽中取得五項全能和十項全能冠軍。本屆奧運會首次舉行藝術比賽，內容有以體育運動和奧運會為題材的建築、色彩畫、雕塑、音樂和文學作品。顧拜旦的名著《體育頌》獲金質獎章。
科勒赫邁寧贏得了5000米和10000米以及個人越野賽的冠軍，並在越野賽的團體賽中贏得銀牌。在5000米比賽中打破世界紀錄，他是世界上第一個在15分鐘內完成5000米的選手。他還在3000米比賽中激烈的競爭中刷新了世界紀錄。
冠軍風采
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| 衣索比亞名將貝克勒破男子10000米世界紀錄 |
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奧運會田徑男子10000米自1948年奧運會起，前捷克選手，被譽為“世界長跑火車頭”的埃米爾·扎托倍克（Emil Zatopek）開始在長跑項目獨領風騷。他在獲得1948年奧運會獲10000米跑冠軍並創造奧運會紀錄之後，又在1952年赫爾辛基奧運會上包攬了全部三項長距離跑冠軍並全部創造奧運會紀錄，因此，人們把這屆奧運會稱為“扎托倍克奧運會”。1954年，在布魯塞爾，他以28分54秒2的成績刷新了這一項目世界紀錄，成為第一個突破30分大關的運動員。在他長達16年的運動生涯中，共18次創造長跑項目世界紀錄，直至他34歲時仍保持著8個長跑項目的世界紀錄。
1965年在奧斯陸，澳大利亞運動員羅納德·克拉克以27分39秒4的成績第一個突破28秒大關。
1989年8月18日，墨西哥的巴里奧斯在西柏林創造了27分08秒23的世界紀錄。1993年7月5日，肯亞的查德·切利莫在斯德哥爾摩創造了27分07秒91的新紀錄。1993年7月10日，肯亞的約·翁迪埃基在奧斯陸國際田徑大獎賽上創造了26分58秒38的世界紀錄,並首次突破27分大關。1998年6月1日，衣索比亞的海·格布雷希拉西耶在亨格洛將這一紀錄提高到26分22秒75。
2004年，另一位衣索比亞選手貝克萊開始和前輩格布雷西拉希耶較上勁了，在不到10天的時間裡先後打破格布保持的5000米和10000米世界紀錄後，6月8日，在捷克俄斯特拉發舉行的國際田聯大獎賽上，貝克萊再次把自己的名字寫到了格布的紀錄上，只不過這次是1萬米。在當天的比賽中，貝克萊狀態相當好。比賽經過半程點的時候，他就幾乎打破了紀錄，差距只有1．7秒。即使當領跑員沒有很好地完成任務、不見蹤影的時候，貝克萊也沒有受到影響。半程後，他又很快地甩開了唯一能跟上的同胞格布雷瑪利亞姆，最後，在教練赫門斯的鼓勵聲中，貝克萊平靜地加速，以26分20秒31的成績衝過了終點線，成為5000、10000米兩項長跑紀錄的擁有者。 2005年8月26日，在國際田徑黃金聯賽布魯塞爾站的比賽中，貝克萊一馬當先，輕鬆奪冠，並以26分17秒53再次將自己保持的萬米世界紀錄刷新。
在女子10000米項目中，挪威的克里斯蒂安森於1986年7月5日在奧斯陸創造了30分13秒74的世界紀錄。1993年9月8日我國選手王軍霞在北京第7屆全運會上改寫為29分31秒78，這是這一項目首次突破30分大關。
男子800米 威爾遜·基普凱特（丹麥）
男子1500米 奎羅伊（摩洛哥）
男子5000米、10000米 貝克萊（衣索比亞）
最初項目為3英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據記載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜（William Jackson）以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。奧運會比賽項目男、女均為5000米跑和1000米跑。男子項目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
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奧運會田徑男子10000米跑前做簡單熱身操：有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸：長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑後仍要漫步幾百米：長跑後有的人立刻坐下來休息。，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四類人不宜參加長跑：由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。 一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。 二、平時無體育鍛鍊者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害； 三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者； 四、老年高血壓和糖尿病患。
熱身步驟：a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節 b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節 c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節 d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
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