固定重量

固定重量的訓練許多人認為是固定次數、組數，實際上固定重量的有效練法是：重量固定在MAX重量70～80％，熱身完後第一組盡你的力量做，不管幾下8、10甚至12下都做，做完後休息一下再來，一樣儘量的做，相信你可以發現後面的幾組越做越少下，甚至只能做各5、6下就不行了！相信你現在發現了，固定重量對你的肌肉威脅性依然存在，不會因為不加或減重量就會輕鬆，因為這訓練法的危險性較低，所以對剛入門、缺乏肌力、器材較少者有較大的幫助。