嘴癮

嘴癮

嘴癮,指在特定時期對某一食品或者食物有強烈的滿足口腹之慾。大量營養學研究證實,偏好某一口味意味著營養缺乏,也可能是你營養失衡或健康異常的信號。專家提醒,在滿足味蕾的時候,千萬不能忘了健康,不少口味偏好完全可以通過更豐富更新鮮的食物來糾正。

簡單介紹

嘴癮是指在特定時期對某一食品或者食物有強烈的滿足口腹之慾。加拿大卡爾加里大學博士哈維·溫卡登就人們對食物的渴望做過大量研究發現,96%的女性和68%的男性犯過“嘴癮”。在一般的情況下,我們會聽從內心的召喚,想吃什麼就吃什麼。其實,‘嘴癮’與陣發性飢餓差異明顯。當一個人餓的時候,你什麼都想吃;但當一個人嘴饞時,就特別想吃某一種食物。口味和身體狀態息息相關。想吃甜食,證明體內能量缺乏;愛吃肉,可能是缺鐵;吃得太鹹,是過度疲勞的表現。大量營養學研究證實,偏好某一口味意味著營養缺乏,也可能是你營養失衡或健康異常的信號。不少口味偏好可以通過更豐富更新鮮的食物來糾正。

真相表現

口味意味著營養缺乏

中國人常說,“三歲定胃口”。其實,除了地理環境、自幼養成的飲食習慣、遺傳基因等常規原因外,偏好某一種口味也可能是你營養失衡或健康異常的信號。國外已有不少研究表明,口味偏好與營養缺乏存在一定的關係。不少口味偏好可以通過更豐富更新鮮的食物來糾正。

嘴癮嘴癮

1、愛吃肉類——說明體內缺乏胺基酸或鐵等礦物質不足。很多人面對肉類和油脂散發出來的誘人香味,毫無招架之力,導致吃得太多,引發代謝疾病。

2、愛吃甜食——表明他體內能量缺乏。甜食主要為人體提供糖分,是補充體能最直接的方式之一。需要提醒的是,愛吃甜食也可能是胰島素代謝異常的表現。

3、想吃油炸食品和芝麻可能是因為缺鈣
4、想吃燒烤可能是因為缺少碳水化合物
5、想吃堅果、豆類可能是因為體內缺少硫化色氨酸
6、想喝碳酸飲料可能因為你體內缺鈣
7、老想吃朱古力——缺乏B族維生素,尤其是維生素B6和B。B族維生素能幫助人體進行新陳代謝,一旦缺乏,人容易感到疲勞、情緒低落。朱古力可以通過釋放血清素讓人感知快樂。

8、想吃鹹的——壓力太大、太疲勞。想吃鹹的並不是因為他們體內缺鈉,而是因為壓力太大。生活中越是壓力大、疲勞的人群越愛吃鹹。而重口味又會使味蕾變遲鈍,導致越吃越鹹的惡性循環。也有研究發現,經常食用低鈣食物的女性比一般人更愛吃鹹的東西。有實驗表明,缺鉀、缺鈣、缺鐵都會導致實驗對象渴望攝取食鹽。

下午3—6點犯癮最大

美國味覺和嗅覺研究機構莫奈兒化學感覺中心瑪西亞·列文·派爾特博士發現,突然非常想吃某種食物絕大多數發生在下午3—6點。因為此時我們體內的血糖在降低,人開始變得慵懶。為了重新打起精神來,吃點東西就成了不少人的選擇。此外,研究還發現,關於食物的美好回憶和環境突然變冷或光線變暗,也會刺激你感覺"非吃不可"。

壓力大、女性月經前期最易犯

已有多項研究表明,壓力大的時候,人們對食物的抵抗能力會下降,容易多吃。甜食尤其能刺激大腦分泌更多的血清素,緩解我們的焦躁不安。女性月經前胃口大開,也與此相關。女性通過吃東西來緩解經前綜合徵導致的壞心情或情緒低落。

5種食物最令人"著迷"

"我常聽到大家抱怨自己吃了太多高糖食物。出現頻率最高的是朱古力、餅乾、冰淇淋、薯片、乳酪",伊萊恩·麥基博士在美國"網路醫學博士"撰文表示,雖然這些看上去都屬於甜食,可實際上,它們也表明你對脂肪有強烈渴望。

解饞對策

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1、老想吃朱古力時:多吃富含B族維生素的食物,如西紅柿、橘子、葡萄、梨等水果,此外牛奶、豆類、堅果類、菠菜都富含維生素B。B族維生素能提高食物的口感,新上市的玉米、大米感覺更好吃,就是因為其中含豐富的B族維生素。

2、想吃肉類時:可用蘑菇、芝麻等香味食物代替。香菇中含有多種維生素、多糖等植物化學物,能預防慢性疾病;芝麻也富含多種維生素、豐富的蛋白質、抗氧化物質等。此外,花生、大豆也是不錯的選擇。

3、想吃鹹時:其實,許多蔬菜也含有一定的氯化鈉,哪怕炒菜的時候不放鹽,細心體會也能吃出一點兒鹽味兒。應有意識地減少鹽的攝入,保持清淡飲食。建議炒菜時放點醋,用辣椒、蔥姜蒜等來提味。

4、想吃甜食時:甜食主要補充能量胺基酸,但我們可以通過多吃瘦肉、雞蛋、魚類、山藥、豆類、山藥、藕等來補充。中國中醫科學院內科主任醫師羅衛芳教授提醒,兒童一定不要貪吃糖果、飲料、雪糕等甜食,甘味會助濕生痰,容易引起咳嗽。家長可以做點荷葉綠豆粥、水果羹來滿足孩子對甜食的欲望。

實用妙招

嘴癮嘴癮

其實,營養和口味並不是“冤家”。不管是正餐還是突然光臨的“嘴癮”,在滿足味蕾的時候,我們千萬不能忘了健康。在營養過剩危及全球健康的當下,如何在“嘴癮”面前及時“剎車”就顯得尤為重要了。伊萊恩·麥基博士給出如下建議:
1、每天吃夠20種食物。偏食會導致營養失衡,營養學家建議一天最少要吃20種食物,保證營養均衡。一般來說,碳水化合物比蛋白質和脂肪消化得更快,建議大家多吃點富含膳食纖維的食物,如玉米、芹菜、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、苦瓜、水果等,並減少肉類的攝入。種類豐富的食物還將有利於你集中精力。
2、挑選小袋包裝的食品。如果想趕走“嘴癮”,耶魯大學飲食與體重異常研究中心主任凱利·布朗尼爾博士給出的最好方法是,將誘人的食物趕出視線之外。如果你實在忍不住想吃,就一定要控制住量。建議大家選擇小袋或獨立包裝的食物,選擇低卡路里、全麥等相對健康的食物。
3、上班帶份果蔬。前一天晚上可以準備好一份果蔬,第二天帶到辦公室。當你想吃東西的時候,用它來“救急”,這樣既能滿足你對食物的欲望,又能攝取到豐富的營養了。比如一份西紅柿、一個蘋果、一盤蔬菜沙拉。中午休息時出去買點新鮮水果也不錯。
4、與同事閒聊會兒。碰上心情不好,“嘴癮”來襲時,可以與同事閒聊,走動一會兒,或者找個朋友幫你做做肩部按摩,轉移注意力,緩解壓力。

專家提醒

北京中醫藥大學養生室張湖德教授對國人的口味偏好感到非常無奈。現在最大問題是,大家吃得太隨性,喜歡吃的使勁吃,不喜歡吃的一點不吃。 中醫講究五味入五臟,不管哪類食物,貪吃或不吃都會引起五臟六腑的“連鎖反應”,不利健康。

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