瑜珈功
哈達瑜伽（Hatha Yoga ），是瑜伽中的一支，也是現今最流行亦最為人熟悉的瑜伽修煉方法。經過五千年的演變及發展，加上傳統瑜伽的口耳傳授方式
，而非書面傳授，瑜伽的博大精深導致了其在傳授中的不確定性。結果湧現各
式各樣練習哈達瑜伽的派別，而世界上的各個瑜伽分支對瑜伽姿勢的命名也有
所不同。儘管這樣，大多數瑜伽分支都遵循既定的基本規則，只是在教授的方
法、重點和練習上稍有不同而已。但被教授的“主角”，仍是瑜伽。因為每個
人的喜好、年齡、體質以及性情都不同，你應選擇最適合自己的派系練習。
現在先簡單介紹當今最流行、最為人熟悉的幾個哈達瑜伽派系讓大家有一個概
括的印象：
Ananda Yoga
這一派認為身體及靈性上的修習同樣重要。必須先潔淨和提升能量，
為冥想作好充分準備。隨著腦海內反覆地作提示和肯定（Affirmation），
每一個瑜伽姿勢最終用以擴闊或提升自我意識（Self-awareness）。
Ananda Yoga的另一特色是著重一系列“能量法運動”（Energization Exercises）
，要求身體某部位反覆收緊及放鬆，同時配合呼吸方法將能量帶至該處。
它強調做瑜伽姿勢時必須極度放鬆，從而為其後的冥想做好準備。
Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga又名Power Yoga，是哈達瑜伽中最講求體力的。
它共有240個瑜伽姿勢，以六組動作單元結合呼吸串連起來，
藉以提升身體的“熱力”，從而強化身體。因為強調力量
（Strength）、柔韌度（Flexibility）和元氣（Stamina）三者同樣重要，而
深受運動員或熱愛劇烈運動的人所喜愛。
Anusara Yoga
Anusara是當今世界上發展最快速的派別之一。 Anusara一
字意為“與上天恩典共舞”。 在深層的哲學基礎上，它
結合了許多古典派別的特色，發展出一套饒富創意，強
而有力而細膩的哈達瑜珈。此派由美籍瑜珈大師 John Friend在美國與
印度和許多世界級大師學習後自成此派。John Friend在印度遇見恩師上
人Gurumayi Chidvilasananda時已是Iyengar派系認證多年的瑜珈老師，在上
人深深的精神感召下他決定創立Anusara派系瑜珈。Anusara使用 “通用
順位法原則” ("Universal Principles of Alignment") 打開身體，且具有高度療
效。使用此種方式練習身體並凡事正面時，我們便能綻放心靈並了解身
為人的無限潛能。 Anusara是對心靈的禮讚，並且尊重各別學生得天獨厚
的能力或極限。Anusara的特色是充滿活力、趣味和轉化能量的流暢姿勢中
，偶爾停下來學習特殊的調整順位法或者搭檔練習。 Anusara派擁有當今世
界上最具嚴謹的訓練及認證課程。每個認證合格的老師都在瑜珈身體調整順
位、復健、解剖學、瑜珈歷史和哲學、領導能力、教學技巧上有數千小時以
上的訓練。
Integral Yoga
這派結合所有實踐瑜伽的步驟——瑜伽姿勢、調息法、無私的奉獻、祈禱、唱聲、冥想及自省，特彆強調瑜伽是以冥想為最終目的，
多過人體結構的分析，鼓勵學員練習時要“鬆弛”（Easeful in body）
、“平靜”（Peaceful in mind）以及“有為”（Useful in life）。每一堂
瑜伽會長達75分鐘，其中45分鐘用在瑜伽姿勢的鍛鍊上，緊隨是放鬆
、呼吸練習，最後就是冥想部分。具難度之餘，卻溫和而沉靜，受喜
歡全面地學習傳統瑜伽的人士所追隨。
Iyengar Yoga
Iyengar Yoga可說是近年西方最為人熟悉的哈達瑜伽學派。
它由國際
著名的印度瑜伽大師B.K.S. Iyengar創立，將瑜伽科學及醫
學化，藉以
改善個人生理及心理上的種種毛病。這一派導師特彆強調做瑜伽姿勢
時手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對正確的位置和肌肉收
緊放鬆的配合，
對細節的掌握非常注重，因此能打好瑜伽姿勢良好的基礎，以及改善
一些身體姿勢
的問題。這一派也特別重視“站式”的鍛鍊，呼吸技巧則稍為次要。
此外，Iyengar
Yoga認為練習時必須因應個人體形上的限制，因此特別鼓勵學員借
道具來提高姿勢
的準確性，這些道具包括毛氈、磚、攬枕、椅子、繩子等等。
Kripalu Yoga
Kripalu Yoga常被形容為“動態的冥想”，較少著重鍛鍊瑜伽姿勢時的生理細節，更多注重瑜伽姿勢帶給人在感情及心理上的感受，因
此要求學員保持溫柔、慈悲及內省的態度。這一派認為，身體有它
的智慧，它會發出信息，提示個人應怎樣將瑜伽姿勢流暢自然地練
習下去。每一個瑜伽姿勢都會維持著一段很長的時間，以求發掘或
釋放被壓抑了的情感。這種內省式的哈達瑜伽由三個階段組成：持
續鍛鍊（瑜伽姿勢）、意志和放下（心靈），以及順從身體的智慧。
在這三個階段里，瑜伽姿勢會因應不同情況而有不同難度：溫和的，
中等的，以及劇烈的。
Kundalini Yoga
Kundalini Yoga歷史久遠，深信生命的能量（Kundalini）隱藏於尾椎
部位，只要通過各種修行（呼吸、姿勢、唱聲及冥想），這能量便
會被啟發、引導至脊椎的各個“氣輪”（Chakras）上；而當“頂輪”
（Crown）被打通了，人便能悟道。這一派特別著重幾種呼吸的技巧：鼻孔的交替
呼吸（Alternate nostril Breathing）、緩慢、橫膈膜的呼吸（Diaphragmatic Breathing）
，以及一種叫“火焰”（Breath of Fire）的呼吸法。
Sivananda Yoga
Sivananda Yoga結合五項特定鍛鍊方法：適當的運動、呼吸、深度放鬆、
素食，以及正面思考和冥想。每一課都有特定的進程，包括呼吸練習、
拜日式、12個傳統瑜伽姿勢，以及放鬆練習。而在課堂開始及結束時，
都會有短簡的頌唱和祈禱的儀式。
Viniyoga
這一派瑜伽也講求瑜伽姿勢的細節，亦講求體力和耐力。學習瑜伽，必須以“Vinyasa Krama”為原則，即“有組織地研究”（an organ
ized course of Yoga study），結合瑜伽姿勢、調息法、冥想、課本研究
、輔導、心象、祈禱、唱聲及儀式。它會因應學員的個別心理狀況、身體限制，以
及文化差異而教導瑜伽姿勢；脊骨的健康及呼吸，比起怎樣完成瑜伽姿勢更為重要
，而且呼氣和吸氣會有意識地以不同時間及長度進行，以配合瑜伽姿勢的鍛鍊。
Bikram Yoga
別號“高溫瑜伽”的Bikram Yoga，由瑜伽大師Bikram Choudhury始創，
是近年健身界的魯瓚厴?1font color=#dd22dd>課堂在一個較高溫度的室內進行(攝氏
38至42度)，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。每課結合26個瑜
伽姿勢，幫助提高身體的柔韌度、強化肌肉和各個關節及韌帶，最終
達到身心鬆弛的目的。
Kali Ray TriYoga
三維瑜珈是由Kali Ray建立的，它是將自然運動(Kriyavati)，靈性
(Kundalini)哈塔瑜珈相結合的升華結果。基於她的這一進行自然
運動流，Kali 建立了一套練習方法。其可以通過7個級別得到系
統和廣泛運用。 這種變化的三合一--體位法，呼吸，連貫的動作使傳統的冥
想流得以體現。美國三維瑜珈(Triyoga)所創建的Prasaara是結合藝術與科學的
瑜珈流。三維瑜珈分為7個級別。三維瑜珈所提倡的靈量(kundalini)流是通過循
序漸進將呼吸和身體動作(Mudra)結合一起. 經過有力而連貫性的體位而形成
更強的氣流(prana). 經過這樣專門編排的動作指引, 會很好的保持我們的身體
,呼吸和心靈的協調。
Nude Yoga
裸體瑜伽，是指身體在沒有任何外界束縛的情況下，練習瑜伽。這其
實是一個挑戰，一個對自己身體完全接受，甚至崇敬的挑戰。身體沒
有美醜，沒有好壞，當我們去除身體的所有束縛，純然的去練習瑜伽
時，我們感受到的是真實的毫無掩飾的自己。它與美醜或性沒有關係，
它關注的是每個人自己，關注的是性靈的打開。當沒有外界束縛時，
我們更容易集中意念在身體的感受上，感受身體、精神和心靈的真正融合。
三個要素
構成哈達瑜伽有三個不可分割的因素，精神控制{即道德規範}、調息{控制呼吸制感與控制感官}和瑜伽體式{即端正姿勢，保持身體安穩自如}，三者缺一不可。達到和完成上述三項練習即可產生效果，使有益於健康的感官傳至全身，通過調息，將宇宙的能量，轉變為人體的能量，才能保持身體內力的平衡。並杜絕生活中的消極因素，如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習慣。哈達瑜伽是多種不同門派的構成基礎，特彆強調體式是相對的先決條件。通過體式的調整完成，調動身與心的和諧，連線；並與宇宙達成自然合一。
