右側臥位

右側臥位

右側臥位是在古代就得到養生家的普遍認同的。據《醫心書》中記載,行做鵝王步,睡作獅子眠。右側臥也稱獅子王臥,是修行人最適合的臥姿。右側臥位是指睡覺時右手臂位於身下的睡覺姿勢。

基本信息

科學

右側臥位右側臥位
說起睡姿,不外乎仰臥、俯臥、側臥三種。由於個人的習慣不同,有人喜歡側臥,有人喜歡仰臥等。有統計資料表明,在各種睡眠姿勢中,仰臥占60%,側臥占35%,5%為俯臥。

專家介紹,大多數人喜歡仰臥,這種姿勢不壓迫身體臟腑器官,對血液循環有利,是一種健康的睡眠姿勢。但要注意,仰臥時不要將手放在胸部,否則使心臟受壓,容易做噩夢。仰臥的缺點是容易導致舌根下墜,阻塞呼吸,所以打鼾和有呼吸暫停、呼吸窘迫的人群不要採取仰臥位,以免發生睡眠意外。

俯臥的人較少,一般不提倡這種睡姿,尤其對於肥胖人群及有呼吸系統疾患的人來說,俯臥時可阻礙胸廓擴張,影響呼吸,使心肺工作量增加,不利於健康。另外,俯臥時頭部向側方鏇轉不僅會導致落枕,使頸部肌肉扭傷,也會造成呼吸不適、深度不夠,以至於心腦缺血缺氧,所以,患有心臟病、高血壓、腦血栓的人更不宜選擇俯臥。

側臥是比較好的姿勢,側臥時,脊柱多向前彎成S形,四肢容易放在舒適的位置上,可以使全身肌肉得到放鬆,有助於消除疲勞。比較而言,右側臥位比左側臥位更科學,尤其心臟病、胃病、急性肝病、膽囊結石患者不宜採用左側臥位。因為心臟在胸腔內偏左的位置,如果採取左側臥的姿勢,會使心臟受到壓迫,妨礙心臟的擴張和收縮。右側臥睡時不僅心臟受壓少,而且胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開,有利於胃腸道的正常運行。

此外,肝臟也位於右上腹部,右側臥位時它處於較低位置,血液可以更多地供應肝臟,這樣有利於消化食物及代謝體內營養物。因此,保持右側臥位對身體健康更有好處。但應注意右側臥睡時枕頭不能太高或太低,否則會使頸部感到不適。

哺乳期的嬰兒在餵奶後易取右側臥位,因為嬰兒的胃呈水平位,賁門肌發育差,幽門括約肌發育良好,常發生胃腸逆向蠕動,導致食物反流,所以餵奶後一小時內,使嬰兒處於右側臥位,可以減少吐奶,利於胃的排空,增加營養吸收。

不宜人群

雖然右側臥是最佳的科學睡姿,但對於一個健康人來說,夜間睡眠也不必過分拘泥於一個姿勢,事實上絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢,這樣更有利於緩解疲勞。而且,對於一些特殊人群來說,有時右側臥位反倒成為一種“危險”睡姿。

孕產婦:孕婦在妊娠20周以後,子宮增大,仰臥時沉重的子宮可壓迫脊椎前的腹主動脈,使腹主動脈分支———子宮動脈中的血流減慢,致使胎兒缺血缺氧。因妊娠子宮發生生理性的右鏇轉,所以孕婦的最佳睡姿為左側臥位。

雙側肺結核病患者及肺氣腫患者:不宜側臥,以仰臥為宜,如結核病患者一側肺部有病變,側臥時要朝患側睡,以利病情恢復。脊柱不好的人:長期偏重於某一側臥位,脊柱會逐漸側彎,輕者醒後腰背僵硬不適,需要起床活動方可恢復正常,重者則可能使原有的病情進一步惡化。最利於脊柱健康的睡眠姿勢應以仰臥為主,側臥為輔,要左右交替,側臥時左右膝關節微屈對置。

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