簡介
周身相合分為內合和外合。外合，即手與足合，肘與膝合，肩與髖合，左手與右足合，左肘與右膝合，右邊皆如此，手與身相合，頭與手相合，身與步相合。
內合，即筋與骨相合，氣與力相合；心與意相合；肝與筋合；脾與肉合；肺與身，腎與骨合，心意合一，周身內外一齊合住，心意一開，內外俱開，同時開中寓合，合中寓開，一開連一合，開合遞相承。
所謂的內三合就是心與意合，意與氣合，氣與力合
其實這個並不神秘，普遍存在我們的一舉一動。你拿個東西，做個動作，都是意念下的支配運動，體育運動更是意到力到的體現。只不過我們平日的舉動都是心不在焉，很隨意，而內家拳則是通過內三合對心、意、氣、力協調配合的強調。
舉幾個例子：你提一重物，剛開始你低估了它的重量，隨意一提沒提起來，你可能會想：“小樣，沒想到這么沉！？”，然後屏息凝視，集中精神，一用力，哈哈，提起來了。
再比如，你推一扇門，隨手一推，反倒後退幾步，惱羞成怒，遂後退蹬，兩手用暗勁緩緩用力，大喊一聲“開！”一個虎撲動作，門應聲而開，如果是推人，後果可想而知。為什麼？因為第二次你的意念得到了增強，集中精神更能使全身協調一致，爆發力量。原來只是你只是身體局部部位用力（比如手臂），力量肯定小，但第二次則是全身用力（腿、腰、肩膀、手臂），完全符合“力從足起，主宰於腰，發至手”，或者“肩催肘，肘催手”等等等等，這就是內三合，就是內家拳的理論。
內家拳的理論都是從生活實踐中總結出來的，只不過上升到了很高的理論層次，加上陰陽、五行、八卦等，弄得我們暈頭轉向。說白了，內家拳就是一種在精神高度集中（不是緊張）狀態下的意念支配運動，真氣沒有物質存在形態，它只是人們在精神高度集中並且放鬆狀態下的身體感覺，如熱、脹、麻、蟻爬、針刺等，都是體內血液加速循環的產物。
有人說，是人都有三分“氣”。我甚至認為，一個健康普通人身體裡的“氣”和內功大師一樣多，只不過大師通過訓練可以聚集並運用體內的真氣，而普通人則真氣分散全身，不會聚集加以運用。但也不一定，為什麼打架“軟的怕硬的，硬的怕不要命的”？為什麼幾個人按不住一個瘋子？為什麼你憤怒的時候全身充血，感覺力大無窮？因為高度興奮，高度集中精神，意念增強。
你能抬起一部小轎車嗎？不能吧，告訴你，有人能。國外曾有報導，一小孩不慎壓在小轎車下面，其母親大喝一聲抬起轎車，救了兒子。這與我們古代射箭入石是一個道理，是瞬間爆發的力量，再來一次估計就做不到了。為什麼第一次能做到？還是意念增強。
所以，內家拳處處講：用意不用力。因為它鍛鍊的核心就是意，而不是肌肉。
外三合的鍛鍊目的是全身協調配合發出整力，“一動無有不動”；內三合鍛鍊的是意念，一觸即發，外三合最終還是要由內三合驅使
