健美術語常識術語
健美無氧訓練——在缺氧情況下進行力量訓練，包括短時間產生一定強度的爆發力。
極限訓練——使肌肉用力到極限程度。
心血管訓練——心臟和肺功能的訓練。
循環訓練——一個動作接一個動作，然後進行循環的一種訓練方法。
強迫次數訓練——在同伴幫助下用力完成一組中的最後幾次試舉。
等軸訓練——肌肉收縮維持一定的長度和關節部位不移動。這些動作經常是面對牆或其他不可移動的物體上。
等壓訓練——肌肉活動改變它的長度和負荷重量，保持一定的緊張程度。
體脂——身體儲存脂肪的水平。
超量消耗——指精神狀態和身體處於疲勞狀態。
掌粉——擦在手掌上的鎂粉，不使橫槓滑脫。
曲槓——一種特殊彎曲的橫槓，用於 煉肱二頭肌和肱三頭肌。
訓練手套——保護手掌不生繭子的無指皮質手套。
強度——有關在訓練中用力的程度和採用最大的訓練重量的百分比。
中段部位——是指腰部肌肉群，包括上腹和下腹，腹部的腹直肌和腹側肌群。
頂峰點——在任何動作中，使肌肉達到最極限的收縮位置。
爆發動作——肌肉在負重情況下突然伸展和快速收縮而產生的一個動作。
舉重皮帶——一種較厚的皮質護腰背的皮帶，在做深蹲，立正推舉或硬拉等動作中採用。
體能辭彙
健美術語2．實力：是一支隊伍、一名運動員的全方位能力，包括對運動員的思想教育管理。
3．健美環境：決定著愛好者的鍛鍊、表現、行為與人格的周邊。
4．潛力：包括能力、記憶力、思維能力、想像力以及活動能力。
5．非潛力：包括情緒、意志、興趣、性格。
6．形態美：包括身體健康美、動作造型美以及外觀儀表美。
7．競爭：就是此消彼長、你上我下，也是勝利與淘汰。
8．找感覺：是每個訓練動作所要達到的對肌肉刺激的本體知覺。
9．有氧代謝：是指人體在氧氣供應充足的條件下，糖和脂肪氧化分解成二氧化碳和水，同時釋放大量能量的過程。
10．無氧代謝：是指在氧氣供應不充足的條件下，糖和脂肪氧化分解成二氧化碳和水，同時釋放大量能量的過程。
11．美：是一種恰到好處的協調和適中。
12．動力性收縮：是改變肌肉長度而發揮能力的等張性收縮。
13．靜力性收縮：是指肌肉長度不變而發揮能力的等長性收縮。
14．訓練：是指人體對運動刺激的適應，有目的地使人體的機能得到儘可能發展的過程。
15．魅力：是一種“看不見”的美，一種富有吸引力而又惹人喜愛的品質，魅力又是智慧的遐想，而看見的魅力是一種誠實的自我表現。只能在與別人的交往中被感受到。
16．風度：是人的一種美、一種力量。表現在人們的相貌、舉止、言行、姿態、作風等方面的一種美。在接人待物中所表現出的充分自信。
17．快樂：是充分利用自己的觸覺去尋找人生的精髓。
18．超量消耗：是指人在訓練時，能超出人體正常活動的消耗量。
19．力量舉：是一種單項的全國和國際性競賽項目，它包括深蹲、臥推和硬拉。
20．肌肉力度：是指肌肉線條非常明顯、清晰。
21．勻稱：是指整個身體形態、外形輪廓、骨骼和肌肉布局發展平衡。
22．助力訓練：“助力”不是肌肉產生一種壓力去移動重量的一種方法，而是增加一些助力作用於重量上。這種方法是當動作完成到最後時，再採用助力增加最後的1—2次練習，或者利用身體其它協助來完成。
23．三組合訓練：對同一塊肌肉採用三個不同的動作。而每個動作之間沒有休息。
24．多組合訓練：對同一塊肌肉採用4個以上動作，而動作間很少或沒有間隙。
25．預熱訓練：當你練某一塊肌肉時，開始可先採用孤立動作，隨後用第二個基本動作進行雙組合訓練。
26．頂峰收縮訓練：當肌肉達到完全收縮的位置時，使活動著的肌肉處於收縮到最緊張的狀態。
27．持續緊張訓練：在做動作時，使肌肉緩慢收縮，讓肌肉始終保持緊張狀態。
28．強迫次數訓練：當舉到使不上勁的一瞬間，同伴稍助力，主要靠自己完成上舉，這樣使肌肉達到超常的疲勞狀態,以刺激肌肉增長得更大、更結實。
29．雙分化訓練：就是讓一天訓練內容，分早、晚兩個時間來完成。
30．三分化訓練：指一天練三次，每次練不同部位。
31．發脹訓練：在每組的最後一次試舉時，再做2-3次小幅度的次數，以引起肌肉不適發脹的感覺。
32．最佳化訓練：指按規定組數和次數進行練習時，再逐漸減少組與組之間的間隙時間。此法通常在賽前採用。
33．下降重量訓練：即在兩個人保護和幫助下降低重量的練習。
34。本能訓練：即以本體的感覺為基礎充分發揮自己潛力的訓練。
35．折衷訓練：把發展大肌肉群和使個別肌肉孤立起來進行精細加工的兩種鍛鍊動作，組成一個特殊的訓練課程。
36．局部動作：即按需要完成練習動作的某局部過程。
腿部健美辭彙
健美術語臀部複合機直腿後舉：站在臀部複合機練習位上，雙手扶握把手保持上身豎直姿態。近器械大腿後側膝彎以上部位貼抵器械著力柄上，支撐腿用力站穩，練習腿以臀大肌發力沿器械運動的軌跡向後上方抬升大腿，至儘可能的高度，徹底收緊目標肌（主要是臀大肌）約1秒鐘，稍後退讓性還原，到位後仍須使腿臀部有壓力，即不要還原至壓力消失程度。動作過程中要盡力控制上身的豎直狀態，以免臀肌收縮不充分。呼吸配合動作，既可後抬腿時吸氣，退讓還原時呼氣，也可相反。臀部複合機是一款技術功能比較明顯的練習器械，較大的健身中心都有。練習時意念集中為技術環節的關鍵，須特別予以重視。
虎式腿舉：膝、手撐地俯跪墊上，練習腿膝離地先舉向胸，同時低頭拱背儘量以膝觸鼻尖或額部，使背、臀、腿等部肌肉伸展開。悠長吸氣，同時凹腰，將練習腿向後上方抬起，至極限後保持2-3秒或更長時間，自然呼吸。爾後，緩慢呼氣，同時拱背抬膝以膝觸額。腿後舉到位時，既可繃直腳面，亦可勾起腳尖。腿的狀態也有兩種，一為直腿，另為屈腿，幾種姿態可交替採用。一側腿練到規定次數後，換另側腿練。該動作對腿、臀、髖、腰、脊等相關部位的肌肉皆有強化作用。該動作也可在踝部負重進行練習。
四向舉腿：手扶固定物，單腿提起前舉，以鍛鍊大腿前側肌群及髂腰肌等功能肌群；外展舉，鍛鍊臀大肌上部、臀中肌和臀小肌；內收舉，鍛鍊大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌及股薄肌等大腿內側肌群；後舉，即腿後伸，鍛鍊臀大肌、月國繩肌群等。動作過程中必須保證上身穩定豎直，禁絕左右側傾、前俯後仰等借力動作。一側的規定次數練完後，接著練另一側。該動作系列既可徒手進行，也可在踝部綁負沙袋進行練習。該動作除了可完美腿型、臀型，提高腿、臀、髖、腰、脊等部位的機能，輔助腿、臀、腰、髖等部位基本動作的練習外，同時對相關肌群的肌肉線條、輪廓及控制能力、動作造型的基礎能力等皆有積極作用，因此平時訓練和賽前訓練均可採用。
技術辭彙
| Vertical Bench Press(坐式推胸) Seated Mid Row（坐式拉背） Shoulder Press（肩膊推舉） Lat Pulldown（高拉力） pectoral Fly（蝴蝶式擴胸） Rear Deltoid Fly（三角肌後拉） Upright Row（斜方肌拉力） Seated triceps Extension（三頭肌屈接） Standing biceps Curl（站立式二頭肌 Triceps Pushdown（三頭肌下推） Leg Extension（前腿肌伸展） Seated Leg Curl（坐式後腿肌屈接） Squat（深蹲） Toe Raise（小腿伸展） Inner Thigh Kick（腿內側拉力） Outer Thigh Kick（腿外側拉力） Leg Press（大小腿伸展） Biceps Curl（二頭肌屈接） Ab Crunch（腹肌練習） Seated Knee Raise（坐式提膝收腹） Incline Press（斜式推胸） Low Row(低拉力) Shoulder shrug（站立式肩背肌拉力） | 夾胸器(Cable Crossover Machine) 胸肌練習(Pec Crossover) 臂部練習(Arm Curl) 背肌練習(Standing Row) 仰體向上(up & down) 二頭肌提拉練習(Biceps pullover) 坐姿划船練習(Seated Row) 腿部內外側訓練(Inner/Outer Thigh) (Olympic Press Bench) 水平推舉練習 (Flat Press) 斜推練習(Incline Press) 角度推練習(Decline Press) 腿部曲伸練習(Leg Extension) 仰臥起坐(Sit up) Arm Curl(臂部彎曲) One Arm Curl（單臂彎曲） Squat（深蹲） Shoulder Press（肩膊推舉） Flat Bench Press（平躺推舉） Shoulder Shrug（肩北肌拉力） Incline Bench Press（上斜式推舉） |
