“欺騙”法則

要使肌肉在鍛鍊中受到最大強度的刺激，就必須在做每一個動作時，按正確的姿勢練到再也無力去增做一次為止。 不要在還有力按正確姿勢做動作時，就採取“欺騙”手段，那樣則會減輕對肌肉的刺激程度。

　 要使肌肉在鍛鍊中受到最大強度的刺激，就必須在做每一個動作時，按正確的姿勢練到再也無力去增做一次為止。練到這種程度，是否還能設法繼續練下去呢？回答是肯定的，那就是讓動作稍稍偏離規定姿勢的情況下，或是藉助其他部位的力量，來完成那最後一次或是再增多一兩次。韋德稱這種不遵守規定的做法為“欺騙”。他認為“欺騙”法則應在你已按正確姿勢做到無力再做時運用。這樣，你就是給鍛鍊的肌肉增加額外的、超量的負荷。不要在還有力按正確姿勢做動作時，就採取“欺騙”手段，那樣則會減輕對肌肉的刺激程度。