概述
駱駝式駱駝式（Ustrasana），這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。
練習作用
擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度。
駱駝式姿勢效益
消除呼吸道的微恙；
舒松脊柱，改善體態 ；
伸展腹部器官，消除便秘；
刺激脊神經，對所有的內臟器官都有助益；
動作
開始時，跪在地上，兩丈腿與雙腳略分開。腳趾指向後方；
吸氣，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉；
然後，在呼氣的同時，把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直於地面，將頭向後仰，用雙掌壓住兩腳底，藉此輕輕將你的脊柱向大腿方向推；
一邊保持此式，一邊把頸項向後方伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區域；
保持30秒鐘之後，將兩手放回雙髖部位，慢慢恢復預備勢；
然後，坐下來休息。
提示
頭部放鬆，頸項不要過分向後伸展；
臀收緊前推，大腿儘量垂直地面；
背部下段本就較上段靈活，為此可盡力提胸，而使上背部彎拱；
起身還原時彆扭背。挺背上或下去坐在腳跟都行。接著前彎並休息
降低難度
腳趾朝下；
若感覺脖子不舒服，就朝前看
瑜伽體式
| 瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。 |
