仰臥式:身體平躺在地面上，眼睛平視天花板。兩臂垂直，放於身體兩側，手掌貼 -百科知識中文網

步驟

1、用鼻孔緩慢深呼吸，然後屏息。盡最大努力將兩腳趾向前伸直。
2、慢慢向上抬起雙腿，抬到離地面10-12厘米後，停留6-8秒鐘。一直保持屏息。
3、開始呼吸，把腿慢慢放回地面。呼氣和放腿同時進行，腿放下時，呼氣隨之完畢。
4、休息5-6秒，同時正常呼吸兩次。
5、重複練習。每日練習不得超過5次。

可以讓腹部內外肌肉充分得到活動和鍛鍊，消除腹部多餘脂肪，也可以治療胰臟疾病以及便秘、胃炎、消化不良、腸功能紊亂等。這個姿勢對於背同以及腰部、臀部、髖關節部位疾病有較好的治療。還可以強化脊髓，活躍內部細胞，刺激整個神經系統。

背部有傷，不要強求練習雙腿抬起，可以先練習單腿抬起的仰臥式。

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。