摘要
瑜伽拜日式十二式中的第七個動作。
眼鏡蛇式梵文名：Bhujangasana英文名：Cobra Pose，
bhujanga =大毒蛇
眼鏡蛇式不僅可以獲得眼鏡蛇伸展式所有的益處，更隨著進一步加深後彎的幅度，強化了背部所有的肌肉，幫助脊柱恢復彈性。
眼鏡蛇式增加循環，使肝、腎獲得更多血液的滋養；也提升了呼吸系統、內分泌系統、消化系統及生殖系統的健康。
含義
向金色宇宙本身致敬！
功效
強健背部和臀部；
緩解頸背部的緊繃僵硬；
增加脊的柱彈性，減輕輕度背痛；
伸展並強健頜骨關節、喉嚨、胸腹和雙腿；
增強循環；促進消化，減輕便秘；
緩解哮喘的症狀；
調節荷爾蒙的分泌；
調理月經和生殖系統；強肝壯腎。
眼鏡蛇式功法
俯臥，前額貼地，兩臂在體側，掌心向上。雙腳雙腿併攏。
雙手放胸前地面，手指相對。收縮臀部和大腿。
徹底地呼氣，吸氣時慢慢地抬起頭、胸，脊柱一節節地抬起。先藉助背部的力量而不是臂力做抬起的動作，然後才雙手下壓繼續抬高，但只抬到舒適的高度，肘關節可稍彎。肚臍儘量接近地面。目視前方，或仰頭向上看，自然地呼吸。保持10～30秒。
呼氣時，依次緩緩放下腹、胸、前額，脊柱一節節地回到地面。最後前額貼地，重複1～2次。
兩臂回體側，掌心向上，頭部轉到一側，放鬆。
眼鏡蛇式提示
眼鏡蛇式1.練習眼鏡蛇式之前，可以練習眼鏡蛇伸展式暖身。
2.軀幹抬起前，要收縮腿肌和臀肌，並用力下壓，以促進身體的穩定，加大上背的後彎幅度。
3.抬起上身時，想像自己是條眼鏡蛇，脊柱一節節地抬起、拉長。
4.保持姿勢時，手臂儘量伸直。但若感覺有任何不適，就彎肘並把軀幹放低，直到自己感覺舒服為止。
5.保持姿勢時，將肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展。
6.肚臍應儘量貼地，以增加下背部的伸展，同時也防止身體抬得太高而拉傷背肌。
7.收回姿勢後，可練習嬰兒式，反向拉伸背部，直到感覺背部完全放鬆。
降低難度法
任選下面一種或幾種結合做：
1.以眼鏡蛇伸展式替代這個姿勢。
2.做第1步時，雙腿稍微分開，腳不併攏，這樣能在抬起上身時減少後腰的壓力。
3.上身離地上來後，無須停留隨即往下回到地面
瑜伽體式
| 瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。 |
