駱駝式睡眠

駱駝式睡眠

駱駝式睡眠是指平時長期熬夜等休息日再集中“惡補”睡眠。長期的“駱駝式睡眠”,容易打亂人體生物鐘,影響新陳代謝,造成體力透支、免疫力下降,嚴重的還會引起心臟病、糖尿病等各種慢性病。專家建議,若確需熬夜,最好通過午睡或分段式睡眠解決。

簡介

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駱駝式睡眠是指因忙工作、學習或看球賽、打遊戲、逛酒吧,經常熬夜導致長期睡眠不足,一到周末或長假就進入補償休眠模式,一睡好幾天的睡眠方式。

專家建議,確因需要熬夜,最好通過午睡或分段式睡眠解決;還可通過湯、粥、茶,助養“睡眠駱駝”們耗傷的“精”、“氣”、“神”,養護折損的五臟。

盛行

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在繁華大都市裡,尤其是職場中,“駱駝式睡眠”非常盛行。越來越多的白領階層自覺地為自己上緊發條,把“上夜班”作為一種生存方式,把“駱駝睡眠”作為一種生存能力。她們“長期熬夜”,再利用節假日等休息時間“集中補覺”,連續工作、連續睡覺,像駱駝一樣吃喝一次熬幾天,貪婪地過著“長晝長夜”的生活。

主要人群

主動踐行者

主動奉行“長晝長夜”,沉溺於豐富多彩、繁華熱鬧的夜生活中無法自拔,生活方式很不健康。

被動踐行者

被動踐行駱駝式睡眠的人往往是不得不熬夜,如一些從事警察、醫生、司機、空姐等工作的人有時被迫熬夜處理工作中的種種應激事件;或因工作需要,職場男女拚命工作,不得不熬夜加班。

分析解讀

睡眠科專家指出,駱駝式的睡眠,更多的是對於心理疲勞的補償和安慰,而非真正地補眠,所謂的“睡眠駱駝”只不過是一種偽稱號。此外,睡眠幾乎不能補償或儲存,即使補償也很少是NREM睡眠(慢波睡眠),大部分為REM睡眠(快波睡眠),在此階段,大腦神經元的活動與清醒時基本相同。因此所謂“睡眠駱駝”的補覺,其實並不能真正的補償優質的深睡眠,反而打亂了“生物鐘”,造成睡眠節律紊亂。

健康危害

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無節律的睡眠,對人體的影響與損害具有較大個體差異性,與體質特點、年齡、性別、熬夜程度、工作性質等均相關,損傷所致症狀出現或早或晚。

專家指出,長期的“駱駝式睡眠”,幾乎是無可避免地將會導致慢性失眠,造成體力透支、反應遲鈍、免疫力下降、記憶力低下、體重增加、提前衰老等種種問題,甚至對身體構成嚴重損害,引發心臟病、糖尿病、抑鬱症等各種疾病,還有可能誘發癌症,增加死亡危險。

專家支招

支招一:分段式睡可補眠

如果實在是工作需要確需熬夜,每日愜意的午睡半小時,能夠有效地抑制情緒波動、緩解緊張、舒緩壓力,是短時間內恢復、儲備充足精力的最佳方法;或者分段式睡眠法也不失為良策,即利用一切可能的時間補眠,比如上班途中小憩、工作空隙打盹等。

支招二:6種粥湯飲妙養心神

飲食調理可以助養“睡眠駱駝”們耗傷的“精”、“氣”、“神”,養護折損的五臟。專家建議,“駱駝式睡眠”者可多曬太陽,並補充多種微量元素和富含胺基酸的食物,如香蕉、黃瓜、魚肉、乳酪、大米、燕麥、豆漿等。熬夜後則宜以易消化的流質食物為主,如粥和湯等。其中,桂圓紅棗粥、黃連阿膠燉雞子黃湯、當歸生薑羊肉湯、水鴨冬瓜湯、甘麥大棗茶、甘麥大棗茶
這6種粥、湯、茶有助於“睡眠駱駝”們養心神。

支招三:按摩頭部

按摩頭部對於因熬夜而容易緊張的人效果最好,方向為前髮際→頭頂→後頭→頸項部(中間、左邊、右邊各按摩一次);從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上髮際、耳後髮際(左右各按摩一次),每天按摩3~5次,每次至少5分鐘。

支招四:睡前浴足可助恢復

要想熬夜後恢復得好,睡前熱水燙燙腳。燙腳時,先溫後熱,隨時添加熱水,保持足部溫熱。同時可以配合搓足心的湧泉穴(足心有人字紋處,約足底中線前1/3處),其穴屬腎經,有很好的養生保健效果。

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