龜式

龜式

哈他瑜伽經典體式之一。 Kurma的意思是烏龜。這個體式是獻給毗濕奴Visnu的烏龜化身,他是宇宙的守護者。許多神聖的寶物都在一場大洪水中丟失,其中包括使眾神保持青春永駐的甘露(amrta)。為了重新找回這些丟失的寶物,眾神與魔鬼達成聯盟,準備一同攪動無邊的大海。毗濕奴化作一隻巨龜潛入海底。他的背上駝著曼荼羅山做攪海的杵,山上盤繞著聖蛇做攪杵的攪繩。在眾神與魔鬼的合力之下,海水被攪動了。從海水中顯現出甘露和其他各種寶物,其中有毗濕奴的女性配偶,財富與美貌雙全的女神拉柯詩蜜。

練習方法

做法一臥龜,長坐,雙腿向兩側打開(90º也可以),屈雙膝,腳掌踩地,吸氣兩手體前向上伸展,拉長後背,手大臂貼耳根,呼氣,上身前趨,手臂下落放鬆,將雙手從內側膝蓋下方穿過兩大腿,掌心可向下或向上都可以,呼氣雙腿慢慢伸直,雙手向外伸直,手心貼地身體壓,將下巴、胸、腹儘量貼地。

注意:雙腿伸直,儘可能的伸展頸椎及脊柱,保持5次呼吸。 做法二睡龜,長坐,雙腿分開45cm,屈雙膝腳掌踩地,吸氣雙手向上伸展,拉長後背大臂貼耳根,呼氣雙手下落,身體微微前曲,雙手從膝蓋內側穿過兩大腿下方,向後伸展雙臂,肩儘量向大腿下方走,體前臂繞過髖關節,翻轉手腕,使掌心向上,曲手肘,雙手在背後相握,胸部略高於地面,視線向下看。功效

龜式 龜式

功效:這個體式(尤其是臥龜式)對瑜伽習練者來說是神聖的。它使精神變的寧靜、沉著,無論悲傷還是喜悅練習者都會保持鎮靜。精神逐漸從痛苦和快樂中解脫,而激情、恐懼和憤怒,這些感情則對精神的控制減弱。加強脊柱、活躍腹部器官,使其保持活力和健康,舒緩大腦神經,練完後使人感到精神振奮。

注意事項

瑜伽龜式動作展示 瑜伽龜式動作展示

意識放於髖部讓它放鬆,肩膀放鬆不要聳肩。

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