高原習服

高原習服是人體對高原反應的適應現象，即居住在高原缺氧環境中一段時間後，對缺氧能產生一定的適應，缺氧初期的症狀可明顯減輕的現象。

簡介

高原習服

居住在高原缺氧環境中一段時間後，對缺氧能產生一定的適應，缺氧初期的症狀可明顯減輕，這種情況叫做高原習服。

機理

初登高原者，由於低氧而通過外周化學感受器（主要為頸動脈體），間接刺激呼吸中樞引起早期通氣增加，機體可吸入更多的氧氣以進行代償。此過程即人體對高原低氧的適應過程，約需1～3個月可逐漸過渡到穩定適應，稱為高原習服。個體的適應差異極大，一般在海拔3000m以內能較快適應，4200～5330m僅部分人，且需較長時間才能適應。5330m左右為人的適應臨界高度，易於發生缺氧反應。海拔愈高，大氣中氧分壓愈低，則機體缺氧程度也相應加重。登高速度與勞動強度也均能影響高原反應的程度。此外，精神過度緊張、疲勞、感染、營養不良以及低溫等因素對發病也有影響。

影響因素

高原習服

我們在到達高原的頭幾個星期的習服只是機體對環境改變的一種應急反應，通過此種應急反應，我們的機體能夠從初上高原時的不適逐步調節適應，而要真正達到機體完全適應高原各種氣候、環境的習服期一般是在2年內才能達到。個體因素一般來講，年齡在18~40歲間最能適應高原環境，對高原的低壓、缺氧、高寒環境最具耐受力，而25~32歲這個年齡段抗低氧能力是最強的，處在這個年齡段的最佳狀態。另外，體重、身高、體質、愛好、駐地、心臟指數（小於1萬單位）、神經類型（抑制型好）都有影響，有病史的不合格；精神因素：具備健全的心理，加強宣傳、教育；營養因素：高原地區機體耗氧量加大，所以要注意加強營養體力負荷因素；高速度與海拔高度成反比；生活習慣，平時應該養成良好的生活習慣；其他環境因素的影響：植被茂密的地方有利於習服，缺氧環境下機體產生自由基增多，加速衰老，不利於習服；

有利的方法

綜合性鍛鍊（深呼吸、體育運動、氣功）有利於習服；
階梯性習服訓練（速度宜慢不宜快）；
預防性藥物習服（維生素、耐缺氧性藥物）；