摘要
蹬腳踏車式（踩踏車式）動作
仰臥，彎膝讓腳掌平放地上。雙臂放在體側，掌心向下。稍收下巴。
腰背下壓，同時彎膝帶到胸前。
繃腳面，雙腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在騎腳踏車。踩圈時保持彎膝。
圈子逐漸踩大。保持頸肩放鬆，下巴稍微內收。後腰還是貼地。呼吸和動作都要均勻順暢。重複20～40次後，停止踩圈，將膝蓋收到胸前。
換個方向朝後踩。開始時慢些，然後逐漸加快，重複20～40 次。
把雙腳放到地上，再伸直雙腿，放鬆。
1.仰臥，彎膝讓腳掌平放地上。雙臂放在體側，掌心向下。稍收下巴。
2.腰背下壓，同時彎膝帶到胸前。
3.繃腳面，雙腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在騎腳踏車。踩圈時保持彎膝。
4.圈子逐漸踩大。保持頸肩放鬆，下巴稍微內收。後腰還是貼地。呼吸和動作都要均勻順暢。重複20～40次後，停止踩圈，將膝蓋收到胸前。
5.換個方向朝後踩。開始時慢些，然後逐漸加快，重複20～40 次。
6.把雙腳放到地上，再伸直雙腿，放鬆。
作用功效
按摩腹部內臟器官，懷孕婦女在整個孕期做此練習，可減少分娩時的痛苦，促進分娩順利進行；產後婦女可常做，及早去除子宮內淤血；鍛鍊兩腿，使兩腿修長而勻稱，腿部肌肉更加有力；強壯背部、腰骶椎。
•強健腿、髖和腹部的肌肉群；
•提高髖與膝關節的靈活性；
•減輕靜脈曲張所引起的脹痛感；
•緩解脹氣、消化不良、便秘；
•按摩腹部器官。
