踢腿健身三法

方法② 如左腿站立支撐，右腿向右側上方踢腿，連續踢4～6次後，兩腿交換。 方法③

轉自 : 南方網
方法① 以桌椅或其它物體為支撐物，身體於桌椅旁站立，左手扶桌椅，右腿向前向上踢腿。開始屈腿向上，大腿與地面平行，小腿自然下垂，如此踢4次後，再直腿向前踢4次。換方向，改為右手扶桌椅，踢左腿，次數相同。
方法② 面對支撐物站立，雙手扶桌面，一腿支撐，另一腿向身體側面橫向踢腿。如左腿站立支撐，右腿向右側上方踢腿，連續踢4～6次後，兩腿交換。
方法③ 面對桌椅站立，雙手撐扶於桌椅上，左腿支撐，右腿直立向後上方踢腿，向後踢腿時，要抬頭、挺胸、塌腰，腿向後上方踢得越高越好，踢4～6次後，兩腿交換。
要求：踢腿的擺動幅度要大，踢得越高越好。根據時間的長短，可擇其一單獨做，也可幾種方法一起練習。用工間操時間鍛鍊，每周3～5次。
作用：提高下肢的柔韌性及靈活性，右減少大腿內側多餘的脂肪。
評價方法：自我感覺下肢的柔韌性加強，活動範圍加大，腿部直立柔美。運動心率在80～100次／分之間鍛鍊有效。