等長練習

等長練習是增強肌肉力量和耐力的一種體育訓練形式。指在肌肉兩端（起止點）固定或超負荷的情況下進行肌肉收縮的一種訓練方式。能有效地發展肌肉力量和耐力，不需要或很少需要器械並且僅占很小的空間。只有處於練習中所需要的關節角度時，對鍛鍊肌肉才有作用，並且相對等張抗阻練習，在促進力量增長和其他機能方面較差。因此，等長練習作為總的訓練方法或許不如等張抗阻練習效果好。但另一方面，等長練習法對某些運動員非常有用，如摔政和體操運動員，而且尤其是在某些恢復訓練的早期更為有效。

基本信息

• 英文名：等長練習

• 意義：增強肌肉力量和耐力的訓練形式
• 又稱：等長性力量練習或靜力性練習
• 優點：有顯著的效果

簡介

等長練習

等長練習可以有效地發展肌肉力量和耐力，不需要或很少需要器械並且僅占很小的空間。等長練習能夠發展靜力性力量和靜力性肌肉耐力。等長練習，只有處於練習中所需要的關節角度時，對鍛鍊肌肉才有作用，並且相對等張抗阻練習，在促進力量增長和其他機能方面較差。因此，等長練習作為總的訓練方法或許不如等張抗阻練習效果好。但另一方面，等長練習法對某些運動員非常有用，如摔政和體操運動員，而且尤其是在某些恢復訓練的早期更為有效。研究表明，在等張負重練習的黏滯點，再進行等長練習，能夠顯著增加肌肉力量。等長練習法，先前一直被認為對患有高血壓和心血管疾病的人是有害的。但最新資料表明，等長練習法並不是對所有患有心血管疾病的人有害。

練習方法

在平地上的跳躍練習，用雙腳同時做的快速垂直跳，遠高跳和高遠跳等。隨著力量和爆發力量的提高，可以逐漸增加單腿的練習、跳深和上下跳的練習。在進行墊步跳、多向擺轉和類似的軀幹練習之前，建議先進行幾周提高腹部、腰部的肌肉力量和柔韌性的練習。