簡介
硬肩族是目前最熱門的年輕群體之一，其標誌性特徵之一就是因為肩膀常年維持一個姿勢而導致肩膀僵硬，通俗地說，就是肩膀總是繃著勁兒。
症狀表現
1、壓力總也緩解不了；
2、總是容易發脾氣，或是情緒低落；
3、總是感到疲勞；
4、去美容院或做按摩時老被人說肩膀僵硬；
5、脖頸時常感到不舒服或疼痛；
6、有時會感到手或手腕有麻麻的感覺；
7、手腳冰涼。
主要群體
硬肩族以IT行業、媒體、設計師等長時間使用電腦及頻繁發手機簡訊的人為主力人群。
成因分析
坐姿不正確
長時間採取貓腰（即身體略向前方傾斜，拱起背）姿勢，尤其使用筆記本電腦的人，是加入“硬肩族”的最快捷途徑。在不健康的貓腰姿勢下，手臂由於敲打鍵盤而做懸空的上下運動，都會導致肩部、脊柱兩側的肌肉都處於緊繃狀態。
呼吸方式不當
成為“硬肩族”的還有一個很重要的因素—呼吸。當壓力無從釋放，情緒煩躁不安時，人會自然進入淺呼吸狀態。由於淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運動，肌肉總是繃著勁兒，久而久之就成為了“硬肩族”。
健康危害
硬肩族肩膀過於“用力”，給肩膀上的肌肉帶來了沉重的負擔，肌肉收縮又壓迫血管和神經，導致血液循環不暢、肩膀和脖頸僵硬或疼痛。這種情況進一步惡化，會出現頭疼、關節僵硬（手臂難以抬起）、手腳麻木、四肢冰冷等症狀。
皮膚鬆弛、粗糙，肌膚衰老加速
肩部、頸部以及胸部的肌肉如果長時間處於收縮狀態，就會導致下巴的皮膚鬆弛，出現皺紋。而且，血液循環不暢通，膚色也會變得黯沉。
易怒、情緒低落
壓迫肩膀處的神經會致使身體的自律神經紊亂，所以硬肩族總是容易動怒，還會出現間歇性的情緒低落。另一方面，硬肩族總是容易感到疲勞、脾氣總是很大，因此硬肩族總給人難以相處的感覺。
緊張、出醜，工作失敗連連
在工作的重要場合，硬肩族總被人說“喂喂，放鬆點吧！”。可是一旦到了關鍵時刻，硬肩族又忍不住緊張起來，使勁兒繃起肩膀來。在以工作狂和進行千奇百怪試驗而著稱的日本，有人就做了“肩膀與工作”的相關研究。研究結果表示，雖然繃緊肩膀，挺起胸，能讓對方感覺到你的幹勁兒和決心，可是一旦肩膀過於僵硬，繃緊的肌肉就會導致呼吸短促，給肉體造成負擔。在這種不自然的狀態下工作，失敗的可能性大大增加了。因此，硬肩族在工作場合，也常會出現人際交往的障礙，這是因為他給人們留下了過度緊張的不良印象。
調理方式
改變坐姿
要脫離硬肩族，在電腦前必須檢討自己的姿勢。調整好電腦、滑鼠、座椅的位置和高度，給自己的後背一個舒服的靠枕，儘量坐直，不要貓腰。
多運動，堅持做肩頸操
無論在辦公室里有多忙，每天堅持抽出幾分鐘的時間來做一個深層的放鬆，及時緩解肌肉的疲勞緊張。
動作一、站立椅子前，兩腳自然分開如肩同寬，雙手搭在椅背上，展胸，背部下壓，深呼吸，保持幾秒鐘，重複多次。
動作二、站姿，雙手十指交叉置於頭後，頭部儘量保持正直，上下拉伸手臂，保持幾秒鐘，反方向保持同樣動作，重複多次。
拒絕淺呼吸 用“腹式呼吸”
應該多進行有氧運動，改善自己的呼吸。如果沒有時間，可在空閒時，坐在椅子上收腹，先用鼻子吸氣，讓腹部慢慢吸滿空氣，然後短暫憋氣，再經由鼻腔將空氣吐出，一天反覆練習幾次後，就會逐漸形成腹式呼吸，擺脫淺呼吸。
中國移動手機報·互動百科IN詞_2013年12月
 |  |
互動百科與卓望信息結成百科知識類內容資源唯一合作夥伴關係，由互動百科向中國移動手機報用戶提供新鮮、趣味的網路銳詞 ，與中移動手機報共同打造新傳媒。 | |
| 2013年12月IN辭彙總 | | 噪音依賴症 | 年末拖延症 | 職場第二人 | 智慧型爸媽 | 馬上有錢 | 碎片式學習 | 被窩族 | 急怒症 | 被動運動 | 愛情曇花症 | 電視暴力 | 霾單 | 小家庭時代 | 三行辭職信 | 快餐觀點 | 消費疲勞 | 同學群效應 | 洗肺游 | 三拍幹部 | 人體光環效應 | 原始學歷歧視 | 數字遊民 | 碰瓷敏感症 | 精神離職 | 硬肩族 | 數碼原住民 | 經濟學式自私 | 拍課族 | 網路智商 | 工作劫持 | 候鳥式養老 | |
