沮喪[漢語詞語]

沮喪[漢語詞語]

灰心喪氣、長吁短嘆、感嘆命運的不公,時運的不濟,十分傷心。對什麼事都提不起興趣,整天無精打采,封閉自己,給自己構築一個小天地,在那裡責備自己,怨恨自己,自信心下降,疏於與外界溝通,孤寂、悲觀;不能正確面對現實,總想逃避現實看不到未來的希望,觀念固執,在那裡自我品嘗苦果。

基本信息

基本內容

沮喪沮喪
【詞目】沮喪
【拼音】jǔsàng
【反義詞】振奮、奮發、愉悅、高亢
【近義詞】頹喪、衰頹、悲傷、悲哀、頹廢、懊喪、頹靡
【基本解釋】灰心,失望,傷心,灰心喪氣
詳細解釋
含義
(1)灰心;失望
(2)失色貌
灰心喪氣。灰心失望;傷心失意。

出處

沮喪沮喪
(1)南朝:宋顏延之《庭誥》:"豈識向之夸慢,只足以成今之沮喪邪?"
(2)《舊五代史·唐書·莊宗紀八》:"是時,李嗣源已入於汴,帝聞諸軍離散,精神沮喪,至萬勝鎮即命鏇師。"
(3)清蒲松齡《聊齋志異·仙人島》:"王初以才名自詡,目中實無千古;至此,神氣沮喪,徒有汗淫。"
(4)茅盾《子夜》十七:"孫吉人這話剛出口,王和甫就很沮喪地搖頭,吳蓀甫摸著下巴嘆氣。"
(5)唐;杜甫《觀公孫大娘弟子舞劍器行》:"觀者如山色沮喪,天地為之久低昂。"
(6)豈識向之夸慢,只足以成今之沮喪耶!--《宋書·顏延之傳》
灰心喪氣、長吁短嘆、感嘆命運的不公,時運的不濟,十分傷心。對什麼事都提不起興趣,整天無精打采,封閉自己,給自己構築一個小天地,在那裡責備自己,怨恨自己,自信心下降,疏於與外界溝通,孤寂、悲觀;不能正確面對現實,總想逃避現實看不到未來的希望,觀念固執,在那裡自我品嘗苦果。
中文名
沮喪
外文名
dejectedly
表現
灰心喪氣、長吁短嘆
擺脫對策
在生活中要笑口常開
自我調整法
色彩療法

擺脫對策

了解使自己沮喪的原因

要正確對待原因,從多方面、多角度去看待這個問題,發現其閃光的一面,拋卻灰暗的一面,凡事要往好的方面去想,不值得的東西要盡力忘掉它。因為我們年輕,人生還有許多其它的事情等著我們去做,如果因為一點事情就灰心喪氣,那么你將什麼事也做不成,白白地浪費掉你的青春。人是因為有了挫折的磨鍊,才不斷的成長、成熟。

在生活中要笑口常開

要知道,笑一笑百年少,一笑解千愁,笑能淨化人的心靈,能使人心情舒暢,精神振奮,要真笑,從淡淡的微笑到爽朗的大笑。

大聲朗讀

充滿感情地去朗讀。選擇一些能表達某種愉快心境的材料去閱讀。

痛痛快快的大玩一次

在休息的時候,儘量做到兩耳不聞窗外事,放鬆全身肌肉。

穿著乾淨利落,增強自信

約一些好友或是去郊遊或是去跳舞,或是打球、下棋,或是看一場幽默的電影,在笑聲中、愉快中忘掉煩惱,最終轉換心情。

美好的儀表使人更願接受你,並使自己增強信心。沮喪症並不可怕,只要勇敢地承認它並及時治療,是很快能夠治癒的。常用的方法有以下幾種:

元氣恢復療法

其原理就是“行動產生情緒”。具體說,在心情特別沉悶時,為了驅散它,就要爽朗行事,行動要有自信,不要愁眉不展,而要挺胸、揚眉、談笑風生、考慮振奮人心的事,提起精神,驅散心頭沉悶,直到實際上恢復元氣。

自我調整法

人們常因思考方法不對,學習習慣、工作習慣及生活方式不良而屢遭挫折,感到沮喪。對自己的思考、行為習慣和生活方式進行適當調整,以使自己適應變化的環境,也能有效地治癒沮喪症。

色彩療法

當一個人感到沮喪時,他會覺得眼前一片灰暗,一個沮喪的人若老是呆在屋裡,更會產生被禁錮的感覺。色彩療法對沮喪患者能起到心理鬆弛的作用,有利於控制沮喪情緒。

鍛鍊

每天輕快散步15到30分鐘-如果你願意,跳舞,慢跑,騎腳踏車也可以。感覺沮喪的人通常都不怎么活躍。但無論如何讓自己動起來(如果需要激勵,可以邀請朋友跟你一起鍛鍊)。

除了有氧運動外,一些瑜伽動作也有助於緩解沮喪情緒。試試下犬式或者倒箭式(你能在瑜伽網站找到這些姿勢)。瑜伽的另外兩部分-呼吸練習和冥想-對感覺沮喪者同樣有效。

攝入足夠的營養

沮喪會影響食慾。有人可能完全不想吃東西,也有人可能暴食。如果沮喪已經影響到食慾,你更應該注意合理攝入營養。營養情況會影響人的心情和能量。因此應該食用大量的水果和蔬菜,三餐有規律(即使感覺不到餓,也少許吃點東西,比如一塊水果,提供身體需要的能量)。

找到問題,但不要老想著它們

試著發現造成沮喪的情境。當弄清楚了是什麼導致自己憂鬱以及為什麼,和一個關心你的朋友談談。傾訴可以釋放情緒,獲得理解。如果無人傾訴,在日記里敞開心扉也不失為一個好辦法。

一旦排遣了這些不良的想法和感覺,轉移注意力到積極的事情上。採取行動解決問題。如果需要,尋求幫助。感受朋友和家庭的關愛有助於緩解沮喪。(這也使他們看到自己能幫上忙而不是僅僅旁觀你受到傷害。)

表達自己

沮喪者的創造力和幽默感似乎被封閉了。鍛鍊自己的想像力(畫畫,塗鴉,女紅,寫字,跳舞,作曲等等),這樣不僅靈感四溢,一些積極的情緒也得到釋放。花時間跟朋友或寵物玩耍,或自得其樂。找到可以開懷大笑的事物-可以是某部喜劇電影。笑使人放鬆。

多看好的方面

沮喪影響人的想法,使一切看起來陰沉,消極,無望。如果沮喪使你消極看待一切,努力去發現生活里的美好。先想到一件事,然後去發現更多。想想你的優點,天賦和幸事。最重要是對自己保持耐心。治癒沮喪需要時間。

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