形成原因
排骨男往往存在厭食、偏食、缺乏鍛鍊的生活習慣，當然也不排除一些先天因素和藥物因素。
腸胃吸收不好而平時又吃很多的人通常身材也很瘦弱，這是因為吃的多隻增加了腸胃負擔，但身體本身需求的營養卻很少，所以為什麼一些排骨型的人總是吃不胖。只要在生活上注意飲食結構，按時就餐但不要吃的過飽。每天堅持鍛鍊，一般三四個月體型就能有所改變，半年後基本上能夠脫離排骨男的行列。
基本簡介
排骨男擁有一身均勻的肌肉，是每一個男人的夢想了。但有一些人很瘦很瘦，被人笑稱“排骨男”，瘦瘦的排骨男事實上很難成為“彪形大漢”的壯男肌肉男了。但排骨男要保持一身的肌肉線條，成為肌肉男還是有很大希望的，要注意運動和鍛鍊的方法。
合理運動
合理安排運動量
排骨男變身肌肉男排骨男應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負
荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇 20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，”超量恢復”明顯，鍛鍊效果極佳。
鍛鍊要有重點和針對性
排骨男經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
少練耐力性運動
排骨男進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動項目的鍛鍊，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
