簡介
手跑手跑是以手為中心的一項健身活動。這是美國的健身專家們新設計的一種健身運動。目前，歐洲許多國家十分流行這種鍛鍊方式。
手跑是一項需要全身肌肉協調配合的運動，它花費時間不多，對運動器具和場地要求較寬，有利於普及，是一項適合工作學習忙碌人士的運動。
它不僅能收到與慢跑相同的健身效果，而且還有助於防治常見的肩周炎、關節炎等疾病。
具體形式
手跑形式多種多樣，可以走路進行，也可以躺在床上進行。走路時，可以把牆或路邊的欄桿當作“跑道”，讓手在上面進行一次充分的鍛鍊。睡覺時，讓手沿著身體邊緣跑幾圈，不僅可以放鬆手指，還相當於進行了一次愉快的按摩。具體形式有“手蹬”、“展翅”和“拋球”等。
手蹬
健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，也可以躺在床上進行。健身者仰臥身體，模擬蹬腳踏車的活動，但要有意用手臂發力，每次可做2分鐘；
展翅
展翅運動時健身者可站立，身子微前傾，雙臂摹擬鳥兒展翅扇動，節奏快可慢，每次持續時間約1~2分鐘。
揮拳
假想有個沙袋來做對手，握拳重擊，每次揮拳100次；
拋球
拋球運動時健身者可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩穩接住，或將球用力拋向牆壁，彈回時再接住。高齡老人則可選擇不用球，而僅作拋、擲、接球的姿勢，但都必須用力，每次可做3分鐘。
適用人群
手跑不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助於防治老年人常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。
場地要求
手跑對場地和設備沒有什麼特殊要求，可在自家床上，或者草地上、墊子上進行。
鍛練功效
手跑雖然是以手為中心進行鍛鍊，但是它不僅可以使肩、頸、背、手臂都得到足夠的放鬆，起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助於防治肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。
此外，對於忙碌的上班族來說，“手跑”還可以緩解工作壓力，讓大腦“換氣”。
注意事項
手跑前要進行熱身運動，健身者可雙臂向上伸直，活動手指關節，甩動一下腕部、臂部和肘部（仿效拋保齡球和發桌球的動作），目的是促進血液循環，讓整條手臂的所有關節都能活動開。
中國移動手機報·互動百科IN詞_2013年10月
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