形體訓練[形體動作訓練]

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形體訓練是一項比較優美、高雅的健身項目,主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習(以芭蕾為基礎),結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練,可塑造人們優美的體態,培養高雅的氣質,糾正生活中不正確的姿態。可以說它是所有運動項目的基礎。

基本信息

定義標準

形體訓練 形體訓練

形體訓練是一個外來語,還未見到的定義。比較典型的意見有兩種,即狹義和廣義。通俗來講形體訓練就是健康的體魄、優美的儀態、勻稱的體型。

狹義的形體訓練把它定義為形體美訓練。

廣義的形體訓練認為,只要是有形體動作的訓練就可以叫做形體訓練,這樣各式各樣的動作都可以稱為形體訓練,甚至某些服務行業的程式化動作,比如迎賓、端菜、送菜、禮儀姿勢等,也被稱為形體訓練。

我們認為用形體美訓練作為來定義形體訓練比較確切,這也符合大多數形體訓練者意願。她們花費大量的時間、金錢和體力進行訓練,絕不僅僅是為了活動一下身體,娛樂和遊戲更在其次。對自身體態美的塑造才是最終目的,具有強烈的目的性。

作用

神經功能

神經系統可分為中樞神經系統和周圍神經系統兩部分。中樞神經系統由腦與脊髓組成,而周圍神經系統則是由腦和脊髓發出的神經纖維組成。整個神經系統是人體主要的機能調節系統,人體的各器官、系統的一切活動都是在神經系統的控制下進行的。通過神經系統的調節,人體對內外環境的變化產生相適應的反應,使內部與周圍環境之間達到協調統一,從而使人體的生命活動得以正常進行。

形體訓練[形體動作訓練] 形體訓練[形體動作訓練]

形體訓練,是外環境對機體的一種刺激。這種刺激具有連續、協調、速度、力量的特點,使肌體處於一種運動狀態。這種狀態下中樞神經將隨時動員各器官及系統使之協調、配合肌體的工作。經常參加形體訓練,就能使神經活動得到相應的提高。除此之外,形體訓練還要求動作要迅速、準確;而迅速、準確的動作又要在大腦的指揮下來完成。腦是中樞神經的高級部位。形體訓練時,腦和脊髓及周圍神經要建立迅速而準確的應答式反應,而腦又要隨時糾正錯誤動作,儲存精細動作的信息。經過經常、反覆不斷的刺激,提高人的理解能力、思維能力和記憶能力,從而使大腦更加聰明。所以說,經常參加形體訓練,可以加強肌體神經系統的功能和大腦的工作能力,使之更加健康和聰明。

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心血管功能

心血管系統即心臟與各類血管所組成的,並以心臟為動力的閉鎖管道系統,也就是人們常說的血液循環系統。形體訓練主要由運動系統即骨骼與肌肉運動參與完成。運動系統在進行工作時要消耗大量的氧氣、養料(又要排泄大量的廢物),在消耗的同時又要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣及養料,與此同時還要排泄大量的廢物。這一繁重的任務,只有依靠體內的閉鎖的管道系統——心血管(循環)系統來完成。

形體訓練練習 形體訓練練習

人體在處於安靜狀態時,平均心率為75次/分,而心臟的每博血液輸出量大約為50一70毫升,每分鐘輸出量約為4.5升左右。在強烈的肌肉運動時,可以達到安靜時的5一7倍,這就勢必使心肌處於激烈收縮的狀態。經常的刺激會使心肌纖維增粗,心房、心室壁增厚,心臟體積增大,血溶量增多,從而增加了心臟的力量。由於心肌力量的增加,每博射出的血量增多,心跳的次數相應減少,在平時較為安靜的狀態下,心臟能夠得到較長時間的休息,從而減輕心臟的工作負擔,使心臟永駐青春。

矯正形體

其實每個人的形體都有自己獨特的魅力,怎樣去發掘我們形體獨特的長處彌補我們的短處?為什麼市面琳琅滿目的訓練班和傳統的訓練方法,健美操、瑜伽,器械等,不能一刀切到形體缺陷不足的問題要害?不能真正改變臀部下垂,身體贅肉肥胖,腰粗壯,曲線三圍不夠玲瓏凹顯,O型腿、X腿、斜肩、駝背、脖子短、腿短,身高顯得不夠高等等。

形體訓練就是新的生活方式 形體訓練就是新的生活方式
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改變有些骨感美人,惟獨腰圍不凹,凸顯不出“S”的曲線的問題?其實我們生就不可能完全達到特別的符合現代模特標準的比例。例如:腰粗壯,我們通過減肥的方法,即使效果在明顯,但是腰部線條比例依舊沒有改變,減肥的作用不可能針對這一些缺陷部位去掉份量,只能隨著身體的其他的熱量一起消耗而已。而面對市面上名目繁多的減肥手段,改善形體的手段,對於我們專業從事形體的研究者來說,我認為都存在這一定的弊病,並不能真正起到對形體整形矯正的作用。例如:健美操;可能會起到一些燃燒脂肪和減肥的用,但是針對形體不滿意的局部的改善卻起不到一定的效果。而且單一的跳躍,爆發力過於強,甚至可以導致肌肉線條過於粗大(大的肌肉塊)失去女性肌肉的纖細長線條的美。瑜珈,雖然注重氣息,內在的調節,和身體的柔韌,但我們認為訓練方式也過於緩慢,單一,短期內也很少能見到成效,如果負重合器械訓練只是為了增加訓練的難度,讓你有“訓練感”,覺得錢沒白扔,那還真不如乾脆扔掉算了。它不但不能使你的姿態變得挺拔,相反還容易加重脊柱的彎曲。如練習啞鈴可以是某個部位的肌肉發達起來,但對形體的整頓和整形的作用也並不是很大。對於我們女性來說,過於發達的肌肉線條,也破壞了女子纖細,清秀的柔美,也不是我們所追求的審美,而其他的有氧健身的方式我們認為只能起到一些燃燒脂肪的作用了,起不到真正改善形體的作用,對局部線條的改善塑造並沒有任何的效果。其實真正形體訓練的概念是改變我們自身形體的不足,並預防隨著其時間流逝,女性生育後其生理形體難以避免的衰老。

方法原理

專業舞蹈演員,除了自身條件的優秀以外,專業的形體訓練方法更為重要,舞蹈界稱為“整形”。專業形體訓練的具體方法是:站立,腳跟併攏,雙腳腳尖向外打開180度,成“一”字,術語稱為“一位”。大家可以自己體驗一下,這樣站立時人的體態就會特別的挺拔,舞蹈演員在造就挺拔體態的同時,也形成了“八字腳”,這一舞蹈演員的職業特徵。專業形體訓練的科學原理:舞蹈教材認為,“一位”的核心,是通過雙腳的外開,強制人體重心後移。駝背者的重心是在前腳,體態挺拔者的重心是在腳跟,把重心後移到腳跟就可以矯正駝背,這是從根本上矯正。長期的訓練,腰背部就會得到很好的鍛鍊,形成有力的肌肉夾板,使脊柱保持挺拔的體態。這就是舞蹈的“整形”,舞蹈演員的體態就是這樣“整”出來的。

訓練內容

基本站立姿勢,手位腳位練習,腳步動作舞蹈組合練習以及把桿墊上一系列基本功練習。主要練習人的基本姿勢,即訓練正確的立、坐、臥和走、跑及頭面部的姿態和表現。基本姿勢正確與否,直接影響人各種運動行為的美。日常生活中,有些年輕人往往忽視形體訓練,因此經常出現身體不正,弓背含胸,端肩縮脖,腿彎曲等不健康的體態。通過形體訓練,從實際出發有針對地練習一段時間,就會練就出一個健美的形體姿態。另外,人的頭面部姿態是表達人類豐富情感的重要方式,通過形體訓練,對性使它能有正確的姿勢與表現,以便充實頭面部姿勢和神態的美。人的形象美需要其外在表現和內在修養和諧統一,健身俱樂部的套操中的形體訓練,不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操舒展的動作訓練了人體的優雅姿態,而且也傳播了它們高雅的藝術精髓,培養了人的內涵修養,使人的精神和形體之美達到統一,有助於提高練習者現代氣質和高雅風度。

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適宜人群

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適宜人群:適合的人群比較廣泛,尤其適合女性。

適合年齡

3歲孩子的骨骼韌帶及各種器官處於不成熟時期,主要目的就是培養她對舞蹈的興趣,從而形成良好的坐姿與站姿。

專業形體訓練

專業形體訓練是針對專業舞蹈演員和學員的,有一定的專業難度,比如雙腳外開一般人就很難做到。但根據相同的原理,可以用簡化的方法替代,比如正常站立時,把前腳墊高(前腳踩一本書),也可以強制重心後移,矯正駝背,這也是很多舞蹈教師使用的形體訓練方法,主要針對初學者,降低難度。同樣,在日常生活中,還可以使用鞋底前高后低的形體訓練鞋,也是墊高前腳,強制重心後移,這樣可以在日常生活中逐漸矯正不正確姿勢,挺拔體態。

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