早年經歷
1959年出生於韓國，就讀於延世大學，從延世大學足球隊入選韓國國家隊。
運動生涯
張外龍賴以成名的法寶，是被其推崇備至的“七秒理論”，即要求球員們以最快的速度從發動反擊到完成射門，平均每次進攻的用時僅為7秒，從而讓對手防不勝防。
張外龍曾參加1980年的亞洲杯。1982年-1986年效力於大宇皇家隊。
1986年阿根廷隊勇奪墨西哥世界盃冠軍時，是阿根廷助理教練的助手。
1987年曾因傷短暫退役，1989年張外龍到日本加入實業球隊鳥栖未來效力。
1989年-1996年在日本TOSU Futures任助教和教練。
1997年-1999年出任大宇隊首席助教。
結束球員生涯之後，張外龍便在日本開始執教生涯，1999年10月，張外龍獲得日本S級教練證書，是第一位獲得日本最高級別教練證書的外國人 。
2000年出任J聯賽川崎綠茵足球俱樂部教練。
2001年到2003年出任J聯賽札幌岡薩多足球俱樂部教練。
2004年出任仁川聯合足球俱樂部教練。
2005年率領剛成立兩年的保級球隊仁川聯合足球俱樂部勇奪K聯賽亞軍，因此成為當年的韓國最佳教練。
2008年，擔任日本大宮松鼠足球俱樂部的主教練。
張外龍2011年1月出任青島中能足球俱樂部主教練。他有先進的足球理念，與球員間有父子般的感情，對青島足球執著並熱愛，深受青島球迷和市民的愛戴。
在執教青島中能隊期間，曾率領投入偏低、連年保級的青島中能俱樂部，成功獲得2011-2012賽季的中超第六名（隊史最佳成績），並且在2013-2014賽季之初，以四勝一平的戰績一度占據中超榜首位置。
執教阿爾濱2011年12月出任大連阿爾濱足球俱樂部主教練。
2012年4月3日辭去大連阿爾濱主教練一職。
大連阿爾濱足球俱樂部2012年4月3日宣布，球隊韓籍主教練張外龍已經辭職。大連阿爾濱俱樂部當天發布的公告稱：由於個人和家庭原因，張外龍決定辭去大連阿爾濱足球隊主教練一職。大連阿爾濱集團董事會經研究決定，同意與他提前中止工作契約。感謝張外龍三個月來對大連阿爾濱足球俱樂部和大連阿爾濱足球隊所做的工作。祝他和他的家人身體健康。
2012年5月24日重新擔任青島中能足球俱樂部主教練，並率領球隊順利保級。
2012年5月24日上午，青島中能俱樂部對外宣布，韓國籍主教練張外龍已經於2012年5月24日凌晨簽約中能俱樂部，契約至2014年。2012年5月24日，上午10:30，在青島岸琴御公館4號樓召開了主教練簽約新聞發布會。
張外龍是在22日下午抵達青島的，隨即雙方於22日晚開始談判，一直談判到23日凌晨，不過雙方仍舊沒有達成一致。"雙方還在談一些細節，雖然大家的目標都是簽約，但具體的談判還是比較艱苦的。"
據悉，張外龍在內外援的引進、球隊獎金的分配以及俱樂部未來的投入都有著明確和具體的要求，張外龍此舉也是為了保證自己的權威。
23日，雙方的談判仍舊非常艱苦，在經過多個小時的談判之後，直到24日凌晨，雙方才最終達成一致。
按照全新的契約，張外龍的薪金將比去年有顯著增加，其中保級年薪比去年翻了一番，同時獎金和成績掛鈎。此外，張外龍將擁有球隊獎金分配的決策權，而目前的教練團隊並不會改變，其中現任執行教練楊為健仍將出任領隊兼中方教練組組長。而李尚恩將以翻譯兼教練的身份進入教練組。
張外龍的契約為期2年半，由於本賽季青島中能積分墊底，所以本賽季的目標也調整為保級。
2013年繼續執教青島中能足球隊。在賽季初成績穩居上游的情況下，意外被俱樂部解約。當年青島中能隊降級。
2013年8月6日，被暫停主教練職務。
2013年8月16日，解除契約。
張外龍2013年9月12日張外龍在家召開發布會，讀了致媒體的公開信，在宣布自己即將離開青島回韓國的同時，也表達了他對青島球迷的感謝。在公開信中，張外龍表示：“在我擔任青島中能足球隊主教練期間，並不存在違反《教練員聘用契約》的情況。青島中能足球俱樂部《關於對職業隊主教練張外龍職業隊工作情況的說明(十條)》中所述的問題並不屬實，且沒有證據支持。在我並沒有違約的情況下，青島中能足球俱樂部所做出的暫停我的主教練工作的決定(8月6日)以及解除工作契約的通知(8月16日)，均為對方單方面的違約行為。對於俱樂部方面違約解除契約以及其向球隊公布的我個人的‘十條罪狀’之行為，我已經委託律師啟動法律程式，並會及時向中國足球協會進行通報。”
2013年9月13日，張外龍乘坐東航MU2033次航班離開青島。
2014年出任韓國足球技術部副主席。
執教重慶2015年12月7日，重新回歸中超，簽約王寶山離隊後的重慶力帆，契約為期三年。 在執教重慶隊的首秀中，張外龍率隊在主場2-1力克恆大，終結了後者聯賽首戰必勝的紀錄 。
2016賽季帶隊總成績為9勝10平11負，第八的成績平球隊中超最佳歷史排名。2017賽季總成績9勝9平12負，積分36分，其中連續擊敗廣州富力、延邊富德、河北華夏幸福和貴州智誠，取得四連勝，追平俱樂部歷史，提前五輪保級也創造球隊重返中超後的最快保級紀錄 。
2017年12月10日，重慶當代力帆俱樂部宣布主教練張外龍下課。
2018年4月26日，河南建業官方宣布張外龍接手球隊，任主教練一職 。
2018年9月27日，河南建業足球俱樂部宣布主教練張外龍下課 。
生涯數據
2017賽季技術統計
| 賽事 | 主客 | 場次 | 勝 | 平 | 負 | 進球 | 失球 | 平均進球 | 平均失球 |
| 中超 | 全部 | 12 | 3 | 4 | 5 | 11 | 15 | 0.92 | 1.25 |
| 中超 | 主場 | 7 | 2 | 3 | 2 | 7 | 7 | 1.00 | 1.00 |
| 中超 | 客場 | 5 | 1 | 1 | 3 | 4 | 8 | 0.80 | 1.60 |
獲獎記錄
1980年獲得亞洲杯亞軍
2005年韓國K 聯賽亞軍、年度最佳教練
排名數據
2016年4月11日，荷蘭足球教練統計學院（IFCStat）通過旗下網站公布了2016年第15期世界足球俱樂部教練排名。重慶力帆主教練張外龍位居世界第1229位。
2016年5月2日，荷蘭足球教練統計學院（IFCStat）通過coachworldranking公布了2016年第18期的世界足球俱樂部教練排名，張外龍排名世界第1096位，中超第12位。
2016年5月23日，《coachworldranking》更新了的世界俱樂部教練排名，張外龍排名第776。
2016年6月6日，荷蘭足球教練統計學院（IFCStat）通過旗下網站coachworldranking公布了2016年第23期的世界足球俱樂部教練排名。張外龍排名第771。
2016年6月13日，荷蘭足球教練統計學院（IFCStat）公布了2016年第24期世界足球俱樂部教練排名，張外龍排名第772。
2017年12月11日，clubworldranking”每周更新一次世界足球俱樂部排名、世界足球俱樂部教練排名和頂級射手排名，本期排名是今年的第50期排名。前重慶當代力帆主教練張外龍本期積1427分，排名第399位 。
社會評價
張外龍工作兢兢業業，他和其他教練不一樣，每次訓練時，他會找一個最高的位置，看球員的跑位情況。他從來不看預備隊的比賽，有空就飛往對手的城市，在體育場最高的地方看球，觀察對方戰術。
張外龍在性格上確實比較硬氣，堅持自己的想法，不管球員是不是大牌，只認狀態和態度，誰好誰就上。
執教記錄
| 俱樂部 | 開始時間 | 結束時間 |
| 河南建業 | 2018-04-26 | 2018-09-27 |
| 重慶當代力帆 | 2015-12-07 | 2017-12-11 |
| 青島中能 | 2012-05-24 | 2013-08-06 |
| 大連一方 | 2011-12-11 | 2012-04-03 |
| 青島中能 | 2011-01-16 | 2011-12-11 |
| 大宮松鼠 | 2009-01-01 | 2010-04-26 |
| 仁川聯合 | 2007-12-21 | 2008-12-09 |
| 仁川聯合 | 2004-08-31 | 2006-12-28 |
| 釜山偶像 | 1999-09-14 | 1999-12-17 |
執教比賽
| 比賽日期 | 比賽性質 | 執教球隊 | 對手球隊 | 主客場 | 比分 | 詳情 |
| 2017-06-02 | 中超 | 重慶當代力帆 | 北京中赫國安 | 1:0 | ||
| 2017-05-26 | 中超 | 重慶當代力帆 | 廣州恆大 | 0:2 | ||
| 2017-05-20 | 中超 | 重慶當代力帆 | 天津權健 | 0:1 | ||
| 2017-05-13 | 中超 | 重慶當代力帆 | 遼寧開新 | 1:2 | ||
| 2017-05-06 | 中超 | 重慶當代力帆 | 河南建業 | 2:3 | ||
| 2017-04-30 | 中超 | 重慶當代力帆 | 上海上港 | 1:1 | ||
| 2017-04-23 | 中超 | 重慶當代力帆 | 山東魯能 | 1:1 | ||
| 2017-04-14 | 中超 | 重慶當代力帆 | 貴州智誠 | 2:1 | ||
| 2017-04-07 | 中超 | 重慶當代力帆 | 江蘇蘇寧 | 2:1 | ||
| 2017-04-02 | 中超 | 重慶當代力帆 | 天津億利 | 0:2 | ||
| 2017-03-11 | 中超 | 重慶當代力帆 | 河北華夏幸福 | 1:1 | ||
| 2017-03-05 | 中超 | 重慶當代力帆 | 延邊富德 | 0:0 |
