亞歷山大·波波夫[運動員]

波波夫8歲開始學習游泳，他當時怕水。不過，他的父親堅持他要學習游泳，經過刻苦努力，上世紀九十年代，俄羅斯游泳運動員波波夫成為世界泳壇頭號運動員。有著“冰人”和“俄羅斯火箭”之稱的俄羅斯游泳名將波波夫是上世界九十年代的短距離游泳之王，被人尊稱為“游泳沙皇”。

概要

亞歷山大·波波夫

亞歷山大·波波夫（Александр Владимирович Попов / Alexandr Popov）

進入國際奧委會時間：1999；

國籍： 俄羅斯；

出生年月：1971年11月16日；

教育背景：俄羅斯學院獲得體育教學學士和碩士學位，研究“國際體育結構”。

語言：俄語、英語

從事過的體育項目：游泳；出生地：伏爾加格勒；

奧運成績：4金5銀；

在國際奧委會任職情況：運動員委員會委員（1996-），“IOC 2000”（1999），大眾體育委員會中的運動員代表（1996-）。

簡介

亞歷山大·波波夫

波波夫8歲開始學習游泳，他當時怕水。不過，他的父親堅持他要學習游泳，經過刻苦努力，上世紀九十年代，俄羅斯游泳運動員波波夫成為世界泳壇頭號運動員。1992年西班牙巴塞隆納夏季奧運會上，波波夫在100米自由式比賽半程折返的時候還處在第六的位置，但他在剩下的50米內後來居上，成功超越其他全部運動員，奪取金牌。兩天后的50自由式比賽中，波波夫一路領先奪得自己的第二枚奧運金牌，在這屆奧運會上，他還在接力項目中奪得兩枚銀牌。1996年美國亞特蘭大夏季奧運會上，波波夫成功衛冕100米自由式，他也成為奧運歷史上，第二位蟬聯100自由式金牌的運動員。三天后的50米比賽中，波波夫再次成功衛冕，奪得個人第四枚奧運金牌，此外，他在另外兩項接力比賽中還奪取兩枚銀牌。奧運結束後一個月，波波夫在莫斯科街頭與一位賣西瓜的街頭小販發生衝突，波波夫被對方用水果刀扎傷了肺部，休養了一段時間後，波波夫在1998年世界錦標賽100米自由式比賽中再次奪得冠軍。2000年悉尼奧運會上，波波夫在100米自由式比賽中奪得銀牌，50米比賽中名列第六。1999年，波波夫被選為國際奧委會運動員委員會委員，退役後，他當選俄羅斯游泳協會第一副主席。

有著“冰人”和“俄羅斯火箭”之稱的俄羅斯游泳名將波波夫是上世界九十年代的短距離游泳之王，被人尊稱為“游泳沙皇”。

從1992年獲得巴塞隆納奧運會男子50米和100自由式兩塊金牌開始，波波夫統治這兩個項目長達五年之久，在1996年亞特蘭大奧運會上更是衛冕了兩項的冠軍。波波夫還參加了隨後的悉尼奧運會和雅典奧運會，在四屆奧運會中共奪得四枚金牌，五枚銀牌。他在世界錦標賽上同樣戰績彪炳，以6金4銀1銅的成績傲視群雄。>>您認為波波夫是最傑出的游泳運動員么？2004年雅典奧運會是波波夫的告別賽，當他無緣男子100米和50米自由式決賽後，全球的媒體都用了同一個標題——“波波夫時代結束”。退役後的波波夫與妻子和兩個孩子定居在莫斯科，他和涅莫夫一樣，都割捨不下自己鍾愛的並且奮鬥了十餘年的運動。波波夫成為俄羅斯游泳協會副主席，同時兼任俄羅斯總統體育委員會委員，以及國際奧委會運動員委員會委員。波波夫在為俄羅斯游泳的振興貢獻著自己的力量。波波夫也秉承了薩芬、涅莫夫等俄羅斯“沙皇”們一貫的英俊外表，退役多年後仍風采依舊。對此，波波夫透露，自己每周會去游泳池3次，利用游泳保持了現在健美的身材。波波夫的家庭很美滿，妻子曾是俄羅斯隊女子游泳選手，兩人育有兩個兒子。談起兒子，波波夫很自豪，他說如果兩個兒子一起游接力，恐怕連他也追不上他們。但是自己並不會強迫兒子接自己的班，未來由他們自己去選擇。

成績

最好成績：1992年巴塞隆納和1996年亞特蘭大兩屆奧運會男子游泳100米和50米自由式四枚金牌得主；運動成績：1992年巴塞隆納奧運會男子100米自由式冠軍；1992年巴塞隆納奧運會男子50米自由式冠軍；1992年巴塞隆納奧運會男子4×100米自由式接力賽亞軍；1992年巴塞隆納奧運會男子4×100米混合泳接力賽亞軍；1994年莫斯科友好運動會冠軍得主；1996年亞特蘭大奧運會男子100米自由式冠軍；1996年亞特蘭大奧運會男子50米自由式冠軍；1996年亞特蘭大奧運會男子4×100米自由式接力賽亞軍；1996年亞特蘭大奧運會男子4×100米混合泳接力賽亞軍；1998年紐約友好運動會冠冠軍得主；2000年悉尼奧運會男子100米自由式亞軍；多次獲得歐錦賽和世錦賽冠軍並打破世界紀錄；有“俄羅斯隊火箭”的美譽。

所獲榮譽

1992年被授予俄羅斯功勳體育健將稱號；1996年當選為俄羅斯隊最佳運動員；1996年被國際泳聯授予突出貢獻獎；1996年被授予俄羅斯“為了祖國”二級勳章；2000年當選為國際奧委會委員；2002年被授予俄羅斯友誼勳章

經歷

1994年畢業於伏爾加格勒體育學院，目前在澳大利亞的坎培拉大學從事游泳訓練，教練是圖列茨基。2001年與法國《隊報》澳大利亞記者阿蘭·科爾基耶合作撰寫了自傳《真正的游泳》 ，迄今仍是俄羅斯國家游泳隊的隊員。當波波夫在亞特蘭大奧運會上男子自由式100米的比賽中衛冕成功時，他就創造了歷史——成為自1920年以來第一個在這一項目連續兩屆奪得金牌的運動員。20

亞歷山大·波波夫

世紀90年代，“泳壇沙皇”亞歷山大·波波夫是男子短距離自由式比賽的統治者，至今讓人難忘。1992年巴塞隆納奧運會游泳館曾上演一幕逆轉大戰：年僅21歲的俄羅斯名將亞歷山大·波波夫在100米自由式決賽半程折返時還處在第六位，後半程卻後來居上奪得金牌。兩天后的50米自由式決賽，波波夫一路領先，以絕對優勢奪得首次奧運征程的第二枚金牌。他還在接力項目奪得兩枚銀牌。 4年後的亞特蘭大奧運會，波波夫成功衛冕100米自由式，成為奧運史上第二位蟬聯該項目金牌的選手。三天后的50米自由式決賽，他又成功衛冕，奪得第四枚奧運金牌，並又在兩項接力比賽中奪取銀牌，成績與上屆一模一樣。奧運會結束後一個月，波波夫在莫斯科街頭與一名賣西瓜的小販發生衝突，被對方用水果刀扎傷肺部，休養了一段時間；但在1998年世界錦標賽的100米自由式比賽中再次奪冠。隨後，波波夫的競技狀態漸走下坡路。2000年悉尼奧運會，他在100米自由式中不敵荷蘭名將霍根班德，僅奪得銀牌；50米自由式只名列第六。2004年雅典奧運會，33歲的波波夫沒能進入100米和50米自由式的決賽。霍根班德曾說過：“沒有波波夫的決賽是不完美的。”“沙皇”就這樣不完美地退出了泳壇。

傳奇人生

在游泳比賽的各種距離中，短道是看絕對速度的比賽，50米沒有轉身折返，從出發到終點一個泳池長度。蝶泳、仰泳、蛙泳、自由式四種泳姿，自由式是速度最快的。所以說，男子50米自由式比賽是所有游泳比賽中用時最短的，猶如田徑場上的男子百米決賽。1992年，第25屆奧運會在西班牙的巴塞隆納舉行，選手們已經各就各位。在參加決賽選手中，馬特•比昂迪和湯姆•賈格爾這兩位世界頂級名將尤為引人注目。其中尤其是馬特•比昂迪，曾13次打破世界紀錄，在漢城奧運會上一人拿下五金一銀一銅，被冠以“世界快泳之王”、“世界第一飛魚”、“魚雷”等稱號。然而，目光集中在兩個明星身上的大部分人很難想像，他們將親眼見證世界泳壇一個新時代的誕生。比賽開始的信號發出了，游泳池中立刻泛起陣陣浪花，人們很快就驚奇地發現，在最後10米衝刺中，領先所有人的，既不是比昂迪，也不是賈格爾，而是一位瘦瘦高高的俄羅斯運動員！幾秒之後，這位俄羅斯選手首先觸壁，獲得了這塊令人激動不已的金牌。他就是俄羅斯運動員亞歷山大•波波夫。隨後，波波夫又拿下了男子100米自由式比賽的金牌，新的泳壇霸主誕生了！那一年，波波夫21歲。與其他很多在幼年時起，就展示出過人的游泳天賦的泳壇健將不同的是，波波夫直到8歲的時候才努力克服了對水的害怕，開始學習游泳。14歲那年，波波夫奪得全國青年錦標賽冠軍，波波夫17歲進入俄羅斯國家隊。直到這個時候，他一直練習的是仰泳。1990年，19歲的波波夫聽從俄羅斯著名游泳教練托萊斯基的建議，改練自由式。

這個決定，使泳壇少了一位優秀的仰泳選手，但多了一位日後的自由式天皇巨星。第二年，波波夫就獲得了歐錦賽100米自由式冠軍。在1992年巴塞隆納奧運會上的精彩表演似乎只是一次宣告：男子自由式的“波波夫時代”到來了。其後，在各個重大國際游泳賽事上，人們見到的都是在粼粼碧波中劈波斬浪、傲視群雄的波波夫。“疾跑沙皇”、“俄羅斯火箭”，

亞歷山大·波波夫

任何一種綽號，代表的都是波波夫的壟斷。1996年，波波夫在亞特蘭大奧運會獲得50米和100米自由式兩項金牌，衛冕成功，這時他已經站在了他的運動生涯之巔，但是在那之後的一個月，他卻在醫院的重症病房裡度過。8月24日，波波夫和他的朋友在莫斯科街頭因為買西瓜與賣瓜人發生了爭執，爭執中，西瓜小販鋒利的刀刃，刺入了波波夫的腹部，動脈破了、腎臟裂了、胸膜穿了，甚至肺也受到了傷害。在緊急接受了3個多小時的手術之後，波波夫活了下來。但是很多人感到惋惜，遭次重創的波波夫還能撐起他的時代嗎？波波夫似乎是為奇蹟而生的，他僅僅休養了3個月，便重新回到了泳池，回到了冠軍領獎台！1997年的歐洲游泳錦標賽，他仍然是自由式的冠軍。2000年悉尼奧運會，波波夫出賽，如果他再一次衛冕就是連續三屆奧運會冠軍，這不僅前無古人，恐怕也鮮有來者。但是這一次，荷蘭人霍根班德在泳池中滿面笑容地揮舞起了手臂，那一刻，一個屬於波波夫的時代結束了。然而悉尼奧運會並不是波波夫神話的最後一抹餘暉，三年之後，在2003年巴塞隆納世界游泳錦標賽上，已經32歲的波波夫竟然一口氣擊敗了兩位如日中天的泳壇新霸主——荷蘭人霍根班德、澳大利亞人索普，再次站到100米自由式的冠軍領獎台上。全場觀眾起立長時間鼓掌，霍根班德大為驚嘆波波夫的王者霸氣，波波夫從首次奪得世錦賽冠軍，到最後一次拿世錦賽冠軍的時間跨度是整整12年!2005年，波波夫在雅典奧運會失利一年後宣布退役，在告別晚宴上國際泳壇巨星齊聚。澳大利亞名將索普說，“是您鼓舞了一代游泳人，是您給我帶來了游泳的靈感”。美國游泳神童菲爾普斯說“能夠和波波夫同場比賽對我永遠是一種榮譽。”荷蘭飛魚霍根班德也說：“波波夫是泳池裡的傳奇”。

項目介紹

遠古時代，人類為適應生存環境，逐漸學會游泳。中國春秋時代就有泅水活動，利比亞史前岩畫也有游泳姿勢的描繪。現代游泳始於英國，17世紀60年代流行於約克郡地區。1828年在利物浦喬治碼頭修建了世界上第一個室內游泳池。1837年成立世界上第一個游泳協會。1908年規定游泳必須在水池內比賽。國際標準游泳池長50米，寬至少21米，深1.80米以上。設8條泳道，每條泳道寬2.50米，分道線由直徑5～10厘米的單個浮標連線而成。運動員比賽必須站在出發台上出發（仰泳除外），出發台高出水面50～75厘米，台面積為50×50厘米。1896年游泳被列為奧運會競賽項目時，不分泳姿，是真正的"自由式"，只有100米、500米、1200米3個項目。1900年第2屆奧運會時，將仰泳分出；1904年第3屆奧運會時，又分出蛙泳。1912年第5屆奧運會時，女子游泳被列為比賽項目。1956年第16屆奧運會，又增加了蝶泳，從此定型為4種泳姿。此後的奧運會游泳比賽發展到共有自由式、蛙泳、蝶泳、仰泳、混合泳和接力（自由式與混合泳）6大項32個小項，是奧運會僅次于田徑運動的金牌大戶。

游泳項目介紹之自由式：自由式是游泳項目之一。1896年第1屆奧運會開始列為正式比賽項目。自由式不受任何姿勢限制，爬泳速度最快，爬泳也就成為自由式的唯一姿勢。爬泳動作像爬行，即雙臂輪流划水和兩腿上下交替打水。這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻，是目前世界上最快、最省力的一種游泳姿勢。自由式實用性強，在奧運會游泳比賽中占有很重要的地位。奧運會自由式項目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7項；

亞歷山大·波波夫

女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6項。自由式項目在全部游泳項目31項中占13項，而且混合泳和混合泳接力中也包括自由式，因此自由式往往被看作是衡量一個國家游泳水平的標誌。自由式的基本技術特點是，人體俯臥水中，頭肩稍高於水面，游進時軀幹繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流划水推動身體前進。手入水後划水路線呈S形，呼吸與划水動作協調。當臂用力划水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。50年代以前，游泳運動員都非常重視兩腿打水的作用，一般都是兩臂輪流划水1次就打腿6次。後來科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多，而推動身體前進的動力主要來自臂部的划水動作。因此以臂為主的現代自由式技術重視臂的划水動作和兩臂的配合，打腿動作在長距離游泳中已減少為2次或4次。但在短距離游泳中多數運動員仍然是打腿6次。自由式的技術環節：身體姿勢：游自由式時，身體要儘量保持俯臥的水平姿勢。但是為了取得更好的動作效果，頭部應自然稍抬，兩眼注視前下方，頭的三分之一露出水面，水平面接近髮際，雙腿處於最低點，身體縱軸與水平面約成3-5度的仰角。自由式游進中，身體可以圍繞身體縱軸做有節奏的轉動，轉動的角度一般為35-45度之間。如果速度加快，角度就會相對減少。這種轉動是由於劃臂、轉頭和吸氣而形成的自然轉動，並不是有意識的做轉動。轉動所帶來的好處有以下幾點：便於手臂的出水和空中移臂，並縮短移臂的轉動半徑。有助於手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的最有力部分更接近於身體中心的垂直投影面。

由於臀部隨身體輕度的轉動，腿打水時，產生部分側向打水動作，可以抵銷移臂時造成身體側向偏離的影響，維持身體平衡。便於呼吸。腿部技術：在自由式技術中，大腿動作除了產生推動力外，主要起著維持身體平衡的作用，它能使下肢抬高

亞歷山大·波波夫

，以及協調配合雙臂有力的划水。自由式腿的打水動作，幾乎與水平面成垂直方向進行，從垂直面看，兩腿分開的距離約為30-40厘米，膝關節彎曲的角度約為160度角。游進中，腿向上打水時，腳應接近水平；向下打水時，不應超過身體在水中的最低部位。正確的打水動作是腳稍向內鏇，踝關節自然放鬆，向上和向下的打水動作應該從髖關節開始，大腿用力，通過整個腿部，最後到腳，形成一個“鞭狀”打水動作。向下打水的效果最大，因此套用較大的力和較快的速度進行；而向上則要求放鬆、自然，儘量少用力，並且速度相對要慢。從腿向上動作開始，當大腿帶動小腿，從下直腿向上移至踝關節、膝關節、髖關節與水平面平行時，大腿稍向上而終止移動，並開始向下打水。當大腿開始向下打水時，由於慣性的作用，此時小腿和腳仍繼續向上移動，而使膝關節彎曲形成一個大約160度角。這使小腿和腳達到了最高點，由於大腿繼續向下移動，而帶動小腿和腳完成向下打水動作。當大腿向下打水到最低點並向上抬起時，小腿和腳與大腿仍保持一個角度，並繼續向下移動打水，直至完全伸直為止，才隨大腿向上移動，開始第二個循環動作。手部技術：自由式的臂部動作是推動身體前進的主要動力。它分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個階段，這幾個階段在划水動作中是緊密相連的一個完整動作。入水：臂入水時，肘關節略屈，並高於手臂，手指自然伸直併攏，向前斜下方且插入水。注意手掌向外，動作自然放鬆。

手入水的位置應在肩的延長線上，或在身體的中線和肩的延長線之間。入水的順序為：手——小臂——大臂。手切入水後，手和小臂繼續向前下方伸展，手由向前——向下——稍有向內的運動變為向前——向下——稍向外的運動。抱水：臂入水後，

亞歷山大·波波夫

應積極插向前下方，此時小臂和大臂應積極外鏇，並屈腕、屈肘。在形成抱水的動作中，開始手臂是直的，當手臂劃下至與水平面約成15-20度角時，應逐漸屈肘，使肘關節高於手。在划水開始前，也就是手臂約與水面成40度角時，肘關節屈至150度左右。抱水動作主要是為了划水做準備，因此她是相對放鬆和緩慢的。抱水就好像用臂去抱一個大圓球一樣。抱水時，手的運動為向後——向下——向外的三個分運動組成。劃推水：手臂在前方與水平面成40度角起之後方與水平面約成15-20度角止的運動過程都是滑水動作。它分為兩個階段：從抱水結束到劃至與水面垂直之前稱為“拉水”，過垂直面後稱為“推水。拉水時，應保持高肘姿勢，手向內——向上——向後運動。當拉水結束時，手在體下接近中線，這時，肘關節彎曲的角度約為90-120度角，小臂由外鏇轉為內鏇，掌心由向內後方方向變為向外後方。向後推水是通過屈臂到伸臂來完成的。在腿水過程中，手是向外——向上——向後的運動。肘關節要向上、向體側靠近，並且手掌始終要與水平面保持垂直。整個劃推水過程，手掌的運動路線並不是始終在一條直線上和同一平面上，實際上是一個較複雜的三度曲線。從身體的額狀面來看是一個“S”型，從身體的矢狀面來看是一個“W”型。在整個划水過程中，肩部應配合手臂進行向前——向下——向後的合理轉動，這樣有利於加長划水路線和加大划水力量。

出水：在划水結束後，臂由於慣性的作用而很快的靠近水面，這時，由大臂帶動肘關節做向外上方的“提拉”動作，將小臂和手提出水面。小臂出水動作要比大臂稍慢一些，掌心向後上方。手臂出水動作應迅速而不停頓，但同時應該柔和，

小臂和手掌攙捯浵湥?o蜀?應儘量放鬆。空中移臂：臂在空中前移的動作是手臂出水的繼續，不能停頓，一臂的動作應該放鬆自如，儘量不要破壞身體的流線型，要和另一臂的划水動作協調一致，並且要注意節奏。在整個移臂過程中，肘部應始終保持比手部高的位置。配合技術：自由式的配合技術分：兩臂的配合技術、兩臂和呼吸的配合技術以及完整的配合技術。兩臂配合技術：自由式兩臂的正確配合是保障前進速度均勻性的重要條件，並且還有利於發揮肩帶力量積極參與划水。根據划水時兩臂所處的位置，可以把手臂的配合技術分為三種：即前交叉、中交叉、中前交叉和後交叉。一般優秀運動員都採用中前交叉的技術。兩臂和呼吸的配合技術：自由式技術中的呼吸技術較為複雜，但是它的好壞，將直接影響著划水力量和速度、耐力的發揮。自由式的呼吸和手臂的配合為：一次呼吸N次划水（N>2）。吸氣時，頭隨著肩、身體的縱向轉動轉向一側，使頭在低於水面的波谷中吸氣。此時，同側臂正處在出水轉入移臂的階段。移臂時，頭轉向正常位置。同側臂入水時，開始慢慢呼氣，並逐漸用力加快呼氣的速度。完整的配合技術：即呼吸、手臂和腿的配合。因為手臂是產生推進力的主要來源，因此在配合中，呼吸和腿的動作都應該服從於手臂動作的需要。呼吸、手臂和腿的配合比例主要由三種：1：2：2（即一次呼吸，兩次手臂動作，兩次打腿的動作）；1：2：4；1：2：6。也有極少數優秀運動員採用1：2：8的技術。

仰泳介紹：游泳項目之一。1900年第2屆奧運會開始列為正式比賽項目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出現的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反。即人體仰臥水面，兩臂從頭後經體側向後划水。最初幾屆奧運會上的仰泳比賽都是採用反蛙泳姿勢。1912年第5屆奧運會上，美國運動員H.赫伯納採用兩臂輪流划水、兩腿上下打水的仰泳技術，以1′21″2的成績獲100米仰泳冠軍，顯示了爬式仰泳技術的優越性，而反蛙泳逐漸失去在競賽中的意義。

亞歷山大·波波夫

爬式仰泳的配合動作與自由式相同。基本技術包括身體姿勢、腿和臂的動作，以及呼吸與動作配合等方面。①身體姿勢：仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒於水中，臉部露出水面。在游進時，頭部始終保持正直姿勢，軀幹圍繞縱軸因兩臂的輪流划水動作而自然轉動。②腿的技術：仰泳時腿的動作作用有三：一是推動身體前進，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢。腿打水的幅度比自由式稍大。打水時，以髖關節為支點，大腿發力，帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關節微屈，約成140°角左右，踝關節伸展，腳向內轉，動作要有力。向下打水時，膝關節自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50厘米。踢水時腳尖稍向內鏇，以加大踢水面積。③臂的技術：臂的技術分入水、抱水、划水、出水和空中移臂幾個部分，幾個動作連貫地進行。入水時臂自然伸直，手小指朝下在肩延長線的前方，臂切身入水。抱水，當手切入水中後，向外側下滑，然後手掌向上向後方勾手，同時肩內鏇，肘關節向前下方引，手繼續上提，拉開肩帶肌群，使手和小臂對好划水方向。划水是動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40～50°角開始屈臂划水，手後劃的速度要快於肘。划水至肩側時，手距水面約15厘米。這時手、前臂、上臂同時向後方做推水動作。肘關節將靠近體側時，手向後下方壓水，肩關節向上轉動，內鏇，手掌內轉下壓至大腿旁時結束划水。划水結束後，藉助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動上臂和前臂出水，手放鬆，臂出水後沿肩線上方前移，臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時，另一臂出水。④呼吸與動作配合：由於臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結束，然後憋氣，手入水後均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各划水1次，腿打水6次。

仰泳技術要點：1．"積極的"流線型：所謂"積極的"流線型，是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流線型，而不僅僅在移動

速度最快的出發和轉身後。不論你的身高如何，都要使自己游起來顯得很高。將身體儘量伸展，把自己想像成一個只移動數寸的圓滑的、滑動的貝殼，而不是在水中前進的小舟或駁船。2．平穩的身體姿勢：儘量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉會帶來較大的阻力，而且使腿的負荷加大，在比賽前半段就會耗費較多能量。克雷澤伯格的髖部很高，因為在他快速游進時身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。反過來，游得越快，身體位置也會越高。3．身體的轉動：像滾動的原木那樣使身體向兩側轉動。要注意把肩和髖關節看作一個整體來轉動。像在滑冰或輪滑時那樣將身體的重量從一側向另一側轉換。轉動速度要快，使自己在多數時間都處於側位，而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量。4．移臂和入水通過向猛然向側方轉動使手快速離開水面。事實上，肩應該比手早離開水面。如果手先出水，肩會遇到很大的阻力。移臂應放鬆，且垂直於身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬，往往導致過早轉體，使手在頭前入水。其結果是使節奏減慢，並影響身體的轉動。正確的入水點應在肩延線上。5．打腿踝關節的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位於身體截面內。水花不宜過大，但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉動。記住側臥時的速度比仰臥要快。

蛙泳介紹：蛙泳是一種古老的泳式。據資料記載，早在2000～4000年前的中國、羅馬、古埃及就有類似這種泳式的游泳。1875年8月24日著名游泳運動員M．韋布採用蛙泳姿勢橫渡英吉利海峽，歷時21小時45分。19世紀初蛙泳是第一種在游泳比賽中

亞歷山大·波波夫

被採用的姿式。但由於蛙泳速度慢，在比賽中相繼又出現了側泳、爬泳、採用蛙泳的人越來越少。直到1904年第3屆奧運會時才把蛙泳與其他姿式分開。1924～1936年期間，蛙泳最大的革新是划水動作結束後兩臂不再從水中前移，改為由空中移臂但仍採用蛙泳蹬夾腿的動作，出現了蛙泳的變形——蝶泳。1936年國際業餘游泳聯合會對蛙泳規則作了補充，允許在蛙泳比賽中採用蝶泳技術，於是蝶泳取代了蛙泳。在1948年第14屆奧運會上，200米蛙泳決賽只有一人採用蛙泳。而1952年第15屆奧運會的蛙泳比賽中，全部運動員都採用蝶泳技術。於是國際業餘游泳聯合會決定將蝶泳從蛙泳項目中分出來。從1956年第16屆奧運會起將蝶泳列為正式比賽項目。當時規則還允許蛙泳可以在水中潛游,由於在水下游進不受波浪阻力影響，水平姿式好，阻力小，速度比水面蛙泳快。於是在1956年第16屆奧運會上，幾乎所有蛙泳運動員都以長劃臂的潛水蛙泳參加比賽。日本運動員古川勝以2′34″7的成績創造200米蛙泳世界紀錄。第16屆奧運會後，國際業餘游泳聯合會重新修改了蛙泳規則，取消潛水蛙泳，只允許在出發和轉身後做一次長划水的潛泳動作，然後每個動作頭部都要露出水面。於是水面蛙泳技術又得以恢復發展，並重新規定了蛙泳世界紀錄的標準。如男子100米蛙泳為1′13″0。1957年中國運動員戚烈雲以1′11″7的成績首先打破了該紀錄。從此以後又出現了寬劃臂和窄劃臂的蛙泳技術。

1.泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。2.捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的划動，在這時開始呼氣動作。3.雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。4.當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始鏇轉。5.當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿

亞歷山大·波波夫

勢是明顯的。6.頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作。7.當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。8.嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。9.回腿動作繼續進行。10.頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。11.雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣，直至另一划臂動作開始。12.雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一划臂循環開始。蝶泳介紹：蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。當蛙泳技術發展到第二階段時，也就是1937-1952年這一時期，在游泳比賽中，有些運動員採用兩臂划水到大腿後提出水面，再從空中遷移的技術，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為“蝶泳”。1953年，國際泳聯規定，蛙泳和蝶泳分開進行比賽，使蝶泳成為了一獨立的比賽項目，從而得到了很好的發展。蝶泳技術是僅僅比爬泳技術慢的泳姿。由於它的腿部動作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”。蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進中軀幹各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀幹有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。蝶泳在游進中，是以橫軸（腰際）為中心，軀幹和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然後以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯繫在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。