90分鐘強效減肥調理瑜伽

90分鐘強效減肥調理瑜伽

90分鐘強效減肥瑜伽,由國內頂級瑜伽教學研發機構——蟬舟瑜伽,開發出的適合普通讀者的最新女性減肥調理課程。本課程通過26個瑜伽體位,按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行了科學排列,使肌肉、肌腱、韌帶得到深層鍛鍊,26個扭轉彎曲伸展的靜態體位能直接刺激神經和肌肉系統,改善脊椎柔軟度。長期練習對改善膚質、失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有很好的作用。

基本信息

作者簡介

曉海(Ram Lin) 
國家一級瑜伽健身指導員、資深瑜伽導師

圖書目錄

90分鐘強效減肥瑜伽
瑜伽女性調理
美膚養顏——從內開始
NOW,瑜伽,現在就開始!
PART 1 疏通全身經絡,消除贅肉
緊緻美頸——站立深呼吸式
緊緻脖頸區域肌肉,去除脖頸處的皺紋,加強肺功能
擺脫寬肩煩惱——半月式與手觸趾式
靈活肩關節,燃燒腰腹脂肪,消除消化不良、便秘
速成明星般長腿——笨拙式
大小腿、臀部肌肉塑形,緩解下腰痛及腰間盤突出
纖細雙臂——鳥王式
消除大、小臂贅肉,增強性能力
小肚腩BYEBYE一站立頭觸膝式
消除小腹贅肉,按摩腹部臟器,有益骨神經
豐胸翹臀一站立拉弓式
豐胸,收緊臀部、提升臀圍線,促進血液循環
美化腿部線條——戰士第三式
消耗腿部脂肪,促進身體循環
靚麗容顏——站立分腿伸展式
面部美容,緩解坐骨神經痛
“小腰精”速成——三角式
消耗側腰脂肪,緩解腰痛
修塑髖部一站立分腿頭觸膝式
減少腰、腹、髖、臀、大腿多餘脂肪
美脊修身——樹式
伸展脊柱,提高平衡感
塑造小腿標準三圍——趾尖式
小腿三圍的計算公式,標準小腿塑造法
PART 2 深層內臟排毒
放鬆全身心——仰臥放鬆式
身體完全放鬆
內臟排毒——除風式
排毒,減輕便秘
腹部燃脂——仰臥起坐
消除腹部脂肪,放鬆腰背
PART3 精雕細塑完美體形
緊緻全身——眼鏡蛇式
舒展全身,調節月經
修塑下肢——蝗蟲式
提升臀圍線,緩解腸胃問題及月經不規律
優雅白領的翹臀秘笈——全蝗蟲式
緊緻臀部,緩解失眠
矯背塑臀——弓式
減少腰圍線上多餘脂肪,有益骨盆區域
PART 4 內外兼修,打造永瘦體質
豐胸收腹——臥英雄式
提升胸線,緩解下肢疾病
舒緩全身——半龜式
充分舒展脊背
纖細腹部一駱駝式
加強腹部肌肉彈性,緩解背痛、腰痛
烏黑亮發——兔子式
滋養脊柱,促消化
修正脊柱——單腿頭觸膝及雙腿背部伸展式
拉伸脊柱,提高腎臟、胃腸等功能
媚動脊背——脊柱扭動式
激活神經系統,促消化
無毒一身輕——霹靂坐吹氣式
強健腹部器官,排毒
減壓,讓經絡享受SPA——清理經絡調息法
清除血液毒素,身心平和寧靜
潛意識減肥法——瑜伽冥想減肥術
最舒服的減肥法
完全式呼吸——瑜伽呼吸法
腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸三者合一

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