高抬腿

高抬腿

高抬腿常見且簡單易做的有氧運動之一。高抬腿分為以下二種,原地高抬腿:運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。高抬腿跑:運動者在交替抬腿的同時向前(快速)移動。

基本信息

標準動作是在保持上身挺直的情況下,兩腿交替抬至水平。

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量,擴大步幅,提高髖關節,膝關節,踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

高抬腿跑,一般每次訓練要做3組以上,跑動的距離在30~50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上,每組50次以上。

原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力,鍛鍊步頻,對加大步幅也有很好的效果。

短跑的技術要領是步幅大,步頻高,如果抬腿能力不足,很難達到技術要求,很難跑出好的成績。

每天做5組高抬腿每組100個練一個月,你跑步時腳步的頻率明顯會增加,,跑步時的步子的距離也會變大,跑步會跑的比以前快.

配合平板支撐效果更佳,一天也是五組,每組支撐1分鐘。時間久了手臂就會變得有力,對減少腹部的脂肪也能起到很好的鍛鍊效果。

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