圖書基本信息
書名：瘦身秘訣500例
作者：漢竹編著
定價：29.80元
出版時間：2011年1月
ISBN：978-7-121-12583-6
頁數：167頁
內容簡介
苗條和美麗，是女性一生的事業。可是正如一句話所說：女人，永遠會對自己身材的某一處不滿意。所以為了追求美麗，我們不斷在自己的臉上、胸部、腰腹、雙腿上“大動干戈”。
其實，瘦身根本不用這么辛苦，也無須這么麻煩！動動舌頭就能瘦臉，貼貼膠帶就能美肩背，伸伸懶腰就能塑美胸，纏纏松緊帶就能甩掉蝴蝶袖，泡泡澡就能擁有迷人腰腹，抬抬腳跟就能使美臀翹翹，睡睡覺就能打造修長美腿……生活處處有竅門，把這些竅門利用起來，就能讓你輕輕鬆鬆從頭瘦到腳，並且逃開反彈，永葆苗條。
願這本書給你一個嶄新的開始，願天下所有女性都擁有夢寐以求的好身材！
編輯推薦
讓著名健身專家趙之心都叫絕的瘦身秘訣
吹口哨瘦俏臉，貼膠帶美肩背，拉窗簾細雙臂，伸懶腰收腰腹，套皮筋塑翹臀，纏棉條修長腿……100次瘦身，屢試屢敗，第101次，就試試這個，神奇的瘦身秘訣，讓你輕鬆擁有玲瓏有致的好身材。
口口相傳的秘訣，屢見奇效的竅門，瘦身就這樣簡單。
用黑咖啡按摩面部——每天2次，1周時間嘟嘟臉就會有所改觀。
天天吹氣球——每天吹5次氣球，鍛鍊胸肌，玩樂中收穫黃金胸型。雙肘貼膠帶——拉直雙臂彎曲處，使雙臂更直更長，揮手告別“蝴蝶袖”。經常活動手指——通過五指刺激各個臟器，改善腸胃功能，引來迷人小腰腹。小腳趾套皮筋——通過穴位刺激，收緊外擴的胯骨，讓美臀緊緻翹起。穿半跟拖鞋——2個月雙腿明顯變瘦，輕盈下身輕鬆有，修長美腿不是夢。左手拿筷子——放慢吃飯速度，提前喚起飽腹感，有效避免過量飲食。
女人，為了追求美麗，會不斷地嘗試各種方法——吃減肥藥，嘗試抽脂手術，甚至是絕食......但是只有運動才能夠達到健康減肥的目的，而且能起到很好的局部塑型效果。當你堅持運動，並且把運動當成生活中的一部分的時候，你就能體會運動的魅力了！——著名健身專家 趙之心
目錄
第1章
按按揉揉，造就瓜子臉，養出天鵝頸…15
001 伸出舌頭轉一轉
002 通過按摩降低高顴骨
003 舌頭用力頂牙齦
004 伸長人中壓顴骨
…………………………………………… 16
005 閉嘴微笑拉嘴角
006 做做舌頭伸卷操
007 經常咬咬牙
…………………………………………… 17
008 左右移動下頜骨
009 用冷熱水交替洗臉
010 趴在床上使勁抬頭
011 上提下摩除耳下贅肉
…………………………………………… 18
012 吹吹口哨來瘦臉
013 兩手輕拍臉部
014 雙手捧臉往上搓
…………………………………………… 19
015 “怒目圓睜”繃緊臉
016 捏壓矯正突下頜
017 站或坐時伸長脖頸
018 瘦臉就說“啊咿嗚耶喔”
…………………………………………… 20
019 一鼓一吸面部操
020 握住後頸反向按
021 泡澡時螺鏇按摩頸部
022 用冰塊按臉部
…………………………………………… 21
023 頭枕空心飲料瓶
024 像天鵝那樣伸伸頸
025 前後左右動動頭
026 撇嘴斜眼做鬼臉
…………………………………………… 22
027 手指夾耳來回摩
028 在中指、無名指上套皮筋
029 嘬著嘴唇張開嘴
…………………………………………… 23
030 額頭貼膠帶
031 手捏頰部往外拉
032 雙手往下拉脖子
033 耳後貼膠帶
…………………………………………… 24
034 用大蒜面膜來瘦臉
035 用黑咖啡按摩臉部
036 學學眼鏡蛇抬仰上身
…………………………………………… 25
037 像兔子那樣俯首翹臀
038 雙手掌根按雙頰
039 用冰凍鹽水敷頸
040 像貓那樣弓弓背
…………………………………………… 26
041 頭上箍發圈
042 空塑膠瓶吸掉雙下巴
043 拇指套鋁箔戒指
044 雙手拉出寬額頭
…………………………………………… 27
第2章
7日擁有性感肩背……………………… 29
045 學嬰兒雙手夠東西
046 雙手交叉背後“振翅”
047 單手啞鈴學拉鋸
048 做做膝肘伏地挺身
…………………………………………… 30
049 彎成橢圓前後滾
050 鉤住雙手向外拉
051 站立俯身學飛翔
…………………………………………… 31
052 仰面朝天學“投降”
053 曲肘拉帶碰雙肩
054 胸前鉤手反向拉
055 腦後鉤手反向拉
…………………………………………… 32
056 十指交叉伸懶腰
057 肩胛骨下貼膠帶
058 雙手抱頭扎馬步
…………………………………………… 33
059 反向抬腿美肩背
060 挺直脊背坐立走
061 做做“仰”臥撐
062 墊著枕頭仰上身
…………………………………………… 34
063 雙臂模擬拎東西
064 雙臂後甩學仰泳
065 椅子上放個靠墊
066 前後左右拉跳繩
…………………………………………… 35
067 泡澡時伸手碰膝
068 塗上精油按摩雙肩
069 雙臂輪流舉啞鈴
070 反背雙手抬上身
…………………………………………… 36
071 穩坐椅子扭雙肩
072 邊洗漱邊聳肩
073 手握啞鈴學划船
…………………………………………… 37
074 雙手背拉絲襪
075 對鏡背後合雙掌
076 手扶椅子側轉身
077 雙手撐椅弓身起
…………………………………………… 38
078 屈膝俯身撈東西
079 匍匐爬行塑美背
080 手握後腰向後仰
…………………………………………… 39
081 穿高跟鞋走路
082 雙手抱頭看電視
083 手抓腳背反弓身
084 伸直雙臂前後繞
…………………………………………… 40
085 前後左右送球操
086 兩肘撐地身體轉圈
087 兩肘撐地向後退
088 背靠牆壁站“軍姿”
…………………………………………… 41
第3章
小動作，練出完美胸型………………… 43
089 天天吹氣球
090 趴在床上學蛙泳
091 拇指纏繞鬆緊帶
092 淋浴時，邊噴胸部邊按摩
…………………………………………… 44
093 嘴巴“一”“O”美胸操
094 做做牆壁伏地挺身
095 後脖頸處貼膠帶
…………………………………………… 45
096 兩肩纏系棉布帶
097 從外向內擠肋骨
098 上手舉下手壓
099 合掌繞胸畫圓圈
…………………………………………… 46
100 嘴巴“微笑”手按摩
101 經常梳乳房
102 後抓笤帚拖地走
…………………………………………… 47
103 呼開吸合雙臂操
104 呼伸吸屈雙肘操
105 抓著毛巾左右拉
106 屈肘抬臀學老鼠
…………………………………………… 48
107 健胸碰肘操
108 胸前握肘逆向拉
109 腦後握肘逆向拉
110 雙手合掌畫十字
…………………………………………… 49
111 從下往上沖乳房
112 睡前按摩雙乳
113 盤坐呼吸美胸法
114 按壓提拉胸大肌
…………………………………………… 50
115 手握啞鈴平舉開合
116 反抱椅背展雙肩
117 腋下夾書手前伸
…………………………………………… 51
118 背貼牆壁上伸臂
119 單臂水平向後擺
120 雙臂交疊往上提
121 雙臂上下逆向展
…………………………………………… 52
122 左右平推乳房
123 上下直推乳房
124 互握上臂向外推
…………………………………………… 53
125 睡前熱敷雙乳
126 雙手合掌用力推
127 前凸後翹輪流舉臂
128 舉手振臂消副乳
…………………………………………… 54
129 抱頭繞胸做按摩
130 雙肋往上45°角推雙乳
131 後擺雙肘抬腳跟
132 屈肘雙手同開合
…………………………………………… 55
第4章
不用啞鈴，照樣甩掉蝴蝶袖……………57
133 經常擀麵條
134 抱著孩子舉高高
135 高舉手臂拉窗簾
136 手腕手掌纏系鬆緊帶
…………………………………………… 58
137 在浴缸里學蛙泳
138 把常用的東西放在高處
139 肩胛骨上貼膠帶
…………………………………………… 59
140 雙肘貼膠帶
141 雙手頭頂合掌
142 雙手臀後合掌
143 捏肩屈肘畫圓圈
…………………………………………… 60
144 邊泡澡邊“架”身體
145 經常玩單槓
146 抓著手腕碰後肩
…………………………………………… 61
147 經常拎東西走路
148 雙臂前伸畫圓圈
149 雙臂側伸畫圓圈
150 外上內下推雙臂
…………………………………………… 62
151 常用前臂掛手包
152 伸直雙臂練空抓
153 雙手夾書左右推
…………………………………………… 63
154 雙臂不動雙手拍打
155 伸平雙臂飛一飛
156 雙手同握左右背帶
157 貼緊耳朵振雙臂
…………………………………………… 64
158 從下往上打圈按
159 每天搬動盆栽
160 雙手交叉反上舉
161 雙臂平直向後展
…………………………………………… 65
162 冷毛巾由下而上推上臂
163 讓手“跑步”來纖臂
164 手掌腳掌撐身體
165 十指交叉反轉收
…………………………………………… 66
166 經常顫抖雙臂
167 後扶椅子下蹲身
168 背後左手拉右手
…………………………………………… 67
169 腦後單臂舉啞鈴
170 抬高雙臂捏肌肉
171 上下提拉鬆緊帶
172 抬高雙臂敲一敲
…………………………………………… 68
173 雙手頭頂纏繞
174 屈肘握拳前後轉
175 手腕外翻撐上身
176 拇指互鉤背後抬手
…………………………………………… 69
第5章
每天5分鐘，巧塑迷人小腰腹………… 71
177 仰臥屈膝抬腿
178 老薑湯兌成泡澡水
179 擦著床面滑腳跟
180 按住腰眼往裡推
…………………………………………… 72
181 廢綠茶渣泡水洗澡
182 邊散步邊拍小腹
183 雙腿輪流屈膝
…………………………………………… 73
184 腳腕上貼膠帶
185 學學腹式呼吸
186 “？”式按摩小腹
187 在肋骨部位貼膠帶
…………………………………………… 74
188 塗上精油按肚臍
189 從下往上推腹肉
190 睡前做做剪腿運動
191 走路站立時縮緊小腹
…………………………………………… 75
192 在骨盆上纏系棉布帶
193 走路時大腳趾先落地
194 在椅子上仰坐起臥
…………………………………………… 76
195 用天然粗鹽按摩小腹
196 兩個大腳趾套皮筋
197 坐推站拉嬰兒車
198 邊敲邊推後臀骨
…………………………………………… 77
199 雙膝纏系棉布帶
200 用力收縮括約肌
201 坐著抬腿勾腳尖
…………………………………………… 78
202 每天快走半小時
203 飯前泡個澡
204 在前腹貼膠帶
205 經常活動手指
…………………………………………… 79
206 保鮮膜裹腹跳跳舞
207 在拇指和食指上套皮筋
208 半躺屈膝抬腿
209 刷牙時用胸畫圓
…………………………………………… 80
210 在後腰貼膠帶
211 穿厚衣服擦地板
212 跪坐仰上身
…………………………………………… 81
213 刷牙也要刷舌苔
214 拍打腹部排宿便
215 雙向按摩腹部
216 雙手中指套皮筋
…………………………………………… 82
217 雙手往上推腹部
218 每天跳繩15分鐘
219 飯前聽半小時音樂
220 用薄荷唇膏塗眉間和鼻下
…………………………………………… 83
221 做飯時扭腰拿東西
222 煮湯間隙扭扭腰
223 端坐屈膝高抬腿
224 雙手抱腿抬上身
…………………………………………… 84
225 坐在椅子上去“撿書”
226 邊看電視邊轉呼拉圈
227 像“投球”那樣甩手臂
…………………………………………… 85
228 穿比腰圍小一號的褲子
229 邊洗碗邊擺臀
230 以臀著地擺“V”字
231 對著鏡子用胸畫圓
…………………………………………… 86
232 側臥時一腿屈膝貼小腹
233 洗澡時上下按摩腰部
234 仰坐扭身
…………………………………………… 87
235 背個重物幹家務
236 吸塵時腰來回提沉
237 雙腳抬物抬上身
238 抱頭觸膝
…………………………………………… 88
239 邊擦地板邊擺臀
240 呼吸運動收腰腹
241 仰臥雙腿慢蹬車
242 以腰為軸扭身走
…………………………………………… 89
243 讓腹肌時刻“積極”
244 纖細腰圍毛巾操
245 扭著腰部晾衣物
246 少量多次放衣物
…………………………………………… 90
247 廣告時間扭扭腰
248 雙手撐腰骨盆高抬
249 左右側彎身
…………………………………………… 91
250 洗完澡後捏擠腰腹
251 抬腿繞膝遞東西
252 彎腰直腿放東西
253 雙腳抵牆抬上身
…………………………………………… 92
254 頭左身右雙向轉
255 泡澡時反覆扭腰
256 雙臂伸直傾上身
…………………………………………… 93
257 波浪式推壓腹部
258 蹲身踮腳擦地板
259 側彎腰部看電視
260 每天跳5分鐘肚皮舞
…………………………………………… 94
261 上身繞環
262 扭著腰洗漱
263 仰臥屈膝抬臀
264 單腿站立屈膝轉上身
…………………………………………… 95
第6章
重新學走路，圓你翹翹美臀夢………… 97
265 每天穿高跟鞋慢走半小時
266 單腳站立單膝提
267 側躺敲打臀部
268 腳腕纏繞鬆緊帶
…………………………………………… 98
269 洗漱時雙腿一前一後
270 無名指小指套皮筋
271 單腿前弓慢復原
…………………………………………… 99
272 膝蓋內側貼膠帶
273 側臥單腿往後抬
274 雙腿開合夾雙臀
275 手扶椅背側抬腿
………………………………………… 100
276 小腳趾套皮筋
277 單膝跪地變弓步
278 以臀代步往前移
………………………………………… 101
279 洗澡時反覆抬腳跟
280 仰臥單腿慢高抬
281 彎腰抬腿擦地板
282 側臥抬身側搭橋
………………………………………… 102
283 左右倒膝高抬腳
284 以膝推腳抱腿抬
285 仰臥單腿屈膝抬
286 雙腿開立左右傾
………………………………………… 103
287 側臥按壓雙胯
288 單腿屈膝左右轉
289 俯臥單腿後抬
290 雙腳外八夾雙臀
………………………………………… 104
291 俯臥屈膝抬大腿
292 睡覺時向上扒雙臀
293 俯臥單腿向上抬
………………………………………… 105
294 前傾上身後翹臀
295 側臥抓腳往後拉
296 弓背單腿抬屈直
297 臀部肌肉放鬆操
………………………………………… 106
298 泡澡時屈膝俯身
299 俯臥屈膝上抬腿
300 跪姿單腿向後抬
………………………………………… 107
301 屈膝勾腳後抬腿
302 仰臥反覆抬落臀部
303 腳踩毛巾向外滑
304 俯臥單腿高抬
………………………………………… 108
305 單肘抬高側彎身
306 俯臥豎腳雙腿分
307 仰臥屈膝上抬臀
308 單腿前伸後仰身
………………………………………… 109
第7章
快速打造一雙明星腿………………… 111
309 春捂秋捂穿厚褲
310 穿半跟拖鞋
311 睡前雙腿倒立15分鐘
312 高抬雙腿慢蹬車
………………………………………… 112
313 小指纏繞鋁箔環
314 仰臥雙腿來回擺
315 大腿外側肌肉舒展操
………………………………………… 113
316 兩手搓熱按摩腿
317 踮著腳尖走
318 雙膝內外貼膠帶
319 雙腳開立直腿俯身
………………………………………… 114
320 睡覺時單腿彎曲
321 睡覺時把腳墊高
322 坐著“空椅”看書
………………………………………… 115
323 邊踏步邊炒菜
324 拖地時膝蓋反覆屈直
325 伸直雙腿反覆捶
326 站直身體屈雙膝
………………………………………… 116
327 一腿伸直一腿屈
328 平抬雙腿反覆勾繃腳尖
329 單腿抬起拖地板
330 每天爬100級台階
………………………………………… 117
331 彎腰踮腳擦門窗
332 炒菜間歇反覆上下腳凳
333 單腿抬起往下蹲
334 用擀麵杖擀腿
………………………………………… 118
335 半蹲著收垃圾袋
336 踮著腳尖上台階
337 單腿抬高壓壓腿
………………………………………… 119
338 經常玩蹦蹦球
339 彎腰直腿擦地板
340 倒立雙腿往下按摩
341 倒立雙腿開合交叉
………………………………………… 120
342 手扶牆壁踮腳尖
343 刷牙時向後抬腿
344 腿部關節靈活操
………………………………………… 121
345 上樓時一次上兩階
346 雙手攥拳反覆敲腿
347 側躺後提腳
348 手抓腳尖俯上身
………………………………………… 122
349 從上往下按摩全腿
350 踮腳向上伸脊背
351 腳掌相抵膝蓋下壓
352 單腳站立單腳點地
………………………………………… 123
353 雙膝夾書往下蹲
354 像擰毛巾那樣擰腿肚
355 外下內上按摩大腿
356 腿部矯正操
………………………………………… 124
357 扶著椅子後踢腿
358 穿著襪子睡覺
359 向前跨步扭扭腰
………………………………………… 125
360 手夾腳趾轉腳踝
361 跪姿變起跑姿勢
362 雙手叉腰跨步跳
363 腳尖向內站立
………………………………………… 126
364 用發梳給腳做按摩
365 冷熱水交替沖腿腳
366 下蹲身體手碰腳
………………………………………… 127
367 在膝關節纏繞鬆緊帶
368 毛巾綁腿晃臀部
369 單腿伸直單腳踏
370 單腿高抬往外移
………………………………………… 128
371 大腿根部貼膠帶
372 站立抬腿繃腳尖
373 用刮痧板刮瘦小腿
374 保鮮膜裹腿跳跳舞
………………………………………… 129
375 腳跟貼膠帶
376 跪姿單腿向後伸
377 高抬腿走路
378 雙腿叉開向下壓
………………………………………… 130
379 用瓶蓋給腳做按摩
380 用辣椒水泡腳
381 開立踮腳下蹲身
………………………………………… 131
382 站立時大腳趾使勁扣地
383 腳踏皮球來回滾
384 坐著“空椅”高抬腿
385 雙膝前屈開合
………………………………………… 132
386 大腳趾套皮筋
387 沙袋系腿高抬腿
388 單腳前伸畫圓圈
………………………………………… 133
389 雙腳夾書高抬腿
390 踮起腳尖下蹲身
391 坐姿勾繃腳尖
392 跨步俯身向前壓
………………………………………… 134
393 扶著手杖邊走邊跳
394 瘦腿操
395 雙手握腳往高抬
396 屈膝下蹲抬腳尖
………………………………………… 135
第8章
特效飲食瘦身法……………………… 137
397 常吃蔬果皮
398 用左手拿筷子
399 用小碗盛飯菜
400 選擇讓人餓得慢的食物
………………………………………… 138
401 米飯饅頭冷藏後再吃
402 每頓少吃一口飯
403 每餐1塊生蘿蔔
………………………………………… 139
404 將食物分成小份
405 每餐來點黑色食物
406 多吃早餐
407 在粥里加點薑末
………………………………………… 140
408 把西紅柿烤了吃
409 每天早餐加2顆梅乾
410 用藍色餐具盛食物
………………………………………… 141
411 給米飯加點黑芝麻鹽
412 肉類先焯後炒
413 提前吃晚餐
414 用排骨代替肉
………………………………………… 142
415 餐前喝杯葡萄糖水或冷優酪乳
416 餐後喝點醋水
417 在飲品里加點鹽
418 用流質食品做主食
………………………………………… 143
419 蒸米飯時加點鹽
420 用醋制香蕉來代替晚餐
421 用無糖口香糖代替零食
422 把菜切得粗大一點
………………………………………… 144
423 放慢吃飯速度
424 在白粥里加大蒜
425 給優酪乳加些草莓泥
………………………………………… 145
426 吃辣白菜時配咖啡
427 分食進餐
428 用黃豆粉咖啡代替湯
429 飯後立即刷牙
………………………………………… 146
430 優酪乳香蕉做冷盤
431 換個更小的調料勺
432 在精米里摻雜糧
………………………………………… 147
433 餐中加些多汁食物
434 多吃富含纖維的食物
435 飯前先勒一下腰帶
436 用紅薯代替主食
………………………………………… 148
437 飯前喝湯
438 適當吃點辣椒
439 在麵條中多加蔬菜
440 每天都吃糙米飯
………………………………………… 149
第9章
特效瘦身茶飲與蔬果………………… 151
441 普洱茶——降脂減肥
442 烏龍茶——瘦身美容
443 決明子茶——排毒祛脂
444 荷葉茶——養顏健胃
………………………………………… 152
445 羅漢果茶——消腫除濕
446 艾蒿茶——利尿解毒
447 薏仁茶——排毒消腫
448 蒲公英茶——利尿祛濕
………………………………………… 153
449 生姜紅茶——燃脂美容
450 檸檬草茶——益胃健脾
451 菊花山楂茶——潤腸通便
452 黑茶——抑脂瘦腰
………………………………………… 154
453 綠茶檸檬汁——排酸除水祛腫
454 小白菜汁——健身除濕美膚
455 胡蘿蔔汁——天然瘦身美膚
456 綠茶蘋果汁——補營養，抑食慾
………………………………………… 155
457 白開水——加快新陳代謝
458 蜂蜜花粉水——活性營養水
459 蘇打水——清腸道，助排泄
460 冰水——消耗多餘熱量
………………………………………… 156
461 蜂蜜水——純天然瘦身水
462 紅豆粉水——供能量，消浮腫
463 木耳粉水——清腸胃，塑形體
464 檸檬水——燃脂肪，助苗條
………………………………………… 157
465 豆漿——利尿排毒
466 豆漿果汁——營養瘦身
467 黑咖啡——消脂纖體
468 紅酒——美容養顏
………………………………………… 158
469 優酪乳——調理腸胃
470 蜂蜜優酪乳——通便祛脂
471 牛奶——抑脂安神
472 黑芝麻脫脂奶——潤腸通便
………………………………………… 159
473 西紅柿——瘦腿塑形
474 黃瓜——消除水腫
475 西芹——健腿美膚
476 洋蔥——抑脂通便
477 菠菜——清便排毒
………………………………………… 160
478 苦瓜——排毒清脂
479 冬瓜——消腫減脂
480 海帶——健身美體
481 紫菜——排毒瘦腿
482 蘿蔔——順腸纖體
………………………………………… 161
483 綠豆芽——抑脂除水
484 香菇——瘦身養顏
485 土豆——減脂抗飢
486 韭菜——加速排泄
………………………………………… 162
487 蘆薈——排毒通便
488 黃豆——抑脂清腸
489 花椰菜——抑脂消飢
490 大白菜——潤腸瘦身
………………………………………… 163
491 櫻桃——排毒除濕
492 葡萄柚——促進消化
493 蘋果——排毒消腫
494 鳳梨——潤腸抑脂
495 香蕉——整腸美腿
………………………………………… 164
496 獼猴桃——通便美膚
497 草莓——潤腸抑脂
498 梨——清脂美膚
499 木瓜——整腸清脂
500 西瓜——利水清腸
………………………………………… 165
附錄：7日瘦身飲食計畫……166
