頭碰膝前曲式

梵文名：Jan (JAH-n sirsa

摘要

梵文名：Janu Sirsasana

英文名：Head-to-Knee Pose
中文名：頭碰膝前曲式
(JAH-new shear-SHAHS-anna)
janu = 膝蓋
sirsa = 頭
請將背部保持挺直。如果感覺你的上身難以坐直的話，可將臀部坐在摺疊的毯子上而使臀部位置略高於兩腿，以利於伸直脊椎。

功效

-使大腦平靜並且可以幫助緩解輕微的情緒低落

-伸展瑜伽脊椎、肩膀、腿筋和腹股溝
-刺激肝和腎
-提高消化能力
-幫助緩解更年期症狀
-緩解焦慮、疲勞、頭痛、月經失調
-對高血壓、失眠有輔助治療作用

禁忌症候/警告

-哮喘
-痢疾、腹瀉
-膝蓋損傷：請不要完全摺疊受傷的膝蓋，而是用毯子墊在膝蓋下方

功法

1、坐姿，兩腿伸直於身體正前方。請將背部保持挺直。如果感覺你的上身難以坐直的話，可將臀部坐在摺疊的毯子上而使臀部位置略高於兩腿，以利於伸直脊椎。然後彎曲右膝，將右腳跟靠近會陰，而腳底輕抵左大腿那內側，將右腿外側靠地。瑜伽如果你的右膝感覺不適，請將摺疊的毯子墊於膝下作為支撐。
2、兩手向前伸展，抓住你的左腿。也可用雙手抓住繞過左腳底的帶子。讓上身向前傾而試著不斷伸展你的左腿。
停留於此姿勢1－3分鐘。當結束此姿勢時，吸氣，抬起上半身。然後交換另一側以同樣方法練習。