陽光跆拳道教練
郭亞輝： 專業隊退役；西安體院畢業,現渭南市體育運動中心跆拳道總教練；
郭亞輝跆拳道基本知識
世界跆拳道聯盟簡稱“世盟”（wtf），成立於1973年，而世界跆拳道總部“國技院”（KUKKIWON），則於1972年建成，位於韓國。
跆拳道（taekwondo）作為一項現代競技體育運動，1988年、1992年、1996年三次列入奧運會表演項目，2000年成為奧運會的正式比賽項目。
跆（TAE）——腳的技術?熏用腳像颱風一樣猛烈般地對目標進行踢、踏、踩、蹬等；
拳（KWON）——手的技術，用手進行攻擊或防守；
道（DO）——方法，這裡指精神、禮儀、人格、藝術。
跆拳道級段
跆拳道根據練習者的水平分為十級和九段，初學者從十級開始逐漸升至一級，然後再進入段，段位越高表明水平也越高，最高段位達九段。
腰帶顏色含義
因為跆拳道練習者都穿著統一的白色服裝，以示純正，所以練習者水平的高低主要是從他們所系腰帶的顏色和特點來分辨。
1、白帶 （10級）
3、黃帶 （9級）
5、綠帶 （7級）
7、藍帶 （5級）
9、紅帶 （3級）
學員至少需要一年半時間完成第一階段後再接受更嚴格的訓練，考試合格後，方可晉升到第二階段——黑帶（一段），黑帶共分九段，段數刺在黑帶兩端，以供識別，段位高低根據年齡、水平、對跆拳道運動推廣程度和貢獻，進行嚴格的審查考核。
施拳展腳 強體防身
“前踢，側踢，後鏇踢……”“嘿！哇！”剛走進巾幗園，就聽見一陣鏗鏘有力的喊聲。健身中心內，但見一群身著潔白道服、汗如雨下的學員們，隨著教練聲聲口令，喊聲不斷，迅速出招。
跆拳道聯盟勁道的創辦人、昆明區青少年跆拳道隊總教練。據蘭教練介紹，跆拳道2001起在廈門推廣，近年來不斷升溫，並得到了家長、老師、學生的認同。
跆拳道訓練包括身體柔韌性訓練、身體協調性訓練、腿法基本功訓練、跆拳道套路訓練。跆拳道的動作簡單直接、快速靈巧、易學實用，占主導地位的是腿法，腿的技法有很多種形式，可高可低、可近可遠、可左可右、可直可屈、可轉可鏇，威脅力極大。其次是手法，手臂的靈活多變，完成防守和進攻動作，同時也可以變化為拳、掌、肘、肩的多種用法，進行實戰。
通過訓練，可以強壯筋骨，提高各關節的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高速度、反應、靈敏、力量和耐力素質及體內臟器官的機能和神經系統的靈活性，增強擊打和抗擊打能力。通過攻防練習，可以增強防身自衛的能力。對於平時忙於緊張學習生活的孩子來說，是一項有益身心的運動。
磨練意志 百折不撓
面對邊練習邊“嘿！哇！”喊叫的學員，這是跆拳道練習者“發聲練習”的一部分。跆拳道要求在氣勢上給人以威嚴之感，多以發出洪亮並帶有威懾力的聲音來顯示個人的能力、鬥志、氣勢。所以，通過一聲聲有力的喊聲，培養孩子的勇氣，經過嚴格的訓練，一些平時內向、膽小的孩子增強了力量，更重要的是增強了自信心。
現在的孩子比較內向，而通過跆拳道的練習，不少孩子都有了改觀，他們變得更加自信、勇敢、開朗。
學習跆拳道，開始是出於健身和防衛兩方面的考慮，訓練之後，何威對跆拳道有了更深刻的領悟。以往上體育課，課前要做諸如伏地挺身、500米慢跑等準備動作，大多時候和同學一起學習跆拳道之後，這些課前運動會很認真地去完成；以往學習上遇到難題他就想著要放棄，而也力求自己解決，在不知不覺中，學會了一種執著。
通過跆拳道練習，學員們培養了吃苦耐勞、百折不撓的精神，這對於平時處在父母、爺爺奶奶、外公外婆多重呵護下的孩子來說，無疑是一個全新的磨練和挑戰。
禮始禮終 培養品德
強調跆拳道練習雖然是以雙方格鬥的形式進行，但在練習或比賽前後都一定要向對方敬禮，即“以禮始，以禮終”。從這個意義上看，跆拳道除了磨練孩子堅韌不拔、積極向上的品質外，還可以讓孩子養成禮讓謙遜、寬厚待人、尊師重道的優秀品德。
通過跆拳道練習，原先看到教練、老師都不敢開口、問候的孩子變得禮貌而大方，學員之間從陌生到熟悉，到彼此了解，孩子學會了與人交往，學會了和諧相處共同進步。
弓步、出拳、前踢，一招一式簡潔明了，雖說是“拳腳相向”，但瀟灑漂亮、乾脆利落的動作贏得滿堂彩。一個孩子持塑膠道具，另一個孩子按教練口令，弓步、大喝一聲、轉身、抬腿，光腳丫實實在在地打在道具上，清脆的一聲“啪”……練習時你幫我、我幫你，大家十分融洽。
跆拳道是精神和身體的一種綜合修煉，跆拳道還是一種觀賞競技，不僅可以享受擊打藝術的美感，還能激發人的鬥志，鼓舞人奮發向上的精神。
忍耐克己 學會自律
學習跆拳道會涉及到的一個問題，怎么忍耐克己，學會自律，控制好自己變得有力量的拳腳至關重要。
跆拳道是不用任何武器，赤手空拳與敵手格鬥保護自身的武術，跆拳道不僅注重威力和技術，而且強調嚴格的紀律、高超的技術和強健的精神教育，培養正義、剛毅、果敢的品質，跆拳道不僅教給人思考和生活的方法，而且培養人的克制力和陶冶崇高的人格。
跆拳道使先天性體弱者，經過科學的鍛鍊，也具有擊敗強敵的力量和自信心，但如果運用不當，無異於使用兇器。因此，必須經常強調精神教育，不許濫用它。而跆拳道的“道”，是指人生的正確道路，每個習“道”者的關鍵便在於“悟道”，在練習中要對孩子進行良好的自律教育和引導。
知識理論
跆拳道注重禮儀，進入道場、面對國旗、課前、面對教練、比賽前後等等時候，都要行禮。
對教練尊稱，一至三段稱為副師範(Assistant Instructor)，四至六段稱為師範(Instructor)，七至八段稱為師賢(Master)，九段稱為師聖(Grand Master).
【技術，級與段】
跆拳道技術包括基本動作、品視、實戰、特技、防身術等，技法包括手技、腳技、步法等。
【級位與段位】
黑帶是跆拳道高手的象徵，是實力的體現，更是一種榮譽和責任。
黑帶段位分一段至九段。一段至三段是黑帶新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高學識造詣和對跆拳道的發展作出重大貢獻的傑出人物。
黑帶一段以上選手有資格參加全國性比賽，二段以上選手有資格參加國際比賽。選手取得黑帶後便有資格擔任教練指導跆拳道運動。四段以上稱為“師範”，五段以上稱為“大師”。四段以上有資格申報國際教練、國際裁判，並有資格擔任道館館長或總教練。
一段至三段的段位，由中國跆拳道協會或其註冊認可的團體分會考核頒發。晉升四段至六段，須由世界跆聯（國技院）或國際跆聯（ITF）晉級委員會考核。晉升七段至九段，須由WTF或ITF特別委員委進行評審。
世界跆拳道聯盟（國技院）晉升黑帶一段至九段標準：
段位 年限 年齡 考試內容（品勢部份）
一段 1年半 15歲以上 指定太極1-7型之一，必修8型
二段 2年 16歲以上 指定太極1-8型之一，必修高麗
三段 3年 18歲以上 指定太極、高麗之一，必修金剛
四段 4年 21歲以上 指定太極、高麗、金剛之一，必修太白
五段 5年 25歲以上 指定太極、高麗、金剛、太白之一，必修平原、十進
六段 6年 30歲以上 指定高麗、金剛、太白、平原、十進之一，選擇地跆、天拳之一
七段 7年 36歲以上 指定高麗、金剛、太白、平原、十進、地跆、天拳之一，選擇漢水、一如之一
八段 8年 44歲以上 八段以上審查內容由世界跆聯特別委員會決定
九段 60歲以上
說明
1、 升段考試內容除品勢外，另考核實戰、威力、特技、理論。
2、 高段位考核內容還要審查資歷與評估貢獻。
3、 15歲以下選手達到一至三段水平，授予一品、二品、三品。
跆拳道“十級”、“三品”、“九段”的劃分
跆拳道有著嚴格的技術等級考核制度。修練者水平的高低，以“級”、“品”、“段”來劃分。“級”分為10級至1級，10級水平最低，1級較高。1級以後入“段”，段位從低到高分為一至九段。未成年選手達到一至三段水平，則授予“一品”至“三品”。
跆拳道訓練、比賽專用道服，採用厚實、優質、吸汗的白布縫製，象徵思想的純潔和追求技術的純熟。
腰帶的顏色則代表著選手的技術水平，從低到高依次為白帶（10級）、黃帶（9級）、黃綠帶（8級）、綠帶（7級）、綠藍帶（6級）、藍帶（5級）、藍紅帶（4級）、紅帶（3級）、紅黑帶（2級、一品至三品）、黑帶（1級、一段至九段）。（各道館不同）
白帶：白帶代表空白，練習者沒有任何跆拳道知識和基礎，一切從零開始。
黃帶：黃帶是大地的顏色，就象植物在泥土中生根發芽一樣，在此階段要打好基礎，並學習大地厚德載物的精神。
黃綠帶：介於黃帶與綠帶之間的水平，練習者的技術在不斷上升。
綠帶：綠帶是植物的顏色，代表練習者的跆拳道技術開始枝繁葉茂，跆拳道技術在不斷完善。
綠藍帶：由綠帶向藍帶的過渡帶，練習者的水平處於綠帶與藍帶之間。
藍帶：藍帶是天空的顏色，隨著不斷的訓練，練習者的跆拳道技術逐漸成熟，就象大樹一樣向著天空生長，練習跆拳道已經完全入門。
藍紅帶：練習者的水平比藍帶略高，比紅帶略低，介於藍帶與紅帶之間。
紅帶：紅色是危險、警戒的顏色，練習者已經具備相當的攻擊能力，對對手已構成威脅，要注意自我修養和控制。
紅黑帶：經過長時間系統的訓練，練習者已修完從10級至1級的全部課程，開始由紅帶向黑帶過渡。
黑帶：黑帶代表練習者經過長期艱苦的磨練，其技術動作與思想修為均已相當成熟。也象徵跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響
跆拳道同許多搏擊型項目一樣，在比賽中為保持公平性，需要劃分重量級別。跆拳道重量級別劃分如下：
級別 男子 女子
Fin (鰭量級) 54公斤以下 47公斤以下
Fly (蠅量級) 54公斤——58公斤 47公斤——51公斤
Bantam (雛量級) 58公斤——62公斤 51公斤——55公斤
Feather (羽量級) 62公斤——67公斤 55公斤——59公斤
Glight (輕量級) 67公斤——72公斤 59公斤——63公斤
welter (次中量級) 72公斤——78公斤 63公斤——67公斤
Middle (中量級) 78公斤——84公斤 67公斤——72公斤
Heavy (重量級) 84公斤以上 72公斤以上
奧運會比賽重量級別劃分： （男子 女子）
58公斤以下 49公斤以下
58公斤——68公斤 49公斤——57公斤
68公斤——80公斤 57公斤——67公斤
80公斤以上 67公斤以上
跆拳道的比賽時間
跆拳道的每場比賽分為三局，每局比賽時間為三分鐘，局間休息一分鐘。青年錦標賽每場比賽為三局，每局比賽時間為二分鐘，局間休息一分鐘。
跆拳道比賽中裁判員的口令
在跆拳道比賽中，裁判員所有指令均為發音，這就令廣大愛好者常常無法理解，
這並不是難題，只要簡單的加以學習就可理解。
跆拳道裁判常用口令中、韓語音對照表 漢語 韓語中文對照音
一 哈那 二 督兒 三 賽的 四 乃 五 打司 六 要司 七 伊利咕 八 壓督兒 九 阿呼 十 油兒
立正 喳列 開始 西乍 分開 嘎溜 繼續 該索 結束 格曼 準備 準比 計時 給喜 暫停 喜乾
警告一次 給應告 扣分一次 嘎姆正 紅 轟 青 橙
跆拳道比賽中允許使用的技術
使用拳的技術時必須握緊拳，用拳正面的食指或中指部分擊打；使用腳的技術時，必須用踝關節以下的腳的前部擊打。
這裡需要注意，指、掌、肘、膝等技術只適合於平時練習或品勢表演中使用，
在比賽中禁止使用；抓、摟、抱、推、等動作在比賽中也是禁止使用的，如出現，將被判罰警告一次，警告兩次將被扣一分。
跆拳道比賽中允許攻擊的部位
跆拳道比賽中允許攻擊的部位包括髖骨以上至鎖骨以下以及兩肋部，可攻擊背部。頭部兩耳向前頭頸的前部只允許用腳的技術攻擊。
跆拳道比賽中如何得分
使用允許的技術，準確有力的擊中有效得分部位，擊頭得3分，鏇轉踢和後踢得2分，其它技術得1分。主裁判讀秒不加分。一個技術動作的最高得分分值為3分。
有效得分部位包括腹部和兩肋部以及面部允許被攻擊的部位。
如使用允許的技術擊中被護具保護的非有效得分部位，擊倒對方時按得分計。
跆拳道比賽的獲勝方式
（1）擊倒勝（K·O勝）
（2）主裁判終止比賽勝（RSC勝）
（3）對方棄權勝（棄權勝）
（4）對方失去資格勝（失格勝）
（5）主裁判判罰犯規勝（犯規勝）
能否以跆拳道樹立武道世家，在於所有專心致志於此項事業的學員們能否實踐我們的座右銘，即能否實踐跆拳道精神。
跆拳道精神包括——禮義 廉恥 忍耐 克己 百折不屈
禮義
這是人類要遵守的最高規範，是教化人類的手段。而且，又是很多聖人君子為了搞好集體生活而定下的不成文的法規。因此，所有學員至少要為遵守以下禮儀範疇中幾項最低限度的要求，儘自己最大的努力。
1. 高昂相互諒解的精神。
2. 對於誹謗或侮辱他人的惡習應感到羞恥。
3. 謙虛、互相尊重人格。
4. 提倡人道主義和正義感。
5. 師範與學員、前輩與晚輩的關係應明確。
6. 處事要符合禮儀。
7. 尊重他人的所有物。
8. 不論問題的大小，堅持公平原則，慎重處理。
9. 不送不收心中含糊的禮物。
廉恥
要學會分辨是非。如果做錯了事，在良心上不管是對三歲孩童還是任何平凡之人都應自覺慚愧，無地自容。例如：
一、不顧沒有傳授實力，儼然像有權威的師範誘導善良學員走向歧途，卻不覺羞恥。
二、示範時為了炫耀威力，把裂開的松板粘合，或預製有裂紋的磚頭將其擊破，還厚顏無恥地面向觀眾或學員。
三、過分奢侈裝飾道場或以假獎狀、假獎盃裝飾辦公室，用過分虛偽的熱情獲取學員們的歡心，來隱瞞自己的無能。
四、真正的武道之人即使提升它的段或級也會謙讓。相反，要求超過實力以上的段或級，或用錢買也不覺羞恥的似是而非的武道人。
五、任何以私利或炫耀假武力為目的而需要段或級的人。
六、不是為了培養優秀的弟子而是以盈利為目的運營道場、向學員無理要求錢物或出賣證明書的行為。
七、言行不一致，不守信用的師範或學員。
八、向晚輩詢問有關技術意見而感到羞愧的前輩。
九、為了私利奉承於權利，作為武道人忘記應遵守的基本姿態卻擺出武道人的樣子耍威風。
忍耐
忍即是德。有句古語裡說忍一百遍能使家庭和睦，即能忍的人可得到幸福與繁榮。無論是持有高段的人還是技術完美無缺的人，想做成任何一件事，首先要設一目標，再以持久的忍耐力不斷地向那一目標邁進，才能如願以償。
在14世紀羅伯特．布魯斯由於屢次戰敗自暴自棄時，看到了一隻小小的蜘蛛在樹枝上織網，不顧失敗七次，還繼續努力編織，第八次終於成功的情景，重新得到了勇氣，終於解放了蘇格蘭。這一事實想必就是忍的成就。因此，作為跆拳道人，不管遇到什麼困難，忍耐並克服它，才是有效的方法之一。
克己 不論道場內外，克制自己著實是重要的問題。假如在自由對打時，因某些失誤，被下級或同僚挨打時，若不能克制自己，感情用事加以攻擊，將會造成事故。而且，不謙虛不節制，沒有分寸地生活，盲目羨慕他人，愛慕虛榮也將會失去作為武道人的資格。老子曰：強者不是戰勝對方的人，而是戰勝自己的人。即自勝自強。
百折不屈
有個記載廣泛流傳於世的最偉大、最勇敢戰鬥的簡樸碑石，此碑文上寫道：“這裡安息盡全部義務的三百名勇士。”這是說LEONIDAS和他的最勇敢的三百名部下在THEMOPHYLAE與強大的Xerxes對敵時，向全世界顯示了什麼叫百折不屈的氣魄。即以他的勇敢和堅強意志對占有絕對優勢的敵人，絲毫不屈服，不畏懼，堅持奮戰到最後，體現了百折不屈的氣魄。
一個真正的跆拳道人是謙虛、正直的。若是一個有正義感的人，不論對方是誰或其人數有多少都會應絲毫不畏懼，不猶豫，果斷的向前邁進。孔子說過這樣一句話：明知是正義的也不敢大聲高喊，更不敢站出來的人，是沒用的膽小鬼；向著既定目標，以百折不屈的精神，正直的傾注一切精力，就沒有失敗的人。
如今運動健身已漸成時尚，跆拳道、柔道、合氣道、劍道……一時間各式各樣的“道”開始大行其道。而跆拳道作為一項既可強健身體又鍛鍊意志的體育項目，成為時尚的主流，被越來越多的青年們所喜愛。
跆拳道起源於朝鮮半島，有著相當悠久的歷史。什麼是跆拳道呢？跆（Tae）,其意為腳踢，摔撞；拳（Kwon），是力量的象徵，表示以拳頭擊打，以武鬥智鬥勇；道（Do），指道義，是一種藝術方法，這是跆拳道追求的最高境界。跆拳道是一項運用手腳技術進行搏擊的方法。它重技術，輕力量，是一門充分展現腿技的精美藝術。相信，《玉觀音》中安心那優美的後擺腿不僅擊中了帥哥楊瑞，而且也擊中了都市中的俊男靚女們，神秘、愛情還有自衛術，誰不想親身體驗一下呢？
（1）姿勢：練習跆拳道，姿勢正確與否，直接關係到訓練水平的發展程度。跆拳道常用的姿勢有：實戰勢、品勢準備勢、自然體勢、騎馬勢、豎半月立式、前屈立勢、後屈立勢、高前屈立式、前行步勢、貓足立勢、前交叉立勢、後交叉立勢、扣腿獨立式、鶴立步勢等14種姿勢。（配圖2----4張）
（2）禮節：跆拳道的禮節又稱禮儀。是跆拳道深層內涵的精神表現，學員在練習時要做到“以禮始，以禮終”，相互尊重，切磋世技藝；平時要自愛、自尊，特別對前輩要尊重，為人謙遜，關心愛護他人。禮節在跆拳道運動中是極為重要的。
進行激烈運動時，人體的肌肉、關節、骨骼、韌帶等要達到一定的溫度和潤滑度，這樣才能預防損傷，發揮其效率。
1、 頸部運動：
【預備姿勢】並步站立，腳後跟併攏，兩手自然下垂。
【動作方法】
① 左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手叉腰，頭向左轉。
② 頭向右轉。
③ 向前低頭。
④ 向後仰頭。從順時針方向做360度的鏇轉，然後換方向重複一遍動作。
⑤收勢。左腳向右腳併攏，兩手自然下垂。
【要 點】頸部放鬆，儘量動作到位，速度中速。
2、 臂部運動：
【預備姿勢】開步站立，略與肩同寬，兩臂直臂上舉。
【動作方法】左臂向前、向下、向後，右臂向後、向下、向前，同時於身體兩側劃立圓繞環。
【要 點】兩臂放鬆，臂伸直，分別劃立圓，向上掄臂時貼近耳，向下掄臂時要貼近腿。
3、擴胸運動：
【預備姿勢】兩腳並步站立，兩手自然下垂。
【動作方法】①左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手（拳或掌）胸前直臂平舉。②兩臂向兩側分開，將胸擴展。
【要 點】展胸，臂伸直。
4、 腰部運動：
【預備姿勢】並步站立，兩手自然下垂。
【動作方法】
①兩手從兩側上舉於頭上方，手指交叉，直臂上舉，手心向上，眼視前方。
②上體前俯，直腿，兩手儘量觸地。
③兩手鬆開，抱住跟腱部位，逐漸使胸部儘量貼近腿部，持續一事實上的時間再起立成預備姿勢。
【要 點】兩腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髖，儘量俯腰，並向前折轉。
5、 壓腿運動：
【預備姿勢】側對一定高度的物體（如木凳、體操槓等），右腿支撐、腳尖稍外撇，左腳舉起，腳跟擱在支撐點上，腳尖勾起，踝關節緊屈；右臂上舉，右掌置於胸前。
【動作方法】上體向左側壓振。練習時，左右腿交替進行。
【要 點】直腿，立腰，展髖。身體成側面。
在跆拳道運動中，是否能夠合理運用腿法準確和強有力的擊打對方，主要是通過機動、靈活、穩固的步法作為紐帶來實現的，因此跆拳道步法訓練非常重要。
1、 進步
【動作特點】主要用於快速進攻，使自己處於有利的進攻位置。
【動作方法】①實戰姿勢（左勢）；②後腳朝前上一步，換為實戰姿勢（右勢）
【要 點】以前腳為軸，擰腰轉髖迅速，上步時上體保持平穩。
【易犯錯誤】①上步時步子過大或過小；②重心起伏，重心不穩；③動作脫節，有跳步的現象。
【糾正方法】①上步時兩腳間距離約為本人2個腳掌；②上步腳接近地面，使身體保持平穩；③進步快、連貫、自然，不可跳步。
2、 退步
【動作特點】主要用以快速退防，從而使自己入在防守的最佳位置，從被動變為主動。
【動作方法】①實戰姿勢（左勢）；②右腳向後退一步，換為實戰姿勢（右勢）
【要 點】以後腳為軸，擰腰轉髖迅速，退步時重心保持平穩。
【易犯錯誤】①退步速度慢，重心不穩；②動作脫節，有跳步現象。
【糾正方法】①快速擰腰退步，兩腳間距約為本人2個腳掌，重心平穩，不可起伏。②動作連貫，退步腳接近地面，避免跳步。
跆拳道是一項以腳法為主的獨特武道，約75%的動作都是由腳法完成。如果想在實戰搏擊中發揮出巨大的威力，那就必須重視腳法的基礎訓練。有人形象地把腳法的基礎訓練比喻成“磨刀石”，它能迅速提高腳技，使腳技這把“鋼刀”在實戰博擊中更加“鋒利”。
1、 正踢腿：
【動作特點】以腳前掌為著力點，屬攻擊性腳法。
【動作方法】①實戰姿勢（左勢）；②左腳支撐，以左腳的前腳為軸，腳後跟隨身體向前轉動大約120度，同時，右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向對方下額和臉部踢擊。③右腳快速前落成實戰姿勢（右勢）或落到原位成實戰姿勢（左勢）
【要 點】上體稍前傾，收腹、展髖，踢時勾腳尖，過腰後加快速度。
【易犯錯誤】①低頭，收髖，屈膝。②踢速慢，重心不穩。
【糾正方法】①抬頭目視對方胸部或眼部，展髖增加踢的距離。注意挺膝。②踢過腰後加速，落地輕快，身體保持穩定。
2、 里合腿：
【動作特點】以腳內側或足跟、足底為著力點，屬進攻性腿法。
【動作方法】①實戰姿勢（左勢）；②左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳後跟隨身體向前轉動大約120度，同時，右腳腳尖勾起，向右側上方直踢，經臉前向左側上方直腿擺動，用腳內側或足跟、足底踢擊對方。③右腳快速前落成實戰姿勢（右勢）或落回原位成實戰姿勢（左勢）。
【要 點】松髖，開胯。里合腿時以髖關節國軸，里合呈內扇形。
【易犯錯誤】①收髖、弓腰。②里合時沒有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。
【糾正方法】①正壓、側壓腿，提膝里合，立膝練習。②加強由外至正前下落呈現內扇形練習，弧度由小到大，注意支撐穩定的練習。
3、 劈腿
【動作特點】以腳掌為著力點，屬攻擊性腿法。劈腿也稱下壓。
【動作方法】①實戰姿勢（左勢）；②左腳支撐，以右腳的腳前掌為軸，腳後跟隨身體向前轉動大約120度，同時，右腳蹬地起動，重心前移，腳尖勾緊，右腳儘量上舉至頭部上方，踝關節放鬆，下劈腿時，用腳掌向下劈擊對方的頭、頸、肩、胸、腹部，然後右腿自然下落成實戰姿勢（右勢）
【要 點】提重心，右腳儘量高舉，踝關節放鬆，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關節下扣，擊打準確、有力，重心平穩。
【易犯錯誤】①腿上舉高度不夠，收胯，重心後仰。②踝關節緊張、挺腹。落地重，重心不穩。
【糾正方法】①加強柔韌性練習。練習時，腿儘量高舉，下劈時展胯，重心稍前傾。②踝關節在舉腿時放鬆上扣，下劈時緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩。
4、 轉身後擺腿：
【動作特點】以足跟或前腳掌掃擊對方，屬攻擊性腿法。
【動作方法】①實戰姿勢（左勢）；②以左腳前腳掌為軸，左腳腳後跟隨身體轉動約90度，目視對方。（圖一）③左腿支撐，右腿以髖關節為軸，向後上方弧形擺動擊打對方軀幹以上部位（主要攻擊面部），力達足跟或腳掌。④右腳自然前落在實戰姿勢（右勢）
【要 點】擰腰轉身快速，以髖關節國軸，直膝後高掃擺腿，擺弧不宜過大。
【易犯錯誤】①轉體速度慢，後擺腿路線錯誤，轉身後易橫掃腿，影響擺腿速度。②著力點錯誤，用腳掌外側邊緣擊打對方。③身體重心後仰或失去平衡。
【糾正方法】①正確掌握前腳後跟、後腳前掌的轉體角度，以腰國軸，轉體加速。加長後擺腿的路線，由後上方弧形擺踢，減少擺動半徑，加快擺腿速度。②掌握用腳後跟或腳掌正確擊打著力點的技巧，可進行慢動作的練習或。③上體保持實戰姿勢，反覆練習快速轉身後擺腿練習，提高重心的平穩程度。
註：實戰勢在跆拳道中又稱為實際格鬥勢，兩腳開立步站立，左勢為左腳在前，右勢為右腳在前。
正道館、青濤館、智德館、松武館、彰武館、溝德館、吾道館、漢武館、武德館。
【跆拳道品式內涵】
『高麗』
高麗人是跆拳道的宗主國，再混合韓國精神，而後用動作表現出來的，既高麗品式。 此高麗型之練習進行線路乃采「士」字型，隨著動作之演變，展現出我民族之各種悠美姿勢形態，且含有精巧奧妙之技術。這一型所表現的，乃混合先人之精神，將節度和緩慢性，表現無遺。
『金剛』
金剛在智、德方面非常堅固，擁有不致受外部強烈攻擊，而遭受傷害的力量在慶州石窟庵入口處雕刻著金剛力士像和天下，表露出霸王舉鼎的金剛山威容，且將其雄狀無比之氣勢，溶入了金剛型之中。本修習進行線是成「山」字型，此型哂昧撕芏喟醞跖e鼎（山形防禦）的動作，雖然顯得呆板，但變化無常，且為了展現其強烈的節度而採用了左掌前擊等的動作。
『太白』
檀君的開國神話令我們忘不了，與我們骨肉相連，也是我們精神的根源，太白是我們歷史傳統的開端，「太白」亦稱火山，此是源自於太陽之咿D演變而來的。 光明之處，亦表示神聖及廣被雄姿，此間接的將太白山之精神表現出來。太白山是我民族之胎盤，血脈更象徵我民族之精神。修習之進行線是「工」字型，包含著天、地、人的開國神話的意義，身體的動作，採用很多左外腕上架右內腕側防等防禦身體之動作。此太白型的要點，在於敏捷的速度，更將太白的宏偉雄麗的思想，精神肉體合而為一。
『平原』
人類是由原始生活，慢慢演進開化的，為了找尋食物，由山上發展到平原，大平原給予人類食物且改變了生活環境，更喚起了人類的和平共存及支配的欲望。所謂平原，乃是由地球表面之四周廷伸到至廣至遠，是象徵和平的創造神的偉大傑作。平原形是以光滑無限且象徵和平的平原為根據，混合著地心力，再藉著動作表現出來的。修習之進行線，選用意味著無限平原的「一」字，其動作，以平原為背景，多採用交叉步及金剛防禦。平原型之重點，是表現力量的緩慢性及柔軟性，將平原之廣大無邊之思想表露無遺。
『十進』
由原始信仰中演變出來的十長生，即雲、山、水、石木、月、草、龜、鶴、鹿。 所謂十進，即如同十、百、千、萬，慢慢延伸的數字，將動作亦要求至無限度變化的境界，修習進行線採取了「十」字線輔手內腕側防套用甚多。十進型之重點，是參合了緩慢性及節度，加強了變化多端的動作的安穩性。將身體之肌肉、神經鬆懈且協調，再使十長生及十進法運用一致，即時進型。
『地跆』
所有生物，介於天地之間，生存成長、死亡，而使季節發生變化的風，亦形成消滅於天地之間。 地跆即上天給予我們的最大的生活處理及安息處。 地跆型哂么蟮氐膴W妙再以動作表現出來。修練之進行線是採用由地表指向天地的字形，地跆型之動作，大多是用手來作防禦。地跆型之重點，在於將力量緩慢的加於動作上，再參入地跆的雄大保佑的精神而成的。
『天拳』
上天是萬物之根源，修身之基點，天下之事物最終的完成者。 天拳即人類所尊崇的創造萬物之神，其看顧人類較軟弱無能的心思及那份奧妙，實在是無以言喻的。 天拳型含有上天無限廣大，奧妙的思想，修練進行線，采由地表仰望上天的型動作之中亦含很多如同老鷹向下俯衝的展翅式。天拳之重點在於勁力之緩慢性及節度之敏捷性溶入天拳之廣大無邊的思想中。
『漢水』
水是維持萬物生命的根源，即無顏色又無味道，用手去波動力量小，會產生小小的漣漪，但將這些力量融合在一起，就會變成一股龐大的力量。 一滴水，一滴水的慢慢融合在一起，終會成為一條河，這種積小成多，滴水成河的直理是我們人類所要學習哂玫摹?雖然，水是即不能切斷，又不能豎立的柔軟性物質，但其可藉著容器之大小，表現出不同的形狀，而跆拳道的精神，與水之適應能力極為類似。漢水型之修練進行路線，採用「水」之型，漢水型之重點雖採取水之柔軟性，但柔帶剛是此型之特點。
『一如』
新羅時候有一位高僧元曉說：「必生則種種法生，必滅則骷體不二」。 「神所告誡人類的三界，唯有心存而已，如何能忌得了」。 所以他的思想學說，即「一則一如」。一如: 是使身體和精神合而為一之意思。 一則: 即「唯一的意思，亦即不論點、線、面」都能合而為一。 一如型是採用一如的奧妙原理，使動作和精神合而為一。 修練進行線採取象徵佛教的字型，動作以金剛防禦為主旨。一如型的重點，是融合等尺性和平衡性將身體和精神合而為一的完理，達到最高境界，即一如的思想學說。
基本認識：跆拳道是一種危險性比較高的運動，體育之本質要求對跆拳道進行改變，在比賽的跆拳道中，
1 很少有拳進攻的地方（不是不能用拳，而是限制用拳）
2 對下肢的進攻範圍進行限制
一、 概述
1 禮節含義：
TAE (跆) 腳踢，撞摔，彈跳
KWON(拳) 用拳擊打
DO（道）藝術方法，境界(本人覺得還有禮儀修養)
禮儀：“鞠躬禮”是基本禮儀形式，腰部前傾15度，頭部前傾45度
2 特點作用：
一、特點：
1) 以腿為主，以手為輔
2) 內外兼修，以功力檢驗水平
作用：
培養競爭意識；防身健體；鍛鍊意志；發展身心（對對手的觀察能力，組織戰術的能力）
二、場地
1.體量分級
記法：男子重量級範圍
最低為48kg以下 最高為84kg以上
48-68kg每4kg一級 68-78kg每5kg一級 78-84kg為另外一級
女子重量級範圍
最低為40kg以下 最高為67kg以上
40-52kg每4kg一級 52-67kg每5kg一級
三、有效得分
1.有效得分的部位：軀幹（骨盆到鎖骨之間（除四肢外））
頭部（兩耳垂向下連線，耳尖向上與百會穴連線前部）
2.得分的含義：得分，是指使用允許的技術，準確有力擊中有效得分部位。
3.比分為三局比賽得分的總和（不看誰先誰後，不會因為前兩局一人總分高他就勝，還要看第三局，看總分，與散打不同）
4.有效得分分值：
軀幹：1分 頭部：3分 鏇轉踢和後踢得2分 主裁判讀秒不加分 一個技術動作的最高得分分值為3分。
四、獲勝方式：
1.擊倒勝（即K.O. ）
2.優勢勝（:即比賽一方很有優勢，雙反實力懸殊，裁判為避免另一方受傷，判定優勢方獲勝出，由於國際大賽的選手實力都不錯，所以這種情況在國際大賽中罕見。）
3.棄權勝
4.失去資格勝
5.主裁判判罰犯規勝（對手犯規累積）
三位邊裁同時認定才為得分 三局兩勝制
上場前比賽雙方抽籤，紅的拿紅的護具，青的拿青的護具，紅方站在主裁左手，青方在主裁右手，雙方休息區同上
警戒區就是危險區，一方選手被另一方選手逼到這裡就危險了
五、犯規
(1) kyong-go 是不會對對方造成傷害的犯規，一次判罰0.5分 有以下情況：
1，轉身背向對手逃避進攻
2，倒地(消極的躲避進攻的拖延時間的)
3，迴避比賽
4，抓摟，抱或推對手
5，攻擊腰以下部位（不論有意或無意，不論是否得逞）
6，偽裝受傷
7，用膝部頂撞對手
8，無意用手攻擊對手面部
9，越出邊界（警戒區之外了，出10×10了）
10，教練員，運動員的不良行為
(2) gam-jeom 是嚴重的犯規，一次判罰1分 有以下情況：
1.攻擊倒地對手
2.主裁判發出kal-yeo（暫停，比賽中途有情況）或ke-man（停止，一場比賽結束）的口令後，攻擊對手
3.抓住對手的進攻的腳將其摔倒或用手推對手
4.故意用手攻擊對方面部（是“故意”！區別於上第8條）
5.教練員或運動員打斷比賽進程（不僅僅是“不良行為”！區別於上第9條）
6.教練員或運動員過激行為影響比賽獲做出違反體育道德的行為
跆拳道舞是一個新興的跆拳道健身項目。在品勢(跆拳道最根本、最核心的練習內容，類似於武術套路)與音樂融合後演變而來的，這種與品勢相結合的音樂被稱為跆拳道音樂，當然也可以用其他流行音樂與跆拳道舞相映襯。
既然融入了舞蹈的成分，對練習者的協調性當然會有一定的促進作用，再加上跆拳道本身就是一個集柔韌和力量、速度為一體的運動，長期堅持跆拳道舞的練習者，身體的協調性和靈活性都會有明顯提高，而且對競技跆拳道愛好者來說能幫助其把步法變得靈活而巧妙。
