![避暑[漢語詞語]](/img/8/018/nBnauM3XyIzM0UzM3kzM0IDN0UTMyITNykTO0EDMwAjMwUzL5MzLyQzLt92YucmbvRWdo5Cd0FmLzE2LvoDc0RHa.jpg "避暑[漢語詞語]")
詞語概念
基本資料
詞目：避暑
基本解釋
1、[pass the summer holidays;be away for the summer holidays;spend a holiday at a summer resort]∶到涼爽的地方度過炎熱的暑期。
2、 [prevent sunstroke]∶避免中暑。
引證解釋
1. 辟除暑熱；免受暑熱。
《墨子·公孟》：“今我問曰：何故為室？曰：冬避寒焉，夏避暑焉。”
北魏賈思勰《齊民要術·養豬》：“圈不厭小，圈小則肥疾；處不厭穢，泥穢得避暑。”
清李漁《閒情偶寄·種植·荷花》：“荷花之異馥，避暑而暑為之退，納涼而涼逐之生。”
2.天氣炎熱時到涼爽的地方去住。
《漢書·元後傳》：“初，成都侯 商 嘗病，欲避暑，從上借明光宮 。”
唐杜甫《奉寄李十五秘書文嶷》詩之一：“避暑雲安縣，秋風早下來。”
茅盾《曇》：“你是小胖子，所以怕熱，仍舊要到 普陀 去避暑的罷？”
3.避免 中暑 。
周瘦鵑《拈花集·薔薇開殿春風》：“中國國藥店有野薔薇露，飲之清火避暑。”
避暑措施
少吃多餐。多吃流食 一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多。 特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。 這是從飲食上講夏天怎么避暑-夏天如何避暑-夏天避暑方法的。
吃辛辣食物 雖然大熱天裡吃這些東西的確難以想像，但是辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收器，提高血液循環。
溫水沖澡（不要用涼水） 使用稍低於體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行。雖說沖涼水澡讓你聽起來很誘人，但是你的身體會在涼水澡後產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量。
呆在地下室 如果你有一間地下室，最好在每天太陽最毒，氣溫最高的時候躲在裡面，一般情況下地下室的溫度都會比高層樓房溫度低10到15度。
室內要拉簾 不在家時，把窗簾拉上，這樣就能阻止熱量進入，以防形成溫室。
多喝溫水（不要喝冰水） 在炎熱的天氣里，你或許想要一杯冰鎮啤酒。最好少喝酒，因為酒精可能導致身體缺水。礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。此外，咖啡或是可樂等含有咖啡因的飲料也儘量少喝，它們都會增加體內的代謝熱量。夏天出汗多，可以喝點淡糖水或者淡鹽水來補充體內流失的有機物補充因出汗而排出的鹽和礦物質，最好的辦法是飲用果汁和運動飲料。如果未經醫生許可，不要吞服鹽粒。
女性選用蘆薈產品 用冰涼的蘆薈油代替保濕霜，早晚使用能夠起到降低皮膚溫度的效果。
放慢動作 避免劇烈活動，巨烈活動將激活身體能量，增加內部溫度。如果你有跑步的習慣，最好在每天早上7點前氣溫相對較低的時候再跑。
使用冰袋 可以重複使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，裡面預充的液體無需冰櫃冷凍就有降溫效果。
選好枕具 使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維的枕套會積累熱量。
自製降溫用品 如果第二天你要在烈日炎炎中忙碌，最好前一天晚上準備一些濕的絨布放在冰櫃里，第二天找個塑膠袋裝上，開始感覺熱的時候用它們擦擦臉，你會備感涼快。
睡前冰床單 換掉棉被，蓋個床單，還覺得熱的話，給床單套個塑膠袋，睡前放在冰櫃里冰上幾個小時。我們入睡時體溫會有所下降，這就是為什麼在熱天裡很難入睡的原因，從冰櫃里直接拿出來的清涼床單會幫助你儘快入睡。
做白日夢 坐著休息一下，閉上眼睛，小睡一會兒。研究表明，人體對“白日夢”的反應之一就是降低身體溫度。
食用菊花茶，綠豆湯，酸梅汁，西瓜，紅豆飯，冰棍等 專業人士稱菊花茶能夠降溫清腦。綠豆味甘性寒，有很好的解毒作用。冰鎮後飲用效果更佳。可以防止中暑，酸梅汁還有開胃、解酒的功效。西瓜味甘性寒，女士在 特殊的幾日裡最好不要吃。有人在秋後會莫名其妙的腰疼，這時就要想想啦，是不是夏天西瓜吃多了，寒氣積於體內，秋後氣節一變病發了。所謂一物剋一物，可以 用西瓜皮煮水服下驅寒。紅豆性寒，也有解暑的功效。紅豆還有一個作用就是減肥。用冰棍解暑的話治標不治本。紅茶暖胃，綠茶敗火。而且提神兒，睡 前不要喝。
穿棉質服裝 穿上輕薄的淺色棉質衣服，合成纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質衣服利於排汗，汗水的蒸發又能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光。
涼水沖手腕 每隔幾個小時把手腕放在自來水龍頭下沖五秒，因為那裡是動脈流過的地方，這樣做可以降低血液溫度。
儘量少出行，出行選擇合適時間，佩戴遮陽工具 如果可應，儘量把戶外活動安排在早上和晚上。穿戴輕薄、淺色、寬鬆的服裝。戴一頂寬檐帽，可避免頭的受熱。儘量打開時間差進行戶外活動。比如說中午十一點 到十二點這一個小時，還有下午的一點到兩點，這段時間最好貓在屋裡不要進行與陽光的親密接觸喔，因為這段時間中，是每一天紫外線放射的最強時期，所以如果 你想避暑或是防曬，這段時間你就要注意嘍！
心靜自然涼 總扇扇子可不是好習慣喔，只會越扇越熱的，俗話說：扇扇不如自來風~讓自己的心平靜下來，深呼吸一下新鮮空氣，你會發現夏天真的很美好，自然也就涼爽了許多，心靜自然涼。
1.少吃多餐。多吃流食
2.吃辛辣食物
3.溫水沖澡
4.呆在地下室
5.室內要拉簾
6.多喝溫水
7.女性選用蘆薈產品
8.放慢動作
9.使用冰袋
10.選好枕具
11.自製降溫用品
12.睡前冰床單
13.做白日夢
14.食用菊花茶，綠豆湯，酸梅汁，西瓜，紅豆飯，冰棍等
15.穿棉質服裝
16.涼水沖手腕
17.儘量少出行，出行選擇合適時間，佩戴遮陽工具
18.心靜自然涼
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避暑[漢語詞語]生活避暑
少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多；
吃辛辣食物：儘管大熱天裡吃這些東西難以想像，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環，導致大量出汗，這些有助於降低體溫；
溫水沖澡：最好是用稍低於體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行；
多喝水：建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；常吃VC水果，攝取蔬菜營養以補充水分。有的足夠的水分你才能抵擋住炎炎的夏日。
避免劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量，增加內部溫度；
使用冰袋：可重複使用冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，裡面預充的液體有降溫效果；
選好枕具
日間小睡：研究表明，人體對“白日夢”的反應之一就是降低身體溫度；
喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦；
涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣做可以降低血液溫度。
注意防曬：儘量打開時間差進行戶外活動。例如：11：00—12：00，還有13：00—14：00，這段時間最好躲在室內，不要進行與陽光的親密接觸喔，因為這段時間中，是每一天紫外線放射的最強時期。
喝綠豆湯：綠豆是很好的降暑美味，它能夠讓你的頭腦清醒，閒暇的時候熬些綠豆水、綠豆粥來飲用，對於祛暑有很大的幫助。
攜帶遮陽傘：好的遮陽傘能夠阻擋極大部分的紫外線，還能保證皮膚不被紫外線灼傷。
1.少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多；
2.吃辛辣食物：儘管大熱天裡吃這些東西難以想像，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環，導致大量出汗，這些有助於降低體溫；
3.溫水沖澡：最好是用稍低於體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行；
4.多喝水：建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；常吃VC水果，攝取蔬菜營養以補充水分。有的足夠的水分你才能抵擋住炎炎的夏日。
5.避免劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量，增加內部溫度；
6.使用冰袋：可重複使用冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，裡面預充的液體有降溫效果；
7.選好枕具
8.日間小睡：研究表明，人體對“白日夢”的反應之一就是降低身體溫度；
9.喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦；
10.涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣做可以降低血液溫度。
11.注意防曬：儘量打開時間差進行戶外活動。例如：11：00—12：00，還有13：00—14：00，這段時間最好躲在室內，不要進行與陽光的親密接觸喔，因為這段時間中，是每一天紫外線放射的最強時期。
12.喝綠豆湯：綠豆是很好的降暑美味，它能夠讓你的頭腦清醒，閒暇的時候熬些綠豆水、綠豆粥來飲用，對於祛暑有很大的幫助。
13.攜帶遮陽傘：好的遮陽傘能夠阻擋極大部分的紫外線，還能保證皮膚不被紫外線灼傷。
避暑食譜
最佳調味品：食醋。酷熱出汗多，多吃點醋，能幫助消化和吸收，促進食慾。同時吃點醋有助於解除疲勞，保持充沛的精力。
最佳蔬菜：苦味菜。夏季氣溫高，濕度大。吃點苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜等都是避暑佳品。
最佳湯餚：番茄湯。夏令多喝番茄湯既可獲得養料，又能補足水分，一舉兩得。
最佳肉食：鴨肉。鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養料，而且能防疾療病。
最佳飲料：熱茶。夏天離不開飲料，首選飲料既非各種冷飲製品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶，既解渴又解乏。
避暑誤區
1、貪涼露天睡覺，錯！
原因：盛夏時節，人身上的汗腺不斷向外分泌汗液，以散發體內的熱量。睡著後，機體處於放鬆狀態，抵抗力暫時下降。此時如果正值夜晚，氣溫下降，露水加身，就容易導致頭痛、腹痛、關節不適，易引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲叮咬而染上疾病。
建議：夏日最好不要露宿。假如要露宿，則要做好預防工作，如多喝溫水、噴灑花露水等。最好能用薄毛巾蓋腹部。此外，適當的午睡非常必要。它可使身體各系統得到休息，對健康大有裨益，也能提高下午學習工作效率。時長一般以半小時～1.5小時之間為宜。
2、外出回家就洗涼水澡，錯！
原因：炎炎夏日，由於人在陽光下吸收了大量熱量，回家立刻洗涼水澡會使全身毛孔迅速閉合，體內熱量不能散發而滯留，易引起高熱。同時，還有可能會致使腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩，甚至引起休克。
建議：正確的方法是在沖冷水澡前先將身上的汗擦乾或待其自然風乾，千萬不可快速冷卻。
3、貪吃冷食，錯！
原因：許多街坊喜歡買雪糕或者冷飲到辦公室或者家裡食用。但從人體的角度講，胃腸假如在短時間內受到大量冷食的刺激，就會加快蠕動，縮短食物在小腸里的停留時間，影響人體對食物營養的吸收。同時，由於夏季氣溫高，體內熱量不易散發，胃腸內的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣，引起腹痛。
建議：為了保證營養均衡，減少腸道疾病，夏日應該注意節製冷食。
4、多飲料少白開水，錯！
原因：無論何種飲料，都含有較多的糖精及電解質，這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食慾。如大量飲用，還會增加腎臟過濾負擔，影響腎功能。
建議：夏季不宜多喝飲料，最好是喝白開水。另外，功能飲料雖然能一定程度有利於恢復身體機能，但亦要適量飲用，而且最好在運動前食用。對於兒童和老人，更應少喝飲料多飲水。此外，在極渴時不宜急飲，應先喝少量的水，停一會兒再喝。如果是運動過後，要待到心跳恢復平靜再喝多一點水。
5、電風扇對著久吹，錯！
原因：夏天，許多街坊都會準備一台電風扇，對著身體猛吹。但這樣做欠妥。人體如果被電風扇正對著吹得過久，出汗的均衡狀態會被破壞。人容易感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適，容易著涼，嚴重者還可能誘發其他疾病。
建議：每天夜晚，若實需一整晚都開著電風扇入睡，請注意調風向與風速。老年人和兒童更應注意，儘量不要正面長時間吹。
6、高溫室外隨意坐木凳，錯！
原因：俗話說：冬不坐石，夏不坐木。夏日氣溫高，濕度大。木頭尤其是久置露天裡的木料、椅凳等，露打雨淋，含水分較多，太陽一曬，溫度升高，會向外散發出濕熱。此時市民如果坐在上面，容易使身體產生不適，輕則頭暈，重則導致中暑。
建議：夏天不要長時間坐在室外木質器物上。
7、空調開得太猛，錯！
原因：在室內，空調能給人帶來舒適的環境，但如果室內外溫差太大，人一下子從較涼的室內出去到較熱的室外，容易導致頭暈或中暑。而且，如果室內外溫差太大，不注意室內通風換氣，會使室內空氣混濁，以致各種病原微生物滋生，造成人的機體抵抗力降低，易患疾病。
建議：夏天使用空調時，室內外溫差不宜過高，最好在5℃～8℃之間，最稿不能超過10℃。
夏季保健
1、夏季保健——作息
晚睡早起、午睡很重要
專家表示，夏天夜晚炎熱，天亮時間較早，中老年人可適當晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午後最好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。
2、夏季保健——補水
少量多飲、別等口渴才喝水
中老年人夏季早晨起床後，最好先喝一些水，以補充夜晚消耗的水分。專家表示，中老年人夏季除正常三食外，每天的飲水量應保持在1500至2000毫升左右，“以少量多飲為主，不能等到口渴才想起飲水。”
3、夏季保健——運動
適度鍛鍊、間隔半小時再洗澡
中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行，場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。“散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以，適度活動四肢關節保持氣血運行的暢通。”
4、夏季保健——飲食
瓜類蔬菜，可煲湯又可
“夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的。”專家提醒說，夏季還可適當吃些“辛味”食物，如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等，以升提陽氣。
避暑勝地
威寧草海：
夏季20℃，年均12℃，冬暖夏涼
草海，位於貴州省威寧縣，為國家級自然保護區，中國三大亞高原淡水湖泊之一，40平方公里的水草湖域保護著珍稀的高原濕地生態系統。在國外著名雜誌《中國旅遊指南》中，記錄有35個景點被稱為不可錯過，其中國家級自然保護區-草海位列第二，僅次於長城。
草海，平均海拔約2000米。全年平均溫度12℃，夏季均溫20℃，“冬無嚴寒，夏季溫涼”。低緯度、高海拔，處烏蒙之巔，常年艷陽高照與涼風撲面兼備，是理想的原生態避暑養生新勝地。
威寧擁有人類最宜居緯度和氣候，擁有最“醇”之自然養生條件。
PM極低，全年無霧霾天氣。40平方公里草海湖面茂密的水生植物產生大量負氧離子，超城市含量100倍達5萬個/立方米。年均225天日照，海拔2000餘米的陽光成就了享受日光浴的絕佳場所，是氣候養生聖地。
純天然穀物、五畜食療養生。威寧大山上有各種菌類；高山草原上放養的牛羊豬純天然飼養；威寧土豆富含天然鋅元素，對口腔潰瘍有奇效，食療養生輕鬆實現。
無運動不健康。低緯度亞高原，漫步即是養生。亞高原訓練是體育界人士普遍採用的鍛鍊方法，威寧正在打造國家級運動訓練基地。
萬源：四川避暑勝地。萬源是四川達州的縣級市，擁有魚泉山、龍潭河、長洞湖、八台山等著名避暑勝地，吸引眾多遊客前去避暑。萬源夏季氣候宜人，比較適合避暑。
貴陽：
理想避暑勝地
夏無酷暑、冬無嚴寒為特色的宜人氣候，為其增添了魅力。最熱的7月下旬平均氣溫為24℃。古語說：“山北為陰，山南為陽”，貴陽因城區位於境內貴山之南而得名。同時，古代貴陽盛產美麗的竹子，故貴陽簡稱“築”。貴陽是一個十分美麗的城市，山、水、林、洞為特色的高原風光，明代建築文昌閣和甲秀樓為特色的人文景觀，民族節為特色的民族風情。貴陽冬無嚴寒，夏無酷暑，樹木常青，四季如春。貴陽名勝古蹟有黔靈山、甲秀樓、文昌閣、扶峰山、地下公園、花溪公園等。貴陽市郊名勝古蹟眾多，民族風情濃厚，民居建築獨具特色。凡去過貴陽地區旅遊的中外遊人都盛讚貴陽是一個獨具特色的旅遊勝地。
線路：
生態環境游
A、黔靈公園—地下公園—甲秀樓—翠微園—文昌閣—陽明洞—電視塔俯瞰市容
B、森林公園—環城林帶，參觀風災遺址
C、黔靈公園野生獼猴園趣—長坡嶺森浴—清鎮紅楓湖游
D、貴陽—烏堂魚洞峽戲水—情人谷小憩—阿栗三千畝楊梅園—烏堂香依溝田園(查看地圖)風光、蔡倫古法造紙作坊
E、貴陽—香火岩峽谷徒步旅遊—南江大峽谷漂流—雙流大山溶洞群探奇
南線———大小七孔四日游
D1：抵貴陽、游黔靈公園、甲秀樓、乘火車至麻尾。住小七孔度假村。
D2：游拉牙瀑布、鴛鴦湖、響水河、小上森林、龜背山。住小七孔度假村。
D3：妖風洞、恐怖峽。住小七孔度假村。
美食
獨山鹽酸菜：獨山鹽酸菜是聞名全國的八大醃菜之一。它以其酸、辣、甜、鹹俱全的獨特風味，受到普遍歡迎。在國際享有盛譽。獨山鹽酸菜的重要原料之一是用貴州“三名椒”之首的獨山辣椒加工成粉，輔以上等青菜、糯米甜酒、冰糖、白酒，加上少量的純鹼製成。含有豐富的蛋白質和維生素C。可作下飯小菜或作烹調的輔料。另有凱里酸湯魚、碗耳糕、折耳根、引子湯粑、雷家豆腐圓子、畢節湯圓、腸旺面、葉糍粑等。
哈爾濱：
天鵝項下的珍珠
太陽島、東北虎林園、松花江畔史達林公園、松峰山、二龍山、玉泉狩獵場和亞布力都是哈爾濱著名的旅遊勝地，素有“天鵝項下的珍珠”之美稱。哈爾濱歷史悠久，不僅薈萃北方少數民族的歷史文化，而且是中外文化融合的名城。哈爾濱文廟、極樂寺和西方古典式建築及造型奇特的東正教、天主教的教堂，被世人譽為“東方小巴黎”。
線路：
城市風光線路
太陽島-東北虎林園-乘船游松花江-中央大街步行街-聖。索菲亞教堂-極樂寺
生態環境線路
太陽島-中日友誼新瀉園-東北虎林園-森林植物園-歐亞風情園
風味小吃：大麵包，又叫大列巴，被稱為哈爾濱一絕，是哈爾濱獨特的風味食品。這種大麵包為圓形，有2.5公斤重，味道別具芳香。京字牌松仁小肚是哈爾濱正陽樓風味獨特的肉類製品。主要以松仁的清香提味，切開後顏色正，香氣四溢，肥而不膩。老鼎豐糕點是哈爾濱有名的老字號。尤以月餅最為著名，具有酥鬆利口、細膩酥軟、多味融合、香味獨特、久放不乾等特點。
昆明：
花枝不斷四時春
氣候溫和，夏無酷暑，冬無嚴寒，終年蒼翠滿城，花枝不斷，四時如春。昆明自然風光優美，名勝古蹟眾多，氣候四季如春，鮮花長開不謝，素有“春城”和“花都”的美譽。昆明南瀕滇池，三面環山，市域內有林地面積102.6萬公頃。優越的氣候條件使400多種花卉競相開放，其中尤為茶花、蘭花、杜鵑花、報春花馳名中外。昆明植物園是植物花卉薈萃之地，有近4000種熱帶、亞熱帶植物，以茶花最為著名。土特產品有咖啡、椰子糖、椰茸、天然椰子汁、椰子醬、香蕉、鳳梨及鳳梨蜜等。昆明作為一座中國西南地區的歷史文化名城，悠久的歷史也為昆明留下了眾多的文物古蹟和風景名勝。昆明必游景點有：滇池、石林、翠湖公園、雲南民族村、金殿公園、西山森林公園、九鄉風景區、圓通山、大觀樓、筇竹寺、世界園藝博覽園等。
景點線路：
滇池景區、世界園藝博覽園、翠湖公園、雲南民族村、植物園黑龍潭、金殿名勝區。
風味美食：瓤小瓜、瓤青頭菌、瓤寶珠梨、火夾清蒸雞樅、櫻桃肉燒玉蘭、原盅雞、昆明滷鴨、過橋米線、雞絲涼卷粉、豌豆粉、滇味炒麵、燕麥炒麵、呈貢臭豆腐、雲南回餅、昆明滇八件。
大理：
風花雪月山水含情
蒼山之麓，洱海之濱，山川秀麗，風光迷人。大理是中國西南邊疆的文化發祥地之一，地處金沙江、瀾滄江、怒江、紅河四大江河流域，動植物資源種類繁多，被譽為“植物寶庫”和“動物樂園”。州內蒼山、洱海珠聯璧合、互相輝映；劍川石寶山的唐代石窟被譽為“西南敦煌”；佛教聖地雞足山與中國的四大佛教名山齊名；巍寶山是南詔發祥地，規模宏大、保存完整的道教觀宇建築群為人稱道；洱海源頭的茈碧湖、溫泉聞名中外。白族、彝族、回族、僳僳族、苗族、納西族等多個少數民族，不但語言、服飾、民族、飲食、婚俗、宗教信仰富有特色，民間節日也饒有趣味、多姿多彩。白劇、洞經古樂、霸王鞭、大本曲和彝族打歌等是大理極富民族特色的藝術精品。始於唐代的傳統盛會三月街、白族本主崇拜、白族三道茶等民俗蘊含著極為深遠的歷史文化內涵。“蒼山不墨千秋畫，洱海無弦萬古琴。”大理的“蒼山雪”，“洱海月”，“下關風”，“上關花”是著名的“風花雪月”四景，自然風光獨甲天下，不可以不游。
線路:
觀蒼山洱海，途游小普陀或觀音閣，南詔風情島，遊覽蝴蝶泉、崇聖寺三塔、大理古城、洋人街。
美食
白族人民的基本口味嗜酸、辣、甜、微麻。著名菜點很多，如：炒鍋魚、洗沙乳扇、喜洲破酥糖招、活水煮活魚、柳條蒸肉等。烤茶是白族敬客食俗之一。茶水色濃味醉，別具一格。婉梅、雕梅是白族婦女的傳統食品。
伊春：
綠色的寶庫
伊春位於祖國北部邊陲小興安嶺的腹地，這是個風光旖旎、景色秀美的城市，不僅盛產木材，而且還是旅遊觀光的勝地，伊春猶如一塊綠翡翠，鑲嵌在小興安嶺萬頃林海之中，它以獨特的魅力吸引著中外遊客。最能吸引遊客的是桃山狩獵場，它的面積為6.2萬公頃，是我國第一個國際野生動物狩獵場，主要有野豬、狍子、獐子、雪兔、紫貂、榛雞、山雞等珍奇動物。在連綿起伏的山腳下，在紅松與白樺的掩映中，一幢幢典雅古樸的木刻楞小樓顯得更富有詩情畫意。來到伊春，可別忘了到恐龍博物館瞧一瞧。它位於市中心水上公園中心廣場西側，是一座造型新穎別致、頗具現代風範的建築。這裡陳列的平頭鴨嘴龍、棘鼻青島龍、馬門溪龍、鸚鵡嘴龍等，使遊客能夠加深對恐龍生活那個年代的了解。
旅遊貼士
林區溫差大，備足衣物，手套帽子最好都帶上；驅蟲劑是必須的，要準備手套，免得被劃傷。
旅遊線路
地質考察觀光游：紅星火山地質公園—湯旺河興安奇石風景區—嘉蔭恐龍國家地質公園
科普修學游：小興安嶺恐龍博物館—資源館—植物園—南山森林公園。
觀五花山色游：鐵力日月峽國家森林公園—朗鄉玉兔仙潭—朗鄉萬松岩—帶嶺碧水森林公園。
賞興安杜鵑游：紅星火山地質公園—五營國家森林公園—湯旺河興安奇石風景區。
承德：
清涼境地
風景獨好：
承德毗鄰京津，是燕山腹地。此地年均氣溫8.9攝氏度，夏季多溫涼，冬季少嚴寒。
承德北部是七老圖山脈，有茫茫林海，廣袤草原；中部屬燕山山脈，為低山丘陵區；南部則屬燕山山脈。
東段之延續，峰巒重疊，峽谷幽深。環繞市區的山巒，屬丹霞地貌，奇峰異石、自然天成，千資百態。
承德擁有世界上最大的皇家園林———避暑山莊；世界最大的皇家寺廟群———外八廟。金碧輝煌的寺廟群融滿、漢、蒙、藏、維多民族佛教建築藝術之長，氣勢磅礴。
旅遊貼士
線路
普寧寺、小布達拉宮、避暑山莊、棒槌山、普樂寺。
美食
蕎面河漏。蕎面是承德地區特別是壩上的傳統作物，分白蕎面和黑蕎面，各有特色。蕎面配上鹵，佐以蒜末、香油、醋，極為鮮美可口。美食家們認為，北京抻面、山西刀削麵、承德蕎面壓河漏是北方麵食三絕，各具風味，難分軒輊。
另外還有驢打滾、碗坨、涼粉、撥御面、清宮御膳銀絲雜麵、鮮花玫瑰餅等。
杭州：
十大避暑納涼點
2013年杭州向市民免費開放十大避暑納涼點：
1、四牌樓38號吳山遊藝場，最大負荷（800人）；
2、寶石山下四弄19號的寶麓山莊，最大負荷200人；
3、白馬廟巷48號對面的白馬廟巷坑道， 最大負荷500人；
4、蕭山區通惠中路北山通纜北側的蕭山9388坑道，最大負荷800人；
5、北山路上的森林酒吧，最大負荷300人；
6、二～四線，最大負荷300人；
7、西湖區曙光路坑道，最大負荷200人；
8、蕭山區西山頭坑道，最大負荷150人；
9、江乾區饅頭山坑道，最大負荷150人；
10、拱墅區杭鋼坑道，最大負荷300人；
10個避暑納涼點、總面積達5480平方米，老年人夏季怎么避暑養生
