迷人的上臂練習

（據人民健康網）溫哥華健身諮詢公司的專家謝麗根據女土的生理特點設計了一套簡單實用的上臂肱三頭肌練習，目的是改善許多女士都為之煩惱的上臂後部的鬆弛狀況。
謝麗認為，鍛鍊肱三頭肌與其它肌肉一樣，最好使用不同的器械與練習方法來挑戰自身。為了使鍛鍊更加有效，謝麗建議使用“提前衰竭”法，也就是兩個練習之間無休息連續進行。比如先做仰臥啞鈴臂屈伸，一組做完後馬上接著做三頭肌後撐起。這種練習增加了肌肉的負荷，促進力量增長與肌肉線條的改善，練完這個組合之後休息30~60秒，再進行最後一個練習仰臥上拋實心球。
這套練習做起來不輕鬆，但效果很好。開始可以每個練習只做一組，然後增加到兩個循環。一星期練三次，隔日進行。三個練習的具體做法如下:
1、仰臥啞鈴臂屈伸。仰臥在氣墊球上，頭與背穩定支撐。屈膝，雙腳分開著地。這個橋型姿式要保持穩回。兩手直臂握啞鈴於肩上方，手心相對。腹與臀部收緊，上臂保持不動，屈肘慢慢下降啞鈴至頭兩邊，在啞鈴觸肩之前用力把啞鈴上舉至原位。要點身體要始終保持穩定，臂伸直後注意不要繃緊肘關節。
2、三頭肌後撐起。坐在長凳側面，雙手在身體兩邊握住凳邊。兩腳置於氣墊球上，腿伸直。收腹，雙臂用力撐起臀部使之離開長凳。挺胸，肩胛骨向中間擠，慢慢下降身體直到上臂與地面平行。兩肘保持在手腕上方。然後用力伸臂撐起身體。要點不要含胸，肩向後挺。
3、仰臥上拋實心球。仰臥於長凳上，屈膝，雙腳於凳面。雙手持實心球於胸前，手指分開向上。肘貼體側。然後用力伸直雙臂，把實心球從胸前拋向空中。接住球後緩慢復原再拋第二次。要點：兩肘不要分開，保持在體側。楊宏建