概述
手臂胖的原因，主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
飲食瘦臂
瘦臂食物
瘦臂食物塑纖果蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
植提纖：多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。細體茶：細體茶在實現高效減肥的基礎上，更增強了美顏功效，能夠有效促進體內水循環、血液循環及新陳代謝等功能，使人肌膚紅潤，精神煥發。
瘦手臂的原理就是要加強血液的循環和促進新陳代謝，從而來改善胳膊浮腫的問題，除了食療瘦手臂的方法以外，經常搭配上一些按摩和拉伸的動作也是很有效果的。
飲食脫脂
飲食脫脂蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。
穀類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
醫學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以穀類、海洋類食品為原料，如一些減肥產品，以左鏇肉鹼、綠茶多酚、瓜拿那、海藻、甲殼素、山楂、高山綠茶精華、月見草。提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。可有有效分解脂肪，達到瘦身效果。
吸脂手術
大家可以通過飲食來有效的調節手臂脂肪，但是，有減肥經歷的人都知道，手臂上的贅肉最難減，而手臂吸脂術是女性常用對付手臂贅肉的方法。手臂吸脂會從隱蔽的位置使針頭進入吸脂，針眼非常小不會留下疤痕。再配合水動力溶脂減肥系統基於精確水動力原理的螺鏇式水刀，通過加壓水流精確作用於目標組織，有選擇性的分離脂肪細胞，不會對血管和神經造成損傷，輕鬆解決手臂贅肉問題。注意事項
術前
1、手臂吸脂術前受術者與醫生應作全面深入的術前交談，了解手術的大小、步驟痛苦程度、恢復的快慢、可能達到的效果；可能存在的風險；醫生應了解患者面部的情況手術的動機，對手術的期望是否符合實際等。2、手臂吸脂術前身體健康狀況的檢查：除外可能存在的心、肺、肝血液等內科疾病，既往的手術史，用藥史過敏史等。
3、手臂吸脂術前一周停止飲酒，停用阿司匹林、維生素E及其他擴血管藥物。
4、手臂吸脂術前3天每天洗頭一次；術前一夜可適當服用安眠藥物，術前半小時酌情套用鎮靜、止痛藥；根據麻醉術式決定是否需要禁食。
術後
1、術後使用抗生素5-7天。
2、術後24小時換藥。
3、術後7天拆線。
4、術後穿戴緊身彈力服3～6個月，根據局部情況隨時調整彈力服壓力。
5、術後可能會發現吸脂部位有腫脹和青紫，這是正常現象，一般腫脹在一周后開始消褪，青紫可持續3周或更長時間。某些區域可有麻木，需數周后才能恢復感覺。
6、術後4～6周內避免陽光暴曬，以免延遲傷口癒合及色素沉著。3～6個月後完全恢復，皮膚平整，不會有凹凸不平現象。
優勢
1、精確性：手臂吸脂手術採納數位訊號，精確定位多餘脂肪，效果更理想。2、安全性：手臂吸脂手術經過運用尖真箇安全裝置，吸脂過程中自動避開血管、神經、肌鍵等非脂肪組織，因此不會損害人體肌能組織，受術者可放心選擇。
3、快速有效：隨著吸脂技術進展的日趨成熟，手臂吸脂手術的操縱更簡單，吸脂能力更強，術後恢復更快速，適合現代年青人的快生活節奏方式。
吸脂特點
1、上肢為暴露部位，穿刺針孔要少而隱蔽，宜單獨進行進行抽吸。2、環狀肥胖者：白書成介紹內外側淺層脂肪均要抽吸，使之獲得較好的形態;上臂後側中部易出現凹陷，抽吸時應避免重複抽吸。
3、抽吸層次不宜過淺：前臂無深層脂肪組織沉積，抽吸要謹慎。
4、皮膚過度鬆弛者：先用脂肪抽吸，手術後皮膚不能回縮者行二期皮膚切除術。
5、血清腫：由於死腔形成及淋巴液的溢出，上臂脂肪抽吸手術後血清腫的發生率較高，可導致皮膚鬆弛下垂，穿戴彈力服的時間應適當延長。
鍛鍊方法
瘦臂運動
手臂運動1、第一式：手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等於把水分排泄到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。
2、第二式：雙臂纏繞
在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作，能夠藉助手臂相互扭轉的力量鍛鍊到整個手臂。伸出雙手，以一隻手作為固定基點，另一隻手進行扭轉纏繞，儘可能做到自己的極限，堅持1分鐘然後互相放開放鬆10秒，重複另一隻手的動作，左右為一組，每 天練習15次。這個動作能促進血液來回流動，提拉鬆弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產生肌肉群。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉， 讓手臂曲線變得纖細。
3、第三式：跳繩式
這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。運動前可以搭配一些ansli m胺基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。
4、第四式：伸展式
伸展式鍛鍊的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然後彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反覆動作1分鐘即可。
5、第五式：平臂起坐
扭轉是鍛鍊手臂的一個方法，另一個提拉的動作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進排毒和血液循環。躺在床上或瑜伽墊上，雙手向後伸直，雙腿併攏，深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來，儘量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。坐起來的動作堅持10秒後緩慢向後放鬆躺下，深呼吸兩次後重複動作。
體操
NO.1 礦泉水瘦手臂
入門道具：一瓶礦泉水
練習場地：Office
基本動作：
1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下，重複此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單，動作也不複雜，適合在Office練習。
NO.2 畫圓瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習了。
NO.3 凳子瘦手臂
1、找一個平穩的凳子，一般辦公室里工作的凳子即可，兩腿並齊的坐好。
2、兩腳分開與肩同寬，慢慢的向下移，屁股離開凳子，注意大腿與小腿成90度，用手在背後支撐凳子。
3、調整呼吸，慢慢的一上一下的移動，用手臂的力量撐起身體，注意保持自己的姿態平衡。
4、這樣的運動一天3組，一組10-15個，尤其適合在辦公室里的MM用來運動。
做這個運動時，注意保持自己的平衡，注意凳子的平穩性，注意安全，不要因為自己的用力太大使凳子失去平衡。
日常方法
瘦手臂的方法一：瘦手臂後側
1、站在椅子前面，雙腳併攏，慢慢蹲下。
2、肘關節向後彎曲，收緊腹部，雙手扶著椅子兩邊，用力支撐身體。這時大腿和小腿成直角。然後慢慢恢復到站立狀態，重複練習這個動作10次。
瘦手臂的方法二：肩部塑形
1、坐在椅子上，雙手各拿著寶特瓶，垂直在身體兩側。
2、呼氣，彎曲肘關節並且向上提起肘部，使上臂和肩膀同高，上臂和肩膀成一直線。寶特瓶放在胸前。
3、吸氣，放下雙手，恢復到開始狀態，重複練習這個動作10次。
瘦手臂的方法三：
1.準備道具——啞鈴或礦泉水。
2.用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直。
3.以數5秒的速度將雙手手肘彎下，向背後伸(此時雙手手臂應靠近臉龐，不可張開。
4.最低處時停約5秒。
5.再以數到5秒的速度回到原姿勢。
瘦手臂的方法四：
1.準備道具——椅子一張(類似飯桌前的那種即可)。
2.站在椅子前，背對著。
3.雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬。
4.雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地。
5.手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應順勢向下)。
6.到最低點時停約5秒(大腿和上身成90度)。
在晚上睡覺之前可以做一下毛巾操鍛鍊。雙手握住毛巾的兩頭，調整好呼吸把雙手舉起來，腳往下蹲手臂就往頭上延伸，想像著有人在上面提住你一般，然後把腳跟抬起來，用腳尖的力量支撐保持這個動作10秒後恢復最初動作，然後重複。
瘦臂妙方
瘦臂妙方1.手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或乾脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊. 如此動作每天做二組，每組十五次。 這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次.每天三組, 注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
五步曲
1.墊上肱三頭肌訓練
step1 屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對，成60度夾角。
step2 屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
2.俯臥上提訓練
step1 俯臥於墊上，四肢伸直，雙手雙腳分開各成60度角。
step2 異側手腳向上提，過程中頸部放鬆，收緊背闊肌群、臀大肌群。
3.站姿肱二頭肌訓練
step1 雙腳分開與肩同寬，雙手置於身體兩側夾緊，雙手持同重量的重物(如裝滿水的寶特瓶)至最高點。
step2 緩慢下落至手臂微曲位置，連續做20次～40次一組，三組即可。
4.俯身划船訓練
step1 雙手持較重物品自然下，雙肘關節加緊同後。
step2 由背闊肌群發力向後運動至最高點，緩慢還原。主要訓練部位背闊肌群。
5.站姿肩部訓練
step1 雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。
step2 直臂向上提，緩慢下落，連續重複20次～30次一組三組即可。主要訓練三角肌前束。
六妙招
手臂上的拜拜肉，隨著你的步伐跟著舞動起來，在你跟人揮手再見的時候，你真的身體力行地“拜拜”，這些都讓你尷尬不已？那么就下定決心來做做以下這套基礎瘦手臂運動吧，輕輕動一動就能告別蝴蝶臂。
1.動作名稱：俯身側平舉
跟我做：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12～15次，3～4組。
小叮嚀：身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外打開。
2.動作名稱：啞鈴肩上舉
自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。
小叮嚀：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。
3.動作名稱：側臥肩外鏇
跟我做：身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外鏇轉，每組15～20次，3～4組。
小叮嚀：手臂外鏇時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
4.動作名稱：招財貓式
跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外鏇。每組15～20次，3～4組。
小叮嚀：做動作過程中大臂始終保持側平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向後。
5.動作名稱：肩繞環
跟我做：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。
小叮嚀：繞環時速度儘量慢，充分向外用力，也可手臂伸直做該動作。
6.動作名稱：振臂
跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向後振動。每組20～30次，3～4組。
瘦臂花茶
花茶對象：有些人胖，只因為氣虛，需要健脾。中醫認為氣虛會使脾的運作不正常，把氣補足，能夠正常代謝，自然就瘦下來。
使用藥材：
薏仁，性平，利濕，因為性質溫和效果不快，多半搭配其他藥材或食物食用。
黃耆，味甘，性微溫，補中益氣，利水退腫。本身沒有降脂作用，但在中醫理論中，氣虛需要補氣，以增強身體代謝的效率，黃耆也可增強免疫功能。
茯苓，味甘、性平。補脾又利尿，可以降血糖、鎮靜、補氣、增強免疫功能。
2、滋陰型
對象：老年人易肥胖，中醫調養重點在滋陰。老年人愛頭暈、睡眠質量不好、腰酸、口乾等，中醫認為是陰血不足，這類病人除了要補血外還要活血。
使用藥材：
何首烏，降低血脂，補血，對老年人肥胖療效較好。
丹參，有輕微補血的作用，可以活血。有降低膽固醇、血脂的效果。對冠狀動脈心臟病、心絞痛也有療效，還可以改善循環。
3、洛神荷葉瘦腿茶
材料：洛神化3朵，荷葉3克，檸檬1片。
做法：將洛神花和荷葉洗淨，放入杯中加入500ml的開水沖泡，再加入檸檬片即可。
瘦身功效：洛神花可以利尿去浮腫，還可以促進膽汁分泌來分解脂肪;荷葉也是瘦身的良藥，有很好的利尿、防便秘作用。
再加上消脂的檸檬，特別適合梨形身材的MM，堅持飲用，纖細修長的雙腿離你就不遠了。
4、決明子瘦腰茶
材料：決明子6克，甘草3克，陳皮4克。
做法：將所有的材料洗淨，一起放入500毫升沸水的鍋中，煎煮10分鐘即可。
瘦身功效：決明子可以促進腸胃蠕動，清腸體內的宿便;甘草可以抑制膽固醇;而陳皮則有很好的排胃氣，減少腹部脂肪堆積的作用。
這款瘦腰花草茶，能夠調理脂肪的代謝，加速腰部脂肪的分解，並幫助多餘的脂肪和水分排出體外，讓你呈現迷人的S曲線。
5、玳玳花
被譽為“花茶小姐”，配綠茶是絕佳美容瘦身飲品，滋潤肌膚，消除腹部脂肪。理氣寬中、開胃，減輕失眠及焦慮，舒緩頭痛、治胸悶噁心、不思飲食、胃腔腹痛。香高味醇，略苦。
6、玫瑰花
養顏美容功效卓越，對消除雀斑、皺紋功效明顯、減肥，理氣解郁、活血散瘀、改善乾枯皮膚、促進血液循環、新陳代謝，解暑熱壓火氣、保護肝臟胃腸、搞癌防癌、鬆弛神經、降血壓血脂，治胃氣滯腹痛，亦用於月經不調、減輕痛經(取10朵沸水沖泡10分鐘，加紅糖飲用)。適合搭配程式花草茶。
7、金盞花
解緩經痛，減肥，女性宜多加飲用。此痛、退燒、利尿、有助治胃痛胃饋瘍，增強肝臟功能，嗵痔瘡。加甘草和檸檬使用。孕婦禁用。
8、千日紅
排毒養顏，延緩衰老，瘦身期間飲用尤佳。清熱明目、平肝清肺、止咳定喘、利尿
9、洋甘菊/洋甘草
有大地的蘋果之稱，歐洲人最常飲花草茶的排行首名。搞衰老、疲勞、潤澤肌膚、幫助調節人體免疫功能、幫助睡眠、養生，治長期便秘、消除緊張、眼睛疲勞、潤肺。可除感冒旨起的肌肉酸痛以及偏頭痛，且對胃及腹部神經有助益。
