輕盈體態出絕招


轉自 : 大洋網
合理飲食法
合理飲食法每曰三餐應該如此搭配;高質多量的早餐,種類豐富的午餐,清淡輕量的晚餐。範例:早餐,一杯牛奶或豆漿,一個夾雞蛋、肉鬆或魚片的麵包。一隻橙或柚:午餐,要有美味的主食,一碗濃湯,新鮮的水果;晚餐,蔬菜色拉,一小碗飯或面。一些瘦肉類食品。此法十分有效,因為身體從食物中吸取卡路里後。需要時間來消耗,早餐與午餐吃得較豐富正好給身體充裕的消耗時間。有事實表明法國人之所以比美國人要苗條,正在於法國人的午餐提供百分之六十的卡路里,美國人卻在晚餐攝取較高的卡路里。有些節食者以放棄早餐及節制午餐分量來達到減肥目的,這種節食方法很容易令節食者在晚飯時失去節制力,暴吃一番,而引來反效果。
餐館瀟灑法
減肥最重要的是有自律性,依照此法則,不必完全戒吃動物油、扒類等等高脂肪的食物。你只要時時記住:在餐館用餐時才偶然進食高脂肪食物。這樣,在朋友面前,你和大家一樣是個很隨和的人,大家還會羨慕你依然苗條的體態。
外用午餐法
根據卡路里的消耗情況,你在外吃飯時,應該儘早挑選午餐聚會。最好是午餐後半時段享受一頓豐富的午餐,這樣,到吃晚餐時也不會太餓。
適可而止法
此招可能需要花點時間去摸索——何處才是不餓不飽的最理想“地帶”。一旦習慣了,往後很自然便會適可而止,吃多了,反覺不適。
精緻飲食法
出門在外時選擇麥當芝、肯得基等憶修飾店用餐往往會不加控制。想永遠苗條嗎,你應該選擇高檔的餐館。不僅它的價格讓你不敢多吃,而且你在那種精緻的環境中,會十分挑剔食物。
多飲好開水法
多喝水可以讓你避免想吃零食的念頭。除開水外,你自然還會有許多不含更多糖份的飲料可選擇。
貯藏蔬果法
你應該存放一些蔬菜、水果,並且將它們清洗、切好,這樣你有飢餓感覺的時候,自然會想到這些高纖維、富維生素的綠色食物。
少存零食法
薯片、果仁、糖果、朱古力等高脂食物確實是美味.你沒有必要“虐待”自己。只是記住只在非吃它們時才去買一些,而且應該買最好的。這樣你不會在一眨眼的功夫便將它們吃個精光。
只吃正餐法
許多人以為光吃零食或吃不含脂肪的零食可以少長肥肉,其實吃那些不美昧、但依然富含卡路里的東西,不如正經地吃好一曰三餐。
藏身牛仔法
你永遠保存一條在你身體最苗條時穿的牛仔褲,然後經常拿出來試穿。這樣你一定會及時控制自己的增肥速度。
浴室魔鏡法
在你的浴室,你應該有一面可以將你全身照遍的大鏡子。這樣你每天可以關心自己的苗條程度。不要小瞧它,許多模特都是這樣做的。
美女比照法
你要多看美女,這樣你心裡常常會有一個苗條的標準。這會十分強烈地抑制你將自己身體處於漠不關心的態度。

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