內容簡介
如果連自己都不相信，那還能改變什麼呢？而自我訓練會使你恢復自信，從而最終從焦慮和抑鬱的生活中走出，重獲新生。自我訓練是一種能夠使個人自我激勵、自我訓練的療法，同時，它把所有的問題（焦慮、恐慌以及抑鬱等）簡化為兩個問題：不安全感和控制。這就是自我訓練療方與傳統心理療法的不同之處。不安全感會促使你去控制自己不去焦急、緊張、憂心重重，努力做個完美主義者等，而越想控制，就越發現自己根本無法控制，從而使得情況變得更糟。但是如果你懂得了如何去應對不安全感，一切就變得簡單了，你就知道如何去消滅折磨你內心的痛苦。自我訓練的關鍵了解是什麼導致了你條件發射式的不安全感（擔心、懷疑、恐懼以及自我否定等），然後你才能知道如何去消滅這些症狀。自我訓練不僅用一種全新的觀點來解釋心理問題，而且提供了一種行之有效的技巧，使你能擺脫這種強制性的不安全感和痛苦的掙扎，重獲健康。
作者簡介
JosephJ.Luciani博士，暢銷書作家，國際知名心理諮詢及治療專家，有30年的臨床心理治療經驗。他臨床實踐的“自我訓練”方法，是30年來發展的獨特而行之有效的心理治療方法。他所著的兩本“自我訓練”暢銷書分別是：《自我訓練：改變焦慮和抑鬱的習慣》，《改變自己：心理健康自我訓練》。
目錄
引言
第1部分 什麼是自我訓練
1 一種新的自我治療方式
2 通過自我訓練達到康復的7個原則
第2部分 自我訓練可以解決的問題
3 找到自己問題的根源
4 抑鬱症
5 焦慮症
6 控制型人格
7 不安全感和自信
第3部分 自我訓練：計畫和實施
8 自我交談
9 自我交談的3個簡單步驟
10 自我交談：接下來的完成動作
11 動機
第4部分 自我訓練：對特殊人格對症下藥
12 自尋煩惱型人格的自我訓練
13 刺蝟型人格的自我訓練
14 烏龜型人格的自我訓練
15 變色龍型人格的自我訓練
16 完美主義型人格的自我訓練
第5部分 生活中的自我訓練
17 向焦慮和抑鬱說再見
附錄 訓練日誌格式
