內容介紹
內 容 提 要1996年，國家衛生部提出，我國衛生工作
面臨“三個轉變”，其中一個最重要的轉變是：
“衛生工作重點將由控制疾病本身轉移到健康
保護和健康促進上來”。本著這個方針，是筆者
作為編著此書的唯一宗旨和預期的目的。
據此，本書著重向讀者介紹了老年人應該
怎樣看待自己，以及如何消除影響人類自然壽
命的因素，特別突出了重點第五篇“抗老化的舉
措”和第六篇的一些章節占據了全書總篇幅的
75％，作了較詳盡的論述，所有舉措既提得較具
體，且又易行有效。本書綜合了古今中外、中西
醫學各方面的精萃，尤其是90年代以來的科研
成果；本書是一本奉獻給老年事業工作者、老年
醫學工作者及有國中以上文化水平的老年人參
閱的好書。此書之好，好就好在它科學性和趣
味性相統一；知識性和可讀性相統一；厚養和鍛
煉相統一；動和靜相統一；中醫和西醫相結合。
為延年益壽，都應讀一讀。
作品目錄
目錄第一篇 緒 論
第一章 健康長壽靠什麼
第二章 古今中外智者對老化的認識
第一節 何必為年齡發愁
第二節 二春論
第三章 60歲（花甲）的老年男人和女人，
應該是怎樣的？
第四章 我國正快步奔向“老齡化國家”
第五章 世界人口老齡化的趨勢
第六章 世界與我國的老人節
第二篇 人類的自然壽命
第一章 地球上的生物及其壽命
第一節 生命是什麼
第二節 生命何時出現“男女之分”
第三節 什麼叫壽命和壽命的極限
第四節 生物的分類
第五節 植物界的主要類群
第六節 動物界的主要類群
第七節 地球上現存主要生物的壽命
第二章 人類的自然壽命
第一節 人類的進化與五次大遷徙
第二節 我國古代對人類自然壽命的研究
第三節 引人注目的人類生命活力學
一、環境適應能力
二、抗病能力
三、人體再生能力
四、人體的特異感測
五、氣功的作用
第四節 人的生命耐力
第五節 永存的生物
第六節 人類自然壽命的推測法
一、機率理論計算法
二、壽命係數推算法
第七節 人類為何難活到自然壽命
一、呼吸方式的改變
二、運動姿勢的改變
三、消化功能的改變
四、血液循環功能的改變
第八節 人類自出現至今逝者已達850億
第三章 人類歷代預期壽命及現況
第一節 國內外人類歷代壽命
第二節 當代各國人均壽命
第三節 人均預期壽命男女有別
一、性染色體的遺傳差別
二、膽固醇含量的性別差異
三、男女壽命不同在於性激素
四、前列腺環素、甲狀腺分泌女多於男
五、男子的腦萎縮比女子快
六、女性白血球的數目較多
第三篇 人類的老齡
第一章 人類老齡的標誌
第一節 健康老年的標誌
第二節 機體老化過程的生理特點
一、毛髮皮膚的變化
二、五官的變化
三、神經、精神活動的變化
四、內分泌系統的變化
五、心血管系統的變化
六、呼吸系統的變化
七、運動系統的變化
八、泌尿系統的變化
九、消化系統的變化
第三節 老年時期人體外型老化的十大特徵
第二章 人類的生長發育與老齡
第一節 人口素質
第二節 人類生長發育的簡單過程
第三節 遺傳性疾病與長壽
第三章 人類的老化機理
第一節 微小損害積累致老化
第二節 基因表達與老化
一、DNA改變
二、X－染色體活化
三、基因表達的變化
四、纖維母細胞培養的基因表達
五、組織的基因表達
第三節 體內水失平衡學說
第四節 自由基學說
第五節 環狀DNA使人衰老
第六節 白細胞介素3，是人類衰老的關鍵因素
第四章 人類的老化自測
第一節 人類的老化進程
第二節 我國健康老人的生理特徵
第三節 自測老化的方法
一、自測有無“未老先衰”
二、自測肺功能兩法
三、自測體力年齡
四、綜合老化簡易測知法
五、心理老化自測法
第四篇 影響人類自然壽命的因素
第一章 自然因素
第一節 人與生態系統
第二節 祖國醫學的天人合一論
第三節 空氣因素
第四節 噪音因素
一、噪音的強度及頻譜
二、噪音的來源
三、噪音對健康的影響
第五節 噪光因素
一“人工白晝”打亂生物節律
二“閃爍彩燈”使人眼花繚亂
三、鏡子世界分不出東西南北
第六節 水的因素
一、水的污染
二、水污染的原因
三、水污染後對健康的危害
第七節 土壤因素
一、土壤的污染
二、土壤污染的原因
三、土壤污染對人體的危害
第八節 地理、氣候因素
一、人種是怎樣形成的
二、人類將產生“新人種”
三、舉世關注複製人
四、世界及我國主要癌症的地理分布
五、地理環境特異性地方病
（一）地方性甲狀腺腫
（二）地方性氟中毒
（三）克山病
（四）大骨節病
六、氣候各種效應在威脅人類
（一）溫室效應
（二）熱島效應
（三）海洋沙漠化效應
（四）霧與健康
七、國際間在關注自然環境
第二章 社會因素
第一節 心理因素
一、當前我國老年人的心理狀況
二、感情應力學說
三、心理狀態與健康長壽的關係
第二節 職業條件
一、較有利於健康的職業
二、九類共99種職業病受國家保護
三、自古皇帝短命多
四、古代醫師多高壽
第三節 禮俗與道德
一、九九重陽祝長壽
二、道德風尚敬老翁
第四節 醫療條件
一、人類的死亡原因在變化
二、人類的死亡年齡在逐漸延長
第三章 個體因素
第一節 遺傳因素
第二節 身高因素
第三節 癌症性格及A型行為
第四節 生活習慣
第五節 飲食因素
一、合理的飲食對人體的作用
二、不合理的飲食對人體的有害影響
三、飲食平衡是至關要緊的
四、人類因食多而早亡
五、人類是為了生存而吃還是為吃而生存
第六節 個人嗜好因素
一、波利維亞傳來的毒害―一吸菸
（一）菸草簡史
（二）菸草危害記載及其毒害成分
（三）標明香菸毒害的“焦油量”
（四）一支香菸煙霧所需新鮮空氣的稀釋量
（五）尼古丁是否會幫助思考？
（六）吸菸所引起的各種疾病
（七）吸菸及煙霧危害健康的機理
（八）大力提倡與自覺戒菸
二、應該有講究的――飲酒
（一）酒史簡介
（二）酒的成分
（三）酒的度數
（四）飲酒與健康
（五）酒精中毒症的表現和分期
（六）飲酒何為適量
（七）酒精在體內的吸收及排泄途徑
（八）酒量的秘訣
（九）酒精中毒自診法
三、利多弊少的――飲茶
（一）茶史小考
（二）茶葉的成分及藥用價值
（三）茶葉的副作用
第四章 婚姻因素
第五篇 抗老化的舉措
第一章 自我保健
第一節 認識自我保健
第二節 怎樣自我保健
一、自我觀察
（一）精神狀態
（二）看眉毛、眼睛會告訴“你有什麼病”
（三）易被忽視的病態面容
（四）觀手測病
（五）皮膚顏色、氣味與健康
（六）口味知病
（七）舌苔的顏色變化預示著什麼
（八）痰與健康
（九）觀尿察病
（十）大便的變化也反映疾病
（十一）觀察軀幹的外表變化
（十二）學會測量自己的體溫、脈搏、呼吸
（十三）十五種危險徵象
（十四）不可忽視的“夫妻癌”現象
二、自我分析
三、自我調理
四、自我鍛鍊
第三節 學識自我保健
第二章 心理保健
第一節 老年時期的心理特徵
一、一般的心理變化
二、超常的心理變化
（一）失落感
（二）隔絕感
（三）孤獨感
（四）沒落感
（五）恐懼感
第二節 老年時期心理保健的意義
一、健康長壽的“冬眠劑”
主要參考資料
