基本信息
書名:產後保健與健身講科學圖書編號:2455627
出版社:中醫古籍出版社
定價:16.0
ISBN:780174309
作者:楊惠民
出版日期:2005-05-01
版次:1
開本:大16開
簡介:
對於新媽媽們來說，對剛出生不久的小寶寶有著特別親昵的情感，照顧起寶寶也樂此不疲，但在注意力集中在寶寶身上的同時，新媽媽們也有著自己的“難言之隱”——產後肥胖、臃腫的身軀，或虛弱不堪的體質，或病症的纏身，都消蝕了媽媽們以往的亮麗動人的風采和嬌人的形體。為了防止生育後造成這樣那樣的疾病和肥胖，始終保持身體的健康和體形的分頭貴人，滿足廣大孕婦心理和生理方面的要求，特編寫了本書。本書向廣大孕婦提供了最新的科學生活理念和方法，包括產後的心理、生理調節，生活飲食安排和健身運動指導等方面的內容，本書內容全面、經典、系統專業，具體針對性和操作性強，適合廣大孕產婦及相關人士使用。七大產後保健誤區
由於缺乏科學保健知識，一些婦女特別是農村婦女對產後護理存在許多錯誤的認識與做法。誤區一、靜臥越久越好
很多人以為新媽媽產後體能消耗過大，需要長期臥床靜養，靜養時間越長越好。基於這種認識，很多新媽媽產後都臥床靜養兩三天，有的竟連續躺三四天，連大小便也要別人來幫忙。其實新媽媽適當的活動有助於血液流通，也利於子宮中的惡露排出，有利於子宮、直腸和膀膚的康復。因此，在一般情況下，新媽媽產後12個小時就應該起身，靠著床幫坐著，也可以下地走走，但不能走離臥房太遠，以備不適時能儘快上床躺下。如自我感覺良好，新媽媽在產後一個星期就可以做一些輕微的家務，如掃地、抹桌子等等，但不要提重物，特別是不宜蹲著。沒有坐廁的新媽媽如廁時，應事先在面前設定扶手。
誤區二、片面強調禁口
許多新媽媽認為產後虛弱，胃口難以承受過多負擔，飲食必須忌口，她們往往只吃雞與淡水魚、菜心、蘋果等。其實，新媽媽要讓傷口儘快癒合，儘快康復並保證奶水充足需要大量而全面的營養，僅吃雞、淡水魚等幾種食物還不夠，還要吃牛、羊、豬、鴨、鵝與鹹水魚、螃蟹、蝦等等，為催奶還可以多吃墨魚、豬腳。當然，蘿蔔、梨子等清涼食物不宜單獨吃，特別是不能生吃。
誤區三、不吃鹽與姜、蒜、醬等調料
有些人還認為：新媽媽為避免產後尿失禁，產後一個星期內吃的菜不能放鹽與姜、蒜、醬等調料。其實，許多新媽媽產後尿失禁，原因是生產時胎兒擠迫產道，使得膀膚、尿道的肌膜受傷、過敏與上述調料沒有關係。新媽媽在生產過程中出汗較多，體內水分和鹽等消耗過大、所以適當攝入鹽對新媽媽是有益的。姜、蒜、醬等調料不但能使食物美味好吃還具有殺菌等作用，更是產婦所不能缺少的。
誤區四、不能洗澡
在很多地方特別是農村，婦女們都認為新媽媽在月子 里不宜洗澡，很多新媽媽在產後竟連續四五天不接觸水。其實，產婦分娩時常常會大汗淋漓，產後惡露還斷斷續續排出，乳汁也開始分泌r在她們身上可以說是“污髒堆積”，如果不勤洗澡很容易引起產褥感染 。影響新媽媽的健康。在一般情況下新媽媽在分娩後第二天就可以洗澡，但要注意一定要用溫水宜淋浴，不宜盆浴，暫別洗頭，為了保持乳房清潔預防乳腺炎，應該用肥皂及清水洗淨乳房乳頭。
誤區五、滿月就可以恢復性生活
有很多夫妻把產後滿月當作產婦身體完全康復的標準，嬰兒剛滿月就恢復過性生活。實際上分娩對產婦子宮內膜造成的損傷一般要6周才能癒合，子宮頸口需8周才能關閉，會陰癒合也需7周時間。因此自然分娩者應該在2個月以後才可恢復性生活，剖腹產或難產 產婦產後3個月以後才可以恢復性生活。
誤區六、不能吹風
因為有些產婦患過產後風，很多人就認為新媽媽要避風，因而不許產婦吹風扇，不許開空調有的甚至還把門窗緊閉。其實產後風與自然的風吹無關，它是由於產後新媽媽身體抵抗力下降，產前消毒不正確或新媽媽不注意衛生所引起。關門閉戶的禁風做法是錯誤的。因此產婦要注意室內環境衛生，要保證空氣流通，天氣炎熱就要採取降溫措施。當然，不宜讓風扇、空調對著產婦直接吹。
誤區七、產後24小時才能開奶
有一些新媽媽為避免將來乳房松垂，產後24小時還不給嬰兒餵奶，看到嬰兒呱呱哭叫也不給。事實上嬰兒在產出過程中經過一番掙扎，體能消耗很大，可謂又飢又渴新媽媽應儘早給嬰兒餵奶。這樣做不僅有利於嬰兒發育生長，還會避免產婦發生乳脹，避免將來乳房松垂。在一般情況下產後30分鐘就應該給嬰兒哺乳。
十大飲食原則
1.平衡膳食這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。
2.多喝開水
多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產後，一定要多增加水分的攝取。
3.增加生菜、水果的攝取
生菜、水果是許多抗氧化營養素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。
4.多吃粗糧，如糙米、全麥食品
吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。
5.口味要儘量清淡
雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計畫就全泡湯。因為油、味素、醬油等調味料都是高熱量的東西。
6.食物至少咀嚼10—20次後再吞咽
聰明的瘦身法應該儘量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產生飽腹感，又不增加胃的負擔。
7.搭配健康消脂飲食：
如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物很容易攝入過多熱量，平時多吃一些清淡蔬果，帶有植物纖維的蔬果，脂肪堆積嚴重可以搭配健康的天然食品幫助代謝體內多餘脂肪，自然恢復身材。
8.吃過東西馬上漱口
吃飽飯後馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。
9.遠離零食
零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。
10.不要大吃大喝
感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解飢餓。因為過度飢餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。
目錄:
產後保健篇如何安全衛生度過產褥期
如何順利度過生產後不適應期
產後乳房的保護
產後防治乳頭皸裂
產後防治須知
產後身體及機能 的變化與恢復
產後休養身體須知
合理選用民間的傳統坐月子習俗
月子裡飲食八忌
如何正確預防產後各種常見病
如何減輕產後常見的病痛
產後使用腹帶的弊端
如何調理產後尿失禁
產後合理安排性生活
正確看待產後性慾淡漠
如何治癒產後陰道鬆弛
產後避孕有哪些良好的措施
哺乳期的產婦應慎用藥物
母乳餵養的益處在哪裡
如何正確分析母乳餵養的誤區
產後飲食誤區
坐月子的15個食補小秘訣
正確補鈣
產婦慎用鹿茸
患病產婦飲食療法
產後的精神心理調節
防治產後脫髮
治療脫髮小驗方
正確合理的產婦營養飲食
如何防治卵巢朱古力囊腫
加強對子宮的護理
避免“母源性疾病”須知
患乳腺炎時的保健應知
產後多汗的保健中醫配方
防治產後頸背酸痛
治療產後發行人淡漠有哪些藥膳療法
性慾淡漠的精神與心理治療
性慾淡漠的藥物輔助治療
防治產後腰腿痛
產後腹痛的保健小驗主
正確預防產後眩暈的保健小驗方
惡露不下的保健小驗方
惡露不絕的保健小驗方
大便難的保健小驗方
排尿異常的保健小驗方
痙症的調理與防治
身痛的保健小驗方
……
產後健美篇
