楊力男人健康養生生方案

楊力男人健康養生生方案

《楊力男人健康養生生方案》是由楊力編寫,時代文藝出版社出版的一本圖書。

基本信息

編輯推薦

男性朋友,你是否工作繁忙,心理緊張、焦慮、高壓?你的身體正備受生理和心理的雙重壓力而每況日下,甚至常常被擊倒嗎?趕快行動吧,你應該開始注意養生了。如何養生?那就看看本書吧。其內容涉及適合於男性朋友的多種養生方案,絕對值得你一閱喔!

內容簡介

本書融合了中國五千年男性的養生方法,並結合《黃帝內經》、《易經》、諸子百家佛教經典、道教養生知識,把女人如何從內到外修身養性的方法告訴大家,希望天下所有的男人,所有的父親,都能從這本書中得到啟發。

作者簡介

楊力,國學大家、中國首席中醫養生專家、易學家、作家、歷史文化學者、中國中醫科學院研究生院教授、北京《周易》研究會會長。 楊力教授學識淵博,精通文、史、哲、醫和養生文化,從事研究生教學27年,近年來她全身心投入到中醫養生文化的傳播和普及中,為了“讓中國人多活十年”的目標,不遺餘力。她的中醫養生公益講座已在全國巡講近千場,足跡遍及全國各地,並多次做客中央電視台《百家講壇》、《大話養生》,北京電視台《醫林奇觀》、《身邊》、《健康生活》,北京人民廣播電台等。 楊力教授的中醫養生著作《楊力女人健康養生方案》、《楊力養生23講》、《楊力四季養生談》、《楊力抗衰老36計》、《楊力心理養生忠告》、《楊力講疾病早發現》、《楊力講飲食與營養》等圖書已走進幹家萬戶。她把有五千年歷史的中華民族傳統養生經驗進行了升華、提煉,對中華養生學做出了傑出的貢獻。 一部百萬字巨著《周易與中醫學》,令她蜚聲海內外,目前累計印數已達14萬冊,現已有中、英、日、韓、漢繁體字等多種版本在全世界暢銷,並屢獲海內外大獎。 更以《中醫運氣學》、《中醫疾病預測學》奠定了她在中醫學術界的地位。幾十年中她以一己之力完成洋洋灑灑600萬字的《中華五千年文化經典》、《中華五千年科學經典》、《中華五千年文學經典》。 目前,她的長篇歷史小說“千古系列”(已出版《千古王朝》《千古絕戀》、《千古傳奇》、《千古一帝》、《千古孔子》、《千古漢武》、《千古英雄》、《千古智聖》、《千古名門》)現已進入第十部的創作中。 楊力教授累計出版著作已達1500萬字,她的著作深受老百姓的喜愛,並在社會各界獲得了一致好評。 楊力教授的決心是:只要能讓中國人多活十年,寧願自己少活十年!

目錄

前言 男人健康,讓人憂心

第一講 破譯男性身體密碼

第一節 男性健康的標準

第二節 男人健康,從遠離壓力開始

第三節 男人壽命為什麼比女人短

第四節 男人都是帶病工作的“拚命三郎”

第五節 男人四十,十面埋伏

第六節 男人如何吃出健康

第七節 請男人摘去“強者”的光環

第八節 健康男人是這樣“煉”成的

第二講 男人,要懂得一點禪

第一節 人生勝境平常心

第二節 靜為根:道家的養生啟示

第三節 仁者壽:儒家的養生法則

第四節 古代思想家的養生智慧

第五節 靜養生:對生命的輕撫

第六節 慢養生:讓生命學會從容起舞

第三講 心理養生,讓陽光永駐男人心

第一節 心理健康+生理健康=身心健康

第二節 沏一壺香濃的養心茶

第三節 孔子對心理養生的十大啟示

第四節 老子與莊子的養生心法

第五節 獨具特色的中醫心理療法

第六節 中醫治療十大體質因素心理障礙

第七節 心理暗示療法的神奇作用

第八節 中國古代五音與五色心理療法

第九節 中國古代歡笑療法

第十節 吃出“心理健康”來

第十一節 老年男人心理養生忠告

第四講 運動養生,打造魅力健康男人

第一節 生命在於運動

第二節 不同年齡段男人的運動方案

第三節 男兒你要慢慢跑

第四節 散步是一種“長壽運動”

第五節 使男人遠離衰老的運動方式

第六節 運動後的禁忌細節

第七節 男士健身需及時補充營養

第八節 太極拳——絕佳的養生運動

第五講 重視細節,健康在生活點滴之處

第一節 “吸菸有害健康”是一個永恆的主題

第二節 飲酒要適可而止

第三節 睡眠中的細節

第四節 謹防生活中的用藥誤區

第五節 生活習慣,以小見大

第六節 良好的習慣有益健康

第六講 健康飲食,從吃中體會養生內涵

第一節 來自《周易》和《黃帝內經》的飲食文化

第二節 運氣菜、時令菜與反季節菜

第三節 不同年齡男性的營養需求

第四節 透視食物的營養素

第五節 男人每天喝什麼

第六節 吃出男人的“性”致來

第七節 最適合男人的抗衰老藥膳

第七講 職場男人,今天你要秀出哪一面

第一節 職場如戰場:解密白領階層心理危機

第二節 白領階層怎樣應對心理高壓

第三節 職場男人,要謹防“禍起蕭牆”

第四節 職場男人的十大致命生活方式

第五節 職場男性如何更好地使用電腦

第六節 職場男性如何迅速消除疲勞

第七節 白領男人:吃好你的工作餐

第八節 辦公室健身操

第九節 職場男人的疾病警兆

第十節 職場男人易患的疾病及預防辦法

第八講 性養生,男人一生的幸福之源

第一節 養生之法莫如養性

第二節 中國古代“房事養生”

第三節 房事的最佳時機

第四節 節慾保精與房事養生

第五節 七情太過不可行房

第六節 病期、病癒勿行房

第七節 有些性器官病不宜行房

第八節 中年男性的房事生活

第九節 老年男性的房事生活

第九講 留住青春:男人如何抗衰老

第一節 男人衰老的先兆

第二節 解讀《周易》的抗衰老智慧

第三節 男人怎樣腦養生

第四節 男人怎樣養腎

第五節 脾胃是男人的壽夭之母

第六節 男人養肝,解毒抗衰老

第七節 保護好男人的腰和背

第八節 足,男人的第二腎臟

第九節 男人要學會腹式呼吸

第十節 十大名方抗衰老

第十一節 老道人的十禽戲抗衰老

第十講 老年男人的養生之道

第一節 古今老壽星長壽的秘訣

第二節 歷代名醫長壽的啟示

第三節 節能者,長壽

第四節低溫養生:高寒山區為何多壽星

第五節 長壽老人睡眠十忌

第六節 靜坐以養生

第七節 372歲老人密談枸杞長壽秘訣

第八節 優酪乳:榮登“長壽”食品榜首

第九節 老年男性的食補細節

第十節 男性更年期的保健

第十一節 幫父母渡過“老年人心理危機”

書摘插圖

第一講 破譯男性身體密碼

第一節 男性健康的標準

世界衛生組織規定男性健康的10個標準

世界衛生組織(WHO)提出健康的新概念是:所謂健康,並不僅僅是不生病,還應包括心理健康以及社會交往方面的健康,即健康是在精神上、身體上和社會交往上保持健康的狀態。

在此基礎上,世界衛生組織還提出了男性健康的10個標準:

1.有充沛的精力,能夠從容不迫地擔負日常生活和繁重的勞動,而且不感到十分疲憊和緊張。

2.處事態度樂觀積極,願意承擔責任,事情不論大小,不挑剔。

3.善於休息,睡眠好。

4.應變能力強,能夠適應外界環境的各種變化。

5.能夠抵抗一般性的感冒和傳染病。

6.體重適當,身體勻稱不肥胖,並且站立的時候頭、肩、臀的位置協調。

7.眼睛明亮,反應敏捷,眼瞼不發炎。

8.牙齒清潔,無牙病;牙齦的顏色正常,沒有出血的現象。

9.頭髮有光澤,沒有頭皮屑。

10.肌肉豐滿,皮膚有彈性。

上述標準,男性朋友們可以作為個人參考。如果你符合上述標準,那么你要繼續保持;如果你還沒有達到,不要氣餒,這也並不代表你不健康,你可能只是生活中的某些細節有些欠缺,你只要遵照本書中所提供的方法,循序漸進,就可在不久的將來打造一個健康的自我!

男性健康簡易測試

對於自己的健康狀況,男性朋友可按下面的方法進行簡易測試:

健康狀態測試

我們的腳心處有一個湧泉穴,利用此穴,男性朋友可以簡單地檢查出自己的健康狀態。方法:點燃香菸,菸頭置於距湧泉穴0.5厘米處,如果你是健康人,10~30秒之間就會感到灼熱感。如果感覺到熱的時間過長,或左右腳感覺不同的人,可能是交感神經已失去平衡、內臟疲勞或有某種疾病,應該徹底做一次健康檢查。每月至少要用此法做一次自我健康檢測。

心臟功能測試

你可以向前彎腰20次,前傾時呼氣,直立時吸氣。做運動前先測定並記錄自己的脈搏,可以將其設定為數據A;做完運動後立即再測一次脈搏,為數據B;1分鐘後再測一次,得到數據C,然後將三項數據相加,減去200,除以10,即(A+B+C-200)÷10。如所得數為0~3:表明你的心臟功能極佳;3~6為良好;6~9為一般;9~12為較差;12以上,你應立即去醫院檢查了。

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