晚睡綜合症

晚睡綜合症

晚睡綜合徵也叫晚睡強迫症,就是當你習慣了晚睡之後,即使你已經做完所有要做的事了,你也不會提前睡覺,總會不自覺地等到那個時間段才睡得著。

簡介

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晚睡綜合症是強迫性神經官能症的一個分支,更具體地說,患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾,對於睡眠有著一種恐懼感或是強烈的睡前興奮,他們在生活中反覆出現不睡的強迫觀念及行為,或伴有某種焦慮,但其行為能力並未下降,自知力完好,知道這樣是沒有必要的,甚至很痛苦,卻無法擺脫焦慮或是神經上的興奮狀態,最終導致無法入睡。

現象

無視疲憊的身體,還要繼續熬夜打遊戲、上網、看書、看電影、聚會……沒什麼事可做時卻不願睡覺,非要熬到凌晨一兩點才上床——這就是所謂的“晚睡強迫症”。這個名詞在網路上一經發布,無數網友紛紛表示“於我心有戚戚焉”。莫名其妙的“病症”花樣翻新地冒出來,各種焦慮各種無聊各種瘋狂,知錯不改的患者著實不少。

導致原因

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一是因為工作。

晚睡心理明顯帶有贖罪的色彩,他們認為晚上是白天的彌補。這些人往往白天對自己的自我評價不高,覺得這一天沒做什麼自己真正喜歡的事情,到了晚上,忽然覺得這一天需要補償。他們會想,“我已經擠壓了睡眠時間來完成工作,我確實已經盡力了。所以,你沒有任何理由和藉口來斥責我了。”

二是對白天生活的抗議。

白天勞累了一天,壓力很大,到晚上需要一種亢奮,先去除心理上的疲憊,然後才能睡覺。這類人會沉溺在網路,觀看網路視頻、泡論壇、聊天,有的人會流連夜店,在快節奏的強勁音樂中疏散壓力。網上專門有一個晚睡小組,組員有一句名言:晚睡是對白天生活的無聲抗議。這句話似乎就能概括此種晚睡者的深層心理。

此外可能是因為遺傳,或者其他因素的影響,天生就帶有一些神經質的氣質,這類人通常都有一點睡眠障礙,所以也會加入此族群。

應對方法

1、拋開強迫症,跟自己對話

到了夜晚,明明應該上床睡覺時,你的大腦卻通知你說:不能睡,你應該……這時候,你可以對自己說:“這不是我,這是強迫症在作祟。”這樣的話,能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得,強迫症是你腦部的問題,絕不是一兩天能解決的,你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

2、主動出擊,對抗強迫症

將注意力從強迫症症狀上轉移開,即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡,例如喝一杯熱牛奶,洗一個熱水澡,點一些助眠的香熏,任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說,現在不能睡時,不要陷入習慣性的思考,必須告訴自己:“我的強迫症又犯了,我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應,你要做自己的主人,不要做強迫症的奴隸

3、貶低、輕視,最終告彆強迫症

當你完成了前面的步驟,你會發現,你已經接納了自己的強迫症,接下來,你要做的是貶低它輕視它,才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來襲時,你已經做好心理準備了。你將知道:“那是我可笑的強迫想法,那是沒有意義的,那只是我的腦部障礙,不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行,你會慢慢發現,自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。

專家建議

1、放鬆

這种放松在任何環境下都可完成,比如在辦公室小憩或者在回家的捷運上,清空頭腦,儘可能排除心裡的主觀意識,才能接收自己向自己傳送的指令。

2、傳送指令

和自己默念的指令必須清晰準確,如:我今晚要在11點睡覺,絕對不拖延。”要注意的是,指令需要傳送21次,因為在心理學範疇,這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇,不要好高騖遠,也不要抱著遊戲的心態。

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