放鬆放鬆再放鬆

呼氣,腹部鼓出,然後緊縮腹部,吸氣,最後放鬆,使腹部恢復原狀。 洗澡時放開你的歌喉,因為大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到很好的放鬆,使心情愉快。 培養你對各種有益活動的興趣,可以使全身肌肉得到放鬆。

快節奏的工作與生活給人們的精神帶來了不少的壓力。下面9种放松法可以幫助你減輕精神壓力,使自己身心放鬆。
:
學會在一些場合,如家中、辦公室、走廊里打盹,只要10分鐘就會使你精神振奮。
想像:
通過想像一個你所喜愛的地方,把思緒集中在所想像東西的“看、聞、聽“上,並逐漸入境,由此達到精神放鬆。
按摩
緊閉雙眼,用自己的手指尖用力地按摩前額和後脖頸處,有規則地向同一方向旋轉。
呼吸
進行淺呼吸,慢慢吸氣,屏氣,然後呼氣,每階段持續8拍。
腹部呼吸
身體平躺自然放鬆,緊閉雙眼。呼氣,腹部鼓出,然後緊縮腹部,吸氣,最後放鬆,使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後,再重複這一過程。
擺脫常規
經常試用各種不同的新方法,做一些你不常做的事,比如雙腳蹦著上下樓梯等。
沐浴時唱歌
洗澡時放開你的歌喉,因為大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到很好的放鬆,使心情愉快。
發展興趣
培養你對各種有益活動的興趣,可以使全身肌肉得到放鬆。
全身運動
舒適地坐在一個安靜的地方,雙目緊閉,放鬆肌肉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸為主。

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