排球攔網與防守系統化的好處
攔網攔網是排球基本技術之一，是防守的第一道防線，也是反攻的重要環節。成功的攔網不
但可以直接攔死或攔起及攔回對方的扣球，還可以直接得分或獲得發球權，使本方由被動變為主動，削弱對方的進攻力量，減輕本方防守上的壓力。此外，有效的攔網還給對方心理上很大的威脅，削弱對方的銳氣，增強本方士氣和必勝的信心。目前，隨著扣球技術向著力量、高度、速度、巧變等方面發展，攔網更加顯示出它的重要性。另外，防守是為了積極為本方抓反擊的機會，而防反又是排球比賽獲勝的關鍵所在。因此，必須迅速提高攔網和防守系統化技術水平。
排球能有多次的來往，可以增強其觀賞性，也可以從中發現隊員的一些問題，如對小球的處理，對亂球的處理，對多次往來中，身體的調整等等
然而，有進攻就得有防守，而防守的第一關就是攔網，當攔網沒有阻止對方的進攻時，後面的防守就顯得尤為重要，就是經驗再豐富，技術再好，也很難一次將對方的進攻攔死，所以就得有其他隊員的防守，有防止對方打平手（打手，但是球會往對方的後排場地落），也得要防止對方打打手出界（球從攔網隊員的手上彈到界外），所以說攔防攔防就是這樣，既要有攔網就得有防守，這樣的得分率才會提高，防返的機會才會有保證
單人攔網的動作要領
單人攔網
單人攔網是集體攔網的基礎。其動作結構分為準確姿勢、移動、起跳、空中動作和落地5個互相銜接的部分。
1）.動作方法
（1）準備姿勢：隊員面對球網，兩腳左右開立，約與肩同寬，距網30～40cm。兩膝微屈，兩臂屈肘置於胸前。
（2）移動：常用的步法有一步、並步、交叉步、跑步等。無論採用哪種移動步法，都要做好制動動作，以保證向上起跳，避免觸網和衝撞同隊隊員。
（3）起跳：原地起跳時，兩腿屈膝，重心降低，隨即用力蹬地，兩臂以肩發力，在體側近身處，做劃弧劃前後擺動，幫助身體迅速跳起。移動後的起跳，其起跳動作與原地起跳一樣，但要注意制動並使移動與起跳動作緊密銜接。
（4）空中動作：起跳時，兩手從額前沿球網向上方伸出，兩臂伸直並保持平行，兩肩上提。攔網時，兩臂應伸過網去接近球。兩手自然張開，屈指屈腕成半球狀。當手觸球時，兩手要突然緊張，手腕下壓蓋在球的前上方。
（5）落地：攔球後，要做含胸動作，以保持身體平衡。手臂要先後擺或上提，從網上收回至本方上空，再屈肘向下收臂，以免觸網。與此同時屈膝緩衝，雙腳落地，隨即轉身面向後場，準備接應來球或做下一個動作準備。
技術分析
（1）攔網隊員的選位：在攔網的預判階段,攔網隊員站位可離網稍遠些，約距網50cm。一旦判定對方扣球位置或助跑最後一步制動時，起跳點距網應近些，這樣向上起跳，可提高攔網高度，避免漏球。一般情況下，2、4號隊員取位距邊線1.5m處，3號位隊員居中。但當對方以中路跑動進攻戰術為主時，2、4號位隊員應相對靠近中間站位，離邊線約2～2.5m處，若對方以近體快或真假交叉進攻結合拉開戰術時，4、3號位隊員應稍靠近中間站位，而2號位隊員則應靠近邊線站位。
（2）攔網隊員的移動：攔網的移動方向主要是向兩側和斜前方。移動時採用的步法可歸納為：“前一步、近並步、中交叉、遠跑步”。
①一步移動。為了提高彈跳高度或運用重疊攔網，在攔網準備時，站位可離網一步遠的距離，這樣就便於向前或斜前方作一步助跑起跳，但須做好制動動作，保持垂直向上起跳。
②並步移動。向兩側近距離移動時採用。其特點是能保持面對球網，便於觀察，也便於隨時起跳，但移動速度較慢。
③交叉步移動。適用於中距離移動時採用。其特點是移動速度快，制動能力強，控制範圍大。交叉步移動後，兩腳著地時，腳尖應轉向球球網。
④跑步。移動距離較遠時採用。特點是移動距離遠、速度快，但對制動要求高。如向右側跑動時，身體先向右轉，順網跑至起跳位置時，應先跨出左腳（內側腳）制動，接著右腳再向前跨出一步，使兩腳平行站立，腳尖轉向球網,隨即起跳。若腳尖來不及轉向球網，應在起跳過程中邊跳邊轉身，保證跳起後能面向球網進行攔網。為了提高攔網高度，可以將助跑與起跳銜接起來成為助跑起跳。
攔網的起跳
①起跳的位置。在正確判斷對方扣球路線的情況下，攔網隊員應選擇能攔住對方主要進攻路線的位置起跳。在攔一般球時，應迎著對方助跑路線起跳；攔近體快球時，選擇在二傳隊員和扣球手之間起跳；攔短平快時，應根據扣球者的助跑路線選擇距二傳手2～3m處起跳；攔拉開球時，應選擇距邊線50～80cm處起跳；攔後排隊員扣球時，應選擇對方隊員扣球點與本方場區兩底角連線線所形成的夾角中央位置起跳。
②起跳的時間。掌握正確的起跳時間，是攔網成功的基礎。攔網隊員的起跳時間，應根據二傳球的高度、離網的遠近、扣球者起跳時間和扣球動作特點而決定。如果二傳是遠網高球，起跳應遲些；如果是近網低球，起跳應早些。一般情況下，攔網者應比扣球者晚跳。但如果是攔快球，攔網者應與扣球者同時起跳。
③起跳的動作。攔網起跳前，要充分利用手臂的擺動來幫助起跳，如來不及，可在身體前劃小弧用力小擺，以帶動身體垂直上跳。一般攔快球採用快速起跳方法，做到淺蹲快跳，以小腿發力為主；攔高舉強攻球時，採用深蹲高跳方法。
攔網的方法
①伸臂動作。攔網擊球時，兩臂應儘量伸直，兩肩儘量上提，前臂要靠近球網，兩手間距離應小於球體的直徑，以防止漏球。伸臂動作要及時，過早容易被打手出界或者被避開攔網手扣球，過晚不易及時阻攔扣球。一般應在對方扣球瞬間伸臂較好。
②攔球動作。攔網擊球時兩手應主動用力蓋帽或捂球，使球反彈角度小，對方保護困難。為了防止對方打手出界,2、4號位隊員的外側手掌應稍向內轉。攔遠網球時，為了提高攔網點，可不採用壓腕動作，而是儘量向上伸直手臂和手腕。如對方擊球點高，不能罩住球時，可採用手腕後仰的方法，堵截扣球路線，將球向上攔起。
3）.技術要領
判斷移動及時跳，兩臂擺動伸網沿；提肩壓腕張手捂，眼看扣球攔路線。
集體攔網
排球比賽時，雙方各上場六名隊員，分前後兩排站立，獲得發球權的隊先發球，使比賽開始。賽中每方最多擊球三次，（攔網觸球除外）使球過網；一名隊員不得連續擊球2次，比賽不間斷地進行，直至球落地、出界或某一隊員犯規。凡獲得發球權的隊，應按順時針方向輪轉一個位置，再由後排右邊（1號位）的隊員發球
