抗力球

抗力球

起源於瑞士的抗力球已被推廣成為大眾健身器材了。

起源

抗力球起源於1963年的瑞士,最初作為一種康復醫療器材出現的,後來流傳到歐洲北美等地區,用來輔助治療腰背疾病、糾正體態、提高病人的平衡性等.由於抗力球可以鍛鍊腰背骨盆腿部肌肉及全身關節,有助於身材的塑造、肌肉的強化,可鍛鍊平衡協調能力,還能矯正不良坐姿和調整體態.因此,這項運動不再僅僅作為一種病理治療,而被推廣成為大眾健身器材了.

概述

抗力球運動是一種居家型的運動,雖然它不像啞鈴一樣沒有場地的限制,但只要有一處可以讓你橫躺的空間、地板不滑的地方,你在家就可以做,而且它是一種全身性的運動,全身該訓練到的部位絕對不會少,至於你擔心的運動傷害嘛,放心,專家拍胸脯掛保證說,除了因為自己不小心因為滑倒而跌倒外,抗力球運動很溫和,沒有因為施力錯誤而受傷的機會。所以呀,想玩抗力球的人記住,千萬不要在光滑的磁磚上做,你可以靠著牆壁或鋪個大毛巾或地毯,防滑是保護你不因抗力球受傷的第一要務。

現在你到日本一些公司的辦公室看一看,會發現令人驚奇的一幕:員工們在辦公桌前,眼睛緊盯著電腦螢幕,認認真真地處理著手裡的活兒,可是如果往下一看———他們不是坐在椅子上,而是坐在一顆顆圓球上。這就是抗力球,一種可以讓你在辦公的同時健身的新型器械。

你可不要小看了這個貌不驚人的圓球,你坐在上面,可以讓你的腹部肌肉緊張起來,達到鍛鍊的目的,另外,臀部肌肉和腿部肌肉同樣可以得到鍛鍊。最重要的是,這種健身方法對工作影響不大。如果你感覺累了,完全可以再坐回原來的椅子上。由於使用方便,效果明顯,所以抗力球成了日本目前最時髦的小空間健身運動器械。

特色與優點

抗力球的特色

抗力球的特色在於,擅用球類易滾動的特性,當身體在不平衡狀態時,就必須嘗試控制它,而為了達到平衡得將肌肉放鬆,這都可以使神經舒緩、消除緊張。抗力球具有超強的支撐力,不但能支持身體重量,而絕佳的彈性更能緩衝運動時不當的衝力。

抗力球的優點

1. 訓練身體的平衡能力協調性

2. 訓練肌肉的強度及耐力

3. 矯正體型、預防背痛

4. 局部或全身性的雕塑身體曲線

5. 安全,沒有運動傷害

動作示範

要說到上班女郎的致命傷,莫過於局部肥胖的問題了!只要照著以下幾個簡單的動作,就可以強化臀部及腿部肌肉,如果持之以恆,還可以達到美化線條、恢復結實、進而體態優美,整個人仿佛充滿活力,魅力十足。

一、面對穩固的階梯或木箱,左腳平穩踩在地上,同時將右腳踩在階梯(或木板)的上面,雙手自然垂下,然後將肚子收起,背挺直,抬頭挺胸肩膀放鬆,右腳踩在階梯(或木箱)上,左腳膝蓋伸直(但不死鎖),右腳向下踩,身體往上,踩在階梯(或木箱)上的同時,左腳膝蓋彎曲,並將左腳膝蓋保持在臀部的位置。換邊並重複動作。

二、站立並且抬頭挺胸,將肚子收起來、雙手握球,肩膀放鬆,一腳為支點,另一腳腳尖點地;然後再將肚子緊收,背打直,臀部用力,腳尖往後拉,手抱球往上。呼吸要保持自然!

三、身體平躺在地上,肚子收、膝蓋彎曲成90度,將腳放在抗力球上,手放臀部的位置,然後右腳慢慢將球往前推出去,左腳腳尖則朝天花板抬,收肚子、臀部往上抬、背離地,停住,再呼吸!

四、身體放鬆趴在抗力球上,左手點地、背打直、肚子收,右手往前延伸、抬起,臀部用力,將左腿抬起來,右腳膝蓋微彎,腳尖點地,停住,呼吸!然後再恢復放鬆姿勢趴在抗力球上即可。

五、上身垂直躺在抗力球上,肚子收、膝蓋彎曲,與腳踝垂直,將雙腳打開,保持與臀部同寬,然後將雙手放大腿中間,上半身再慢慢躺在抗力球上,直到上背部,肩膀、頸部及投完全靠在球體上,腹部收,背部維持在中間的位置,臀部收縮、身體上抬,一直到身體與膝蓋成一直線為止。

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