彈跳力速成大法

彈跳力速成大法，採用增強式訓練方法，圖求提升彈跳爆發力的動作。根據速成大法中的動作項目，練習者可自行選擇一天十個動作項目，然後一次練習五至十次，每星期練習三天，大約一個星期剛好把所列的項目都練完。

動作項目

第一項：半蹲跳
1.開始時，雙腿半蹲至蹲馬步的位置，雙手平行放置於身前。
2.向上跳離地面最少20到25（若你覺得容易的話，你可以跳至25到30）
3.當在空中時，雙手需放在後面。著地時，完成一次。
第二項：台階訓練

1.找張椅子來，把一隻腳塔上去，呈90度。
2.盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。
3.雙腳來回重複。