廚房瘦身操

廚房瘦身操

廚房瘦身操是指在做家務時,充分利用周圍的環境,把家務勞動當成瘦身操來做,以達到減肥的目的。

簡介

廚房家務也可以不再是負擔,反而能夠成為瘦身的好方法。如果把家務勞動當成瘦身操來做,既不花錢又完成了家務,是不是勞動也開心呢?如果想取得好的減肥效果,每項勞動的持續時間最好在20分鐘以上。

動作

1.鍛鍊臀側肌肉

在櫥櫃轉角處,右手扶住灶面,抬起左腿放在櫥柜上;左手上舉,上身以最大幅度往左側拉,維持20-30秒。然後換邊進行。

效果:可拉伸整個大腿前側和後背肌肉。兩周練出性感小翹臀的方法!

2.鍛鍊背部肌肉

雙手稍比肩寬扶住上櫃作為支撐,雙腿往後退,至到背部能與地面平衡的最大距離;上身往下壓,維持10-20秒。

效果:有助後背肌肉被拉伸,緩解肩部緊張。輕輕鬆鬆打造背部線條方法!
3.鍛鍊上臂肌肉

雙手握住灶台邊緣,單腿作為支撐抵住櫥櫃下方;利用雙臂的力量將身體拉近灶台;然後再將身體往後推。重複20-30次。

效果:減少上臂贅肉,收緊臀部。翁虹教您輕鬆瘦手臂操!

4.鍛鍊臀部和大腿肌肉

一手叉腰,一手扶住灶面,雙腿分開往側面前後站立;慢慢下蹲,前腿屈膝呈90度,後腿彎曲輔助,不過重點要放在前腿上,保持5-10秒;換腿練習,重複做15-20次。

效果:有助臀側和大腿肌肉緊實。美女教您怎樣瘦腿瘦腰!

5.鍛鍊背部肌肉

背對櫥櫃站立,反手放在廚櫃檯面上,抬頭挺胸,保持10-20秒,回位;雙手扶住上櫃作為支撐,將上身儘量往後仰,維持10秒。

效果:鍛鍊後背的柔韌性,使後背的肌肉得到拉伸。
6.鍛鍊腰部、臀部和腿後側肌肉

跪在椅子上,雙臂彎曲支撐起台面,一條腿往後抬平;再慢慢向上抬高,維持10秒;再換腿練習,重複做10-20次。

效果:有助腰部力量增強,鍛鍊臀部、腿後側肌肉。性感美腿練出來!

7.鍛鍊腹部和腿部肌肉

端坐在椅子上,單腿抬高放在灶面上,雙手握住腳尖;上身儘量貼近腳尖。維持10-20秒再換腿練習。

效果:有助腿後肌肉拉伸,收緊小腹。最輕鬆的瘦腿方法!

其他健身

廚房家務:煮湯、煮飯

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減肥指數:★★★
在灶邊等著最無聊了,趁此機會為下肢減減肥吧。
動作:扶住灶台,直腿向後做抬腿動作,儘量加快速度,向上抬高。
鍛鍊部位:大腿後部和臀大肌。
數量/時間:每隻腿10-15次/組
正常做飯:消耗熱量約2.258千卡/分鐘。
運動式做飯法:熱量消耗約是正常的2-3倍。

廚房家務:開頂櫃取東西廚房家務:開頂櫃取東西

廚房家務:開頂櫃取東西
減肥指數:★★★
一個小細節,也可以消耗更多的熱量。
動作:即使能夠得著,也要把腳踮起,身體繃緊取東西。
鍛鍊部位:腰背部和下肢。

廚房家務:洗果蔬、鍋碗廚房家務:洗果蔬、鍋碗

廚房家務:洗果蔬、鍋碗 
減肥指數:★★★★★
洗東西的時候稍做運動,就可以保持腰部和大腿的線條,鍛鍊這兩個易於產生贅肉的地方。
動作:洗東西時用力收腹,同時做下馬步動作,大腿用力,保持5秒鐘後站起,重複動作。
鍛鍊部位:減少腰部及大腿贅肉。
正常洗菜:消耗熱量約2.263千卡/分鐘
運動式洗菜法:熱量消耗約是正常的2-3倍。

廚房家務:拖地廚房家務:拖地

廚房家務:拖地
減肥指數:★★★★★
拖地在家務勞動中體力消耗最大,廚房的地最難拖,也是消耗熱量的好時機。
動作:在擦地的時候雙手握住拖把,身體向前屈至90度,雙手伸直,腰部用力向左右擺動拖把。
鍛鍊部位:腰背部和上肢。
數量/時間:原地擦地左右各3下後再向後(前)走一步繼續擦。直至把地擦正常拖地:消耗熱量約2.817千卡/分鐘。
運動式拖地法:熱量消耗約是正常的4-5倍。

廚房家務:開地櫃取東西廚房家務:開地櫃取東西

廚房家務:開地櫃取東西
減肥指數:★★★
動作:雙腿站直,俯身屈至90度取東西。
鍛鍊部位:腰背部和大腿。

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