少林五花連環拳

少林武術是中華武術中的一朵奇葩,歷史悠久,內容豐富,特點明顯,體系完整,既有拳術、器械、對練,又有實戰散打、技擊功法等內容,其中少林拳又被譽為中國武壇四大名拳之一,而少林五花連環拳便是少林拳種的優秀代表。少林五花連環拳套路結構嚴密緊湊,動作樸實無華,剛勁有力,風格勇猛快速,巧妙多變,注重技擊。立足於實戰,併兼容健身養身之功效。講究拳打一條線,靜如處女,動如猛虎,虛實互變,剛柔並重,目隨招視,手眼相合,意氣相隨,移步輕柔,落步生根等等。

概述

少林武術是中華武術中的一朵奇葩,歷史悠久,內容豐富,特點明顯,體系完整,既有拳術、器械、對練,又有實戰散打、技擊功法等內容,其中少林拳又被譽為中國武壇四大名拳之一,而少林五花連環拳便是少林拳種的優秀代表。少林五花連環拳套路結構嚴密緊湊,動作樸實無華,剛勁有力,風格勇猛快速,巧妙多變,注重技擊。立足於實戰,併兼容健身養身之功效。講究拳打一條線,靜如處女,動如猛虎,虛實互變,剛柔並重,目隨招視,手眼相合,意氣相隨,移步輕柔,落步生根等等。

作用

經常習練少林五花連環拳,可品味到傳統武術之精髓所在,逐漸步入功力之淳厚,技術之精妙,拳理之高深,武德之高尚的武術境界,從而達到強身健體、技擊自衛、陶冶情趣、遞結拳友、競技揚武、利國利民之功效。

套路動作說明

第一段

起勢

雙腳並步站立,舒胸收腹,松肩平頭,雙手自然下垂於體兩側,目視前方要點:體松意靜,呼吸自然。

1、弓步連環砍掌

左轉體,左腳向體左斜前方上步成左弓步,左掌向外橫摟,隨即回收腰間,右掌弧形向左方平砍,雙掌掌心均朝上。接著,重心右移成右弓步,右掌翻腕向右側橫摟,隨即收在腰間,左掌弧形向右方平砍,目視掌

要點:體松意靜,呼吸自然。

1、弓步連環砍掌

左轉體,左腳向體左斜前方上步成左弓步,左掌向外橫摟,隨即回收腰間,右掌弧形向左方平砍,雙掌掌心均朝上。接著,重心右移成右弓步,右掌翻腕向右側橫摟,隨即收在腰間,左掌弧形向右方平砍,目視掌方。

要點:蹬地轉腰,送肩發力,力達掌外沿,砍掌連貫快速。

2、並步雙桉掌

左轉體,右掌直臂經左掌上方穿出,左掌隨即回收右腋下,左腳向右腳內側並步,雙掌下按身體兩側,目轉視左方。

 要點;穿掌並步協調一致,按掌轉頭敏捷有神。

3、並步雙沖拳

雙掌變拳屈肘回抱腰間,再直臂立拳向左右方打出,高與肩平,目視左方。

要點:沖拳快速有力。力達拳面。

4、十字沖拳

左轉體90度,左腳向左側上步,右腳隨進於左腳內側,左拳屈肘向里橫壓在右腋下,右拳屈肘回腰經左拳上方向前衝出,拳心朝下,目視拳方。

要點:手腳協調一致,沖拳有力,力達拳面。

5、提膝沖拳

右轉體180度,右腳向後撤步成右弓步,右拳直臂向後掄劈,隨即回收腰間,左拳變掌隨之擺動向體前橫按掌,肘部微曲。與此同時急回身,左腿屈膝上提,右拳直臂立拳向體前打出,左掌隨護右肘內側,目視右拳方。

要點:轉身靈活,手法連貫有力。

6、彈腿劈拳

身體稍右轉,左掌向前直臂上挑,掌指朝上。同時,左腳向前彈踢,右拳隨向體後擺動,左腳向前落步,右腳隨即跟步並蹲,右拳向下劈砸,左掌屈肘扶貼右小臂,目視前方。要點:挑掌彈踢同動,劈拳與左掌合擊響亮。

7、歇步沖拳

左腳向前上一步,右轉體180度,右拳由前經上向體後掄擺回收腰間,拳心朝上,左掌側展,右腳向左腳後撤步,左掌隨即經上向體前橫按掌,雙腿蹲變歇步,右拳直臂向體前立拳打出,左掌隨即回收右大臂內側,目視拳方。

要點:轉身靈敏,松肩活臂,出拳有力,力達拳面。

8、虛步挑掌

上體挺拔,左轉體180度,左腳向前上步成左虛步,左掌由下向上至體前直臂挑掌,高與肩平,右拳體後不變,目視左掌。

要點:上步挑掌一致,力達掌指。

9、連環腿 

 身體重心前移左腳,右腳向體前弧形踢出里合腿,右拳變掌向體前弧形撩托掌,左掌隨護右肘內側,右腳不落地,屈膝連發側踹腿,雙掌翻腕向體兩側橫推掌,目視腿方。

要點:轉腰展胯,手腳協調一致,動作快爆,力達腳底。

10、虛步抽打

右腳回落左腳內側,右轉體180度,左腳向前點步成左虛步,右掌回拉變拳收於腰間,左掌變拳直臂立拳向體前衝出,目視前方。

要點:震腳有力,抽打快速,轉腰送肩。

11、連環掌

身體重心前移成左弓步,由拳變掌直臂向前撩掌,左拳變掌屈肘迎擊右腕,高與肩平。右腳前上步,右掌下拍右大腿面,左掌前擺,隨左轉身雙腿蹲變成右仆步,右掌由後經上向體前劈掌,左掌屈肘護於右肩前,目視右前方。

要點:撩、拍、劈三掌一氣呵成,快速有力,上體挺胸立腰。

12、弓步分掌

重心前移成右弓步,右掌直臂向體前右側分掌,掌心朝上。左掌直臂向左胯處下按,掌心朝地,目視右掌方。

要點:蹬地轉腰和分掌要有爭力,動作快速,力達掌外側。

13、托掌蹬腿

右腳蹬地,左腿屈膝上提,右掌上掛,左掌直臂向前托掌,左腳跳落步,右腳向前蹬踢,右掌隨擺體右側,目視前方。

要點:手腳齊動,快速有力,力達腳跟。

14、弓步沖拳

右腳向體後落步成左弓步,雙掌變拳,右拳屈肘回腰向前直臂衝出,拳心朝下,左拳隨即收於腰間,拳心朝上,目視前方。

要點:蹬地轉腰,發力快猛,力達拳面。

第二段

15、提膝推掌

左拳變掌向體前穿出變鉤手,鉤尖朝下,右拳變掌回收發腋下,右轉體180度,右腳蹬地向前墊跳步,左腿屈膝上提,右掌直臂向體前推出,左手隨即擺於身後,目視前方。

要點:步法輕快,出掌有力,,力達掌根。

16、提膝上穿掌

雙腳依次蔣步,右轉體,右腳向左腳前跨跳落步,左腿隨即屈膝上提,右掌在體前劃一立孤向頭側穿出,左掌隨之屈肘爐子右腋下,掌指朝上,目視左方。要點:手到腳到,協調一致,提膝,腳尖內扣。

17、仆步穿掌

右腿曲蹲,左腳側展成左仆步,左掌向下直臂穿掌於左腳內側,右掌隨擺身後,雙掌心斜朝上,目視左掌方。

要點;挺胸立腰,腳尖內扣,雙臂成一斜下直線。

18、弓步架打身體重心前移成左弓步,左掌向上橫架於頭頂上方,右掌變單向體前斜下方平拳打出,目視拳方。

要點:架掌撐勁,沖拳快速有力,力達拳面。

19、虛步砸拳右腳向體前上步成右虛步,左掌上架不變,有拳以肘關節為軸向下翻拳砸出,肘部微曲,目視拳方。

要點:上步砸拳同動,快速有力,力達拳背。

20、提膝架打

右腳向前上步,右轉體,左腿屈膝上提,左掌變拳直臂向體左側立拳打出,高與肩平,右拳屈肘上架於頭右上方,召視前方。

要點:架打提膝協調,動作快速有力,力達拳面。

21、外擺腿

左腳下落步,雙拳變掌,右掌向上,左掌向下相迎合拍在面前,右腿由內向外擺踢外擺腿,雙掌依次用掌心拍擊右腳面,位於頭高,目視前方。

要點:拍擊響亮,快速有力。

22、弓步推掌

右腳向右側下落成右仆步,雙掌擺至體左側,重心前移成右弓步。右掌向右腳前方橫摟變鉤手擺至體後,鉤尖朝上,左掌同時直臂向體前推出,目視掌方。

要點:摟手推掌連貫快速,力達掌根。

23、貫耳抓腐

左掌下拍右大腿,右鉤手變拳由後向前橫擺貫拳打出,左掌上迎右小臂內側,雙肘微曲,左轉體成左弓步,左掌變鉤手隨擺體左側,鉤尖朝下,右拳變掌拍抓左肩,目視左方。要點:手法緊密相連,發力快脆。

24、提膝下砍掌

右轉體,右腿屈膝上提,右掌向右腿外側下方砍掌,左鉤手不變,目視右掌。

要點:提膝快速,砍掌有力,力達掌外沿。

25、仆步穿掌

右轉體,右腳向左腳後方跳落步,左腿屈膝上提,右掌在體前劃一立弧上穿於頭右側上方,左鉤手變掌收護右腋處,左腿向前落步成左仆步,左掌前穿,右掌隨擺體後,目視左掌。要點:仆步內扣腳尖,挺胸塌腰,手腳同動。

26、弓步推掌

身體重心前移成左弓步,左掌變鉤手擺至體後,鉤尖朝上,右掌直臂立掌向前推出,目視掌方。

要點:蹬地轉腰發力,力達掌根,掌指與眉齊。

27、斜拍腿 

 左腳蹬地,上體挺立,右腿直膝向前飛踢,左鉤手變掌由後向前下方迎拍右腳面,右掌隨收腰間,掌心向上,目視腿方。要點:拍腳準確響亮,快速有力。

28、提膝推掌

右腳前落步,左轉體90度,左腿屈膝上提,右掌向右側方推出,掌指朝上,左掌屈肘護於右腋處,目視右掌。

要點;落腳扣趾,提膝護檔,力達掌根。

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