少林五形拳

少林五形拳

這套拳術具有拳禪一體,內外合一,神形兼備的特點。

少林五形拳

少林五行拳少林五行拳
這套拳術具有拳禪一體,內外合一,神形兼備的特點。內容包括:龍、虎、豹、蛇、鶴五種拳型,以及內功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、發聲用氣等八種功法的鍛鍊。該拳不僅練藝,而且主張“練身修心”。如龍形拳法,主張以意為先,凝神守中,主練“神”。這對於調節中樞神經系統的功能,有良好作用。虎形拳法,腰實臂沉(頭正身直)主練“骨”。有助於調節體形,鍛鍊腰、腿、肩、背肌肉和促進骨骼生長,尤其對培養青少年的正確姿勢,促進正常發育很有益處。豹形拳法發力迅猛,拳勢暴烈,主練“力”。可增強勁力,提高靈敏、速度等素質。蛇形拳法柔巧迅疾,主練“氣”。不僅能鍛鍊深長的呼吸,增大肺活量,還可促進血液循環,提高心血管的功能。鶴形拳法穩實輕柔,聚精凝神,主練“精”。
“少林五形八法拳”結構嚴謹,剛柔相間,簡練樸實,易學易用,便於自學。這裡介紹的這趟拳術,是根據傳統的少林五形八法拳,依其特點、風格而從中選編出的二十個動作。適於不同年齡、性別的初學者練。

少林五形拳概說

相傳,少林攀涪星以禪宗初租菩提達摩所創的羅漢十八手為初始。後經白玉蜂、覺遠上入、李叟等人整理,將羅漢十八手發展為七十二手。以後又增至一百七十三手,成為少林拳中的重要拳術。這一百七十三手的少林攀,亦即本文所遭的少林五形攀。
從少林五形拳的招法形式上看,少林五形拳當屬我國南派武功。南派武功一個明顯的特點是其樁步穩固“和手法密集。而少林五拳恰恰具備這一點。從武功的角度來看;樁步是武功的根基,而手法則是武功的運用。所以該拳是集功夫與技擊手法於一體的拳術。少林五拳的理論向我們證明了這一點,據《少林拳術秘訣》中載:“少林技擊;以五拳為上乘,至精至神之術,非於此道有所領之意,所謂百練鋼,成繞指柔者,即為此寫照也。
鶴拳練精:此拳以緩急適中為得宜,蓋取象於鶴之精足神靜,故練習時須凝精鑄神,舒臂運氣,所謂神氣自若心手相應,獨立華表,高懸千仞,瞑心孤往,久練精熟,自能於言外得之,非倉卒所能領悟也。
五形拳學之能精,則身堅氣壯,手靈足穩,眼銳膽壯,倘與人搏,出一指半足之功,便可壓倒庸流,是在學者苦心孤詣,求之不已。

少林五形拳用力暗訣(覺遠上人傳用力暗訣)

力以能柔而剛,氣以善運而充。力從氣出,氣隱顯力,無氣則力何自而生乎?外家之力,其來也猛,猛則多浮而鮮沉;內家之力,其來也若在有意無意之間,必抵隙沾實,而後全力一吐,沉重如山,可以氣透膚里。此其故,蓋由外家之力剛,內家之力柔,剛則虛浮,柔則沉實。習之既久,自能覺悟,蓋一掌一拳之打出,手一著力,則氣有三停,一停於肩穴,二停於拐肘,三停於掌根,如是而後能貫透指顛或掌心也。至於柔運(即純粹之氣功)之力,則與此不同,一舉手則全身奔赴於氣之所運使,所謂意到氣隨,捷於聲響,精粗之別,學者於此可悟矣。

五形拳練法

正身拱立 二虎爭威 臥虎撲食
餓虎抱石 搬石尋路 潛身入洞
黑虎推山 餓虎攬食 豹子撞林
迎風雙探 烏龍探水 黑虎抖爪
五爪探頂 黑虎鑽林 豹子抖塵
白蛇初探 白鶴單息 白虎望月
金豹擂石 虎尾攬林 潛身入洞
白鶴尋食 正身拱立
1、起勢(正身拱立勢)
直立,兩掌併攏相合。掌尖高與鼻端齊,眼看兩中指尖。
要領:全身放鬆,頭頸正直,舌抵上堂,下頦內收,扣齒,精神貫注(氣沉丹田),肩部不可上聳,胸腹內含,呼吸均勻、自然。
2、馬步雙沖拳(二虎爭威勢)
①左腳向左邁出一步,兩腿彎曲成馬步。兩掌向下分別向左右劃弧並收於腰側握拳,拳心向下,隨勢用意念將氣吸至“命門”,眼看前下方。
②上動不停,兩拳迅速由腰側向前平行衝出,拳高與肩平,拳心向下,同時呼氣(用意念將氣充至丹田)。眼看正前方。
要領:以上動作要連貫、迅速、準確。馬步不可移動,保持腿正。胯圓、肩平、身直、扣足展膝,五趾抓地,腰背平齊。兩眼隨拳衝出時看正前方。要做到功架穩固、紮實。呼吸順達。
3、虛步虎爪勢(臥虎撲食勢)
接上動,兩拳變掌外鏇成掌心向上時配合吸氣,隨即屈肘向下,兩掌分加緊經兩胯側向上舉臂翻腕內扣,形成虎爪(掌心內含向下),呼氣;同時重心右移,左腳尖內收點地,成左虛步。頭部隨勢向左轉,眼看左虎爪。
要領:虛步與兩手的動作要配合協調,兩掌經兩胯側時左腳內收,兩掌成虎爪時腳尖點地。兩臂要有沉、托的含意,兩肘平行抬起,肩部不可上聳,腹部內收,氣沉丹田。十指用力內扣,意念貫於十指尖。虎爪要做得圓滿。
4、左弓步撞爪(餓虎抱石勢)
接上動,身體略向左轉,吸氣,左腳向左邁出成左弓,左虎爪收回置於腹前,爪心向下。右虎爪從右肩側向前推出,同時配合呼氣。眼看右爪。
要領:左虎爪緊靠腹前,右爪推出時勁力要整,可同時發“呵”聲(內在)以壯勁力,腰部挺直,右肘要“沉垂”。意念要集中於十指尖。
5、進步左靠肘(搬石尋路勢)
接上動,右虎爪變掌外鏇半周,同時吸氣,屈肘收於腹前,掌心向上。同時左虎爪變掌左肘向左前方靠出,拇指向內,掌心向下。左腳隨動作向左邁出半步,右腳步同跟進,身體微向右轉成馬步,配合呼氣充至丹田。眼看左腕。
要領:左肘橫擊,要結合步型的前移,配合呼氣的同時發揮整體的勁力。
6、跟點步右沖拳(潛身入洞勢)
接上動,身體略左轉,吸氣,左腳跟為軸外鏇,右腳隨之跟隨進半步,腳尖向前,前腳步掌著地於左腳右後側,重心落於兩腿正中,成右跟點步。右掌隨勢由腹前變拳,向前衝出,拳眼向上,肘部略沉拳高與肩平。左掌收置右肩側,配合呼氣,眼看正前方。
要領:沖拳與跟點步要同時到位,右腳上步要快,大腿與膝關節均要內合,兩腳前後的垂直距離約35厘米,腹部內收。要注意力腰(命門)發。
7、跟步雙推撞(黑虎推山勢)
①接上動,右腳步向前上步,腳尖內扣15度,重心隨之前移成左跟點步,左掌、右掌,同時變虎爪,兩腕相交架於頭頂上方(左上右下),同時吸氣。
②上動不停,雙虎爪分別收於腰間後,向前推出同時呼氣,眼看前方。
要領:動作要配合連貫,兩虎爪收於腰間時(掌心向下),眼要隨看下方,雙虎爪推出時,肩、肘部要沉、垂。意念,集中於兩“勞宮穴”。兩虎爪之間約一拳距離,高與肩平。要注意力從腰(命門)發。
8、左弓步雙峰貫耳(餓虎攬食勢)
接上動,右腿震腳,左腳隨之向前一步,成左弓步。雙虎爪向下按壓後,分別於左右變拳向體前上方貫出,高度與眉齊,吸氣,眼看雙拳。
要領:雙拳向前上方貫出時,動作要快,腕部要有力,兩拳到位後拳心均向內,兩肘微屈,身體略前傾。此時意念應集中腹部(丹田處)。
9、馬步回身頂肘(豹子撞林勢)
接上動,身體向右轉,兩腿成馬步,右臂盤肘,向右頂出,同時呼氣左拳變掌屈肘收於下頦側,眼看右肘。
要領:右盤肘頂出時,用力要順,拳與肘尖要平行。要注意力從“丹田”出。
10、提膝上崩拳(迎風雙探勢)
接上動,右腿收回提膝,左掌變拳與右拳分別同時向上分開後,翻臂崩出,兩拳心向上,同時吸氣。眼看右拳。
要領:右腿提膝,小腿內收,腳面繃直。兩臂崩拳要以拳背指骨為力點,腕部挺直,肘部微屈,上體略向右側傾,此時“會陰穴”上提,重心要穩。
11、馬步格拳下撩掌(烏龍探水勢)
①接上動,右腳向右落步,身體略左轉,成馬步。右拳屈肘向左橫格,肘尖向下,拳心向內,左拳變掌隨之向右護推,眼看右拳。
②上動不停,右拳變掌,同左掌分別經體前向兩側撩擊,以小指一側(掌外緣)向外,同時呼氣。兩肘微屈,眼看右掌聲。
要領:雙撩掌要注意沉肩、含肘,馬步要穩實端正。力從腰(命門)發。意念,運至兩“勞宮穴”。
12、摟手左崩拳(黑虎抖爪勢)
接上動,右腳向右後方稍邁出一步,身體右轉成右弓步,同時右掌經體前向右後方摟手(置於右後方時變拳),同時吸氣,左掌同時經左胯側向體前崩出。呼氣,拳心均向下,眼看左拳。
要領:動作要協調,兩臂之勁隨腰(命門穴)而發。崩拳時中配合發“吶”聲,以聲助氣,以氣助力。
13、左反臂上崩拳(五爪探頂勢)
接上動,左腿向前一大步,成左弓步,右拳同時變掌,向上、前、下劃弧,置於左腋下,左拳屈肘向內經胸前向前上方反臂崩出,同時吸氣,拳 心向內,眼看左拳心。
要領:整個動作要協調,左拳內鏇時要與右掌動作相配合,做到步、拳、掌同時到位。
14、插步後撩(黑虎鑽林勢)
上動不停,右腿向左後插步,腳掌著地,上體隨之下壓。左臂屈肘,左拳內鏇經胸前向反臂猛撩。拳眼朝下。右掌向上置於下頦左側成立掌。同時呼氣。掌心向外,眼看左拳。
要領:插步、撩拳結合要快,右掌防護要及時。呼氣後迅速吸氣。
15、馬步側撩拳(豹子抖塵勢)
上動不停,身體向右後轉,成馬步。同時右掌變拳,經體前向右下方猛撩,左拳變掌,經體後向上撩起於下頦右側,同時呼氣,掌心向外,眼看右拳。
要領:馬步撩拳時轉體要快,要穩,力從“丹田”出。
16、虛步壓掌(白蛇初探勢)
接上動,身體略左轉,面向左,左腿略收腳尖點地成左虛步。右拳變掌,隨身體左轉,兩臂同時向左側擺壓,掌心均向下置於體前,配合吸氣,眼看左掌中指尖。
要領:虛步壓掌要輕柔,吸氣時意念由丹田經會陰穴、降至湧泉穴入地。
17、轉身提膝穿掌(白鶴單息勢)
接上動,身體隨之向右後擰轉,以左前腳掌為軸,向後擰轉,全腳著地,右腿隨之提膝(面向右),左掌同時平行向右擺壓,同時呼氣。右掌隨之迅速向前伸出,掌心向上。左掌聲收至腹前,掌心朝下。隨勢吸氣,眼看右掌中指尖。
要領:提膝伸掌要迅疾、敏快,意念由湧泉穴經足三里至會陰後,通達百會。
18、震腳雙沖拳(白虎望月勢)
①接上動,右腳向前落地(震腳),左腿隨之抬起,左腳扣於右膝後側,兩掌變虎爪收於腹前。虎爪心下,眼看前下方。
②上動不停,左腳向前邁出,成左弓步。身體側前傾,雙虎爪變拳,分上、下向前衝出,兩拳眼相對,肘部微屈,兩拳間相距厘米,同呼氣。眼看兩拳中間。
要領:震腳時身體隨之下沉,雙拳擊出時要用腰背之力,勢出沉穩。意念貫於兩拳中之“勞宮穴”。
19、提膝雙砸拳(金豹擂石勢)
接上動,左腿提膝內收,隨身體直立後吸氣,隨即兩拳平行下砸,同時呼氣,拳心相對,兩拳相距厘米,眼看左膝。
要領:雙砸拳與提膝動作要同時完成。要做得穩固有力,上體可略前傾。砸拳時可配合發“嘿”聲,以助豹形合力。
20、右腿連擊(虎尾攪林勢)
①接上動,左腳落地並吸氣,右腿屈膝後腳前蹬(以腳跟發力),右拳下垂,拳心向內,置於胯前。左拳變掌置於右肩側,掌心向右,同時呼氣。眼看前方。
②上動不停,右膝略做回收後,即呈橫踹擊出,右拳提起變掌,與左掌同時向前後橫擊,掌心均向外,身體略後仰,同時呼氣。眼看右腳。
要領:噔、喘腿時腳尖要勾起,動作要迅速、連貫,同時呼氣兩次中間不吸氣。支撐腿要穩固,掌握好重心。
21、弓步雙沖拳(潛身入洞勢)
①接上動,右腿收回,腳尖點地成虛步。右掌變拳,收於腰間,拳心向上。左掌向右經體前橫擺置於右肩側,隨勢吸氣。眼看前方。
②上動不停,右腿向前邁一大步,成右弓步,左掌變拳和拳同是分別向前後衝出,拳眼均向上。此時隨沖拳配合呼氣,眼看右拳。
要領:雙拳擊出時,兩肩要松沉身體略做前傾。氣沉丹田。
22、虛步撩掌(白鶴尋食勢)
①接上動,身體向左轉,成左弓步。右拳向下經體前向左撩起,與左臂平行。左拳變掌。眼看右拳。
②上動不停,兩臂同時向上,向右、向下、向前做環形雙撩。同時左腿略收後,腳尖點地成左虛步。左肘略屈,立掌置於體前,右拳置於左腋下,拳眼向上,眼看左掌中指尖。
要領:做環形擺動時,兩臂要平行雙撩,腰身轉換要靈活自然。整個動作隨勢吸氣,意念送至“命門”。
23、收勢(正身拱立勢)
接上動,身體略向右轉,右拳向右下擺至體側上方時變掌,與左掌聲同時向正上方相合成立掌還原至下頦前。左腳隨勢呼氣。眼看中指尖。
要領:眼與右掌的動作要相隨,合掌姿勢要沉實、穩重。精神要貫注(氣沉丹田)胸腹部內含,呼吸保持均勻、自然。

少林五形拳虎形

龍形取意

取虎之氣勢威猛:虎為百獸之王,故虎拳須練就一股君臨天下的者風範,拳法姿態講的是威儀,動作要威猛雄渾,有種猛虎下山的氣勢。
取虎之力實沉著:“虎背熊腰”用來形容一個人有力氣。虎拳是以力量的厚實雄渾為本,拳法招招勢勢有沉著之力,所以該拳對於爆發力的要求較高。
取虎之虎爪手形:虎爪的手形雖在武術中運用廣泛,而初時實為虎拳的獨特手形。這種手形的運用,要使力貫十指指尖,勞宮穴內含蓄勁。
內壯虎拳
虎拳屬於五形拳中的內壯功夫,注重集內力於指端,發聲以壯威勢。其法外剛而內柔,剛柔並修。武術中又稱其為虎法蛇音,其擊敵則吐氣,避之則吞氣,此為其內壯之道。
在五形拳中,虎拳屬於練人體骨骼的拳法,常練之能使人體骨骼堅實,氣力悠長。所以平日練習虎拳時,要注意鼓動全身之氣,使臂堅腰實,膂力充沛,起落有勢,努目強項,一氣相貫,始終不懈,這樣才能練就虎拳拳法。
虎拳練法
1.抱拳勢:兩腳並立,右手為拳,左手為掌。左掌心貼於右拳面,手指向斜上方,兩手心皆向前,兩手合抱成抱拳式抱於胸前。
2.身體右轉90度,兩腳並立,雙手變拳收於腰間,拳心向下。
3.三步升堂:屈膝彎腰,抬頭挺胸,腰背收緊,兩手位於腰間,保持此姿勢不變。下盤行虎步,即左腳向前邁出一步,右腳跨過左腳向前邊出一步,左腳再跨過右腳向前邁出一步,如此向前行三步。此招在太祖拳法中,又名為“三步挖金磚”,要求挺胸撅臀。
4.昂頭獨立:右腳向左腳併攏,同時兩拳變掌向前合掌,經胸前向上穿插,屈肘置於頭部上方,手指向上。
5.兩掌變拳收於腳間,拳心向內,同時上盤呈三步升堂之姿勢,先左腳後右腳再左腳,向後邁步撤退,共退三步。
6.右腳向左腳併攏,退回起始的站立之處。兩拳變為虎爪形(五指分開,彎屈成爪,掌心內含,成虎爪形),爪心向下,位於腰間。
以上6個動作為少林五形拳之起勢。
7.落地生根:左腳向左後方跨出一步,身體左轉90度,下盤成騎馬蹲襠勢。兩虎爪順勢下落,使虎口向後,爪心向下,按於兩大腿上;氣沉丹田,目視前方。
8.下盤保持騎馬蹲襠勢不變,兩虎爪變掌,由兩大腿處向胸部上提,再由胸部向左右兩側平分,兩爪高與肩齊,掌心向前;兩胸張開,氣達掌心。
9.五形八卦手:下盤姿勢不變,雙掌變成虎爪回收於胸前,右虎爪在上,掌心向左;左虎爪在下,掌心向右,頭轉向右方。
10.五形八卦手:下盤姿勢不變,雙掌位置交替,使左虎爪在上,掌心向右;右虎爪在下,掌心向左,頭轉向左方。
11.下盤姿勢不變,兩虎爪上提至兩肩左右兩側,接著豎肘上推,兩手高於頭部,兩爪心向前上方,頭略右轉。
12.下盤姿勢不變,兩虎爪變拳,屈肘,雙拳用腕力向下收於兩乳下方,兩拳心向上,目視前方。
13.下盤姿勢不變,兩拳心向內,豎肘上沖,高與兩耳齊,氣貫丹田。
14.黑虎落地生根法:下盤姿勢不變,兩拳變掌,由上向下墜於兩大腿處,掌心向下按於兩大腿上,兩虎口向後。
15.兩腿併攏,身體右轉90度站位,兩掌變拳,拳心向下,收於兩腰間。
16.昂頭獨立勢:左腿獨立,右腿屈膝抬起。兩拳位於兩腰間,拳心向下,目視前方。
17.黑虎試爪:右腳向前落下,身體左轉90度,成馬步。左拳變掌,身體稍右轉,順轉體之勢,左掌向右前方推出,手指向上,高與胸齊;右拳位於右腰間不變。
18.下盤姿勢不變,左掌以柔勁慢慢回收於腰間,拳心向下;右拳屈肘向右上方衝出,高與額平,拳面向上,目視右方。
19.下盤姿勢不變,右拳變虎爪,右肘以肘尖為力點向下墜擊,使右虎爪護於右肩處。左拳變虎爪,向右推出,爪心向右,止於右胸處。
20.撕折手:下盤姿勢不變,屈右肘,右虎爪前推,高與耳齊;左虎爪變拳抓握收回於腰間。
21.下盤姿勢不變,兩拳心向內,以握千斤之力,慢慢收於腰間。
22.下盤姿勢不變,兩拳變虎爪,在身體前方,由下向上擊出,高與眉齊。
23.下盤姿勢不變,兩虎爪向上略舉,而後由上向下墜落,如千斤之物下落之勢,按壓於兩大腿處,兩虎口向後。完成此勢後,左腳向右腳併攏。
24.麒麟步:左腿屈膝抬起,右腿獨立,同時兩手握拳收於腰間,兩拳心向內,抬頭前視。
25.左腳向右前方落下,左腳趾著地,腳後跟上提;兩拳仍位於腰間,拳心向下。
26.麒麟獨立勢:左腳跟著地,右腿屈膝抬起,左腿獨立;兩拳仍位於兩腰間,雙肩外展。
27.右腳向前落下成右弓步,兩拳仍位於兩腰間,拳心向下。
28.下盤成騎馬蹲襠勢,身體左轉180度;兩拳心向內,位於兩腰間,目視左方。
29.身體左轉90度,下盤成左弓步,兩拳心向內,位於兩腰間。
30.猛虎翻身:身體右轉180度,身體下沉,下盤成騎馬蹲襠勢;兩拳拳心向內,位於腰間。
31.身體右轉90度,下盤成右弓步。兩拳心向下,位於兩腰間。
32.下盤不變,上體略右轉;兩肘順勢以臂膀之勁向右擊出,右肘擊於右後方,左肘擊於右前方,目視右肘。
33.黑虎膀:身體左轉180度,下盤成左弓步,同時兩肘向腰間緊靠,兩拳下落,拳心向下,位於兩腰側。
34.下盤姿勢不變,右掌向右掃帶,收於右腰處;左肘向右盤擊,使左拳略向右沖,止於腹前。兩拳心皆向內。
35.正子午黑膀:下盤姿勢不變,上身左轉45度,同時借左轉之機,兩肩發力,以兩肘尖為力點,左肘向左後方(即身體後方)擊出,右肘則順勢向右前方(即身體正前方)擊出。
36.黑虎膀:身體右轉180度,下盤成右弓步,同時兩肩發力,以肘尖為力點,右肘向右後方擺擊,左肘向左前方擺擊。兩手位於胸前。
37.下盤姿勢不變,上體左轉45度,同時兩肩發力,以肘尖為力點,右肘向前頂擊,右肘向身後頂擊,兩拳位於兩腹側。
38.黑虎轉身法:身體左轉45度,下盤成馬步勢。左掌變虎爪,在體左側向上推出,掌心向上,高於頭部;右拳變虎爪向右胸推,頭向右轉,身體左傾。
39.黑虎獻爪:身體右轉,下盤成右弓步,左虎爪由上向前、向下按於左胯處,爪心向外;右虎爪以腕勁由下向前、向上屈肘推出,爪心向前,高與額齊,目視前方。本招為攻勢。
40.猛虎躍澗:身體左轉90度,身體向左後方下沉,下盤成右仆步,同時右虎爪由前上方向下、向內收於左胸處,爪心向左;左掌向外向上推出,掌心向上,高與頭齊,頭略右轉,目視右前方。本招為守勢。
41.黑虎獻爪:身體右轉,下盤成右弓步,左爪由上向前、向下按於左胯處,爪心向外;右爪以腕勁由下向前、向上屈肘推出,爪心向前,高與額齊,目視前方。
42.身體左轉90度,下盤成馬步,然後身體再略左轉,右掌由上向身體左側推出,右臂伸直,掌心向前,高與胸齊;左掌收於左腰間。
43.天踏手:下盤姿勢不變,上身略右轉,右掌順右轉之勢向前下方按,掌心向下;左掌仍置於身體左側,目視前方。
44.下盤不變,右掌由下向身體右側、向上橫砍,高架肩平,掌心向右;左掌仍位於左腰處,目視右方。
45.猛虎離山:體重向左移,下盤成右仆步,同時右掌收於小腹處,掌心向下;左掌由下向外、向上架出,掌心向上,高與頭齊,目視右方。
46.黑虎獻爪:體重右移,下盤成右弓步,左爪由上向前、向下按於左胯處,爪心向外;右爪以腕勁由下向前,向上屈肘推出,爪心向前,高與額齊,目視前方。
47.下盤姿勢不變,左手還原,收於腰間;右手向前折握成拳,翻腕左鏇,置於額前,拳心向後。
48.下盤姿勢不變,上身略右轉,左拳屈肘上抬,收於肋部;身體略左轉,右拳略向下沉,抖腕向上擊出,高與額齊,拳心向左。
49.下盤姿勢不變,上身略右轉,左拳向上、向右攔,收於右肩前,拳心向內,同時右拳收回。身體略左轉,右拳從左臂上方,順勢向前快速擊出,高與胸齊。
50.下盤姿勢不變,兩拳收於兩腰間,拳心向上,目視前方。
51.左腳向右腳併攏,兩拳在腰間翻腕,使拳心向下,目視前方,收勢。

少林五形拳蛇形

象形取意

1模擬蛇對敵時的兩舌。技擊時,以雙指並勁,屬點穴之法。臂活腰靈,纏繞不止。蛇有纏繞之功,技擊時,屬擒拿之法。身形遊蕩曲折,有行乎不得不行,止乎不得不止之意,這屬於武功中身法的練習及練氣凝神之法。
2.蛇拳練柔。蛇拳以柔為功,以靈活為姿。所以練習蛇拳時,動作要鬆柔,要緩慢,要靈活。這三點是蛇拳的外形要旨。
3.蛇拳練氣。蛇拳在少林五形拳中屬於練氣的功夫。蛇拳外在柔功的要點:鬆柔、緩慢、靈活,這些要點恰恰是為蛇拳練氣這種內在功夫提供必要的前提。蛇拳練氣之法,要平心靜氣,沉靜柔實,使氣節節貫通,力未發而氣已至。形成未發之前蓄而不發,一但擊出著物,則凝氣收斂。
少林五形拳之蛇拳練法(右手蛇形)
1.昂頭獨立勢:由自然站立開始,右腿屈膝抬起,重心移於左腿,左腿獨立,成獨立勢。同時,雙掌位於腰間,兩掌心向上。昂首挺胸,目視前方。
2.右腳向前落下,身體左轉90度,下盤成馬步。
3.身體右轉90度,下盤成右弓步。
4.身體左轉90度,重心下沉,下盤成馬步。同時右掌向左下下壓至小腹處,掌心向下,左掌變拳上抬至胸前。目視左側。
5.獨蛇歸林勢:身體右轉,下盤成右弓步,右手變拳向前打出,高與胸平,拳心向下。左拳下撥於小腹左側,拳心向外。
6.下盤保持右弓步不變,左拳向前打出,拳心向前,右拳外撥回收於腰間,拳心向外。
7.下盤保持右弓步不變,左拳向右、向下劃弧收於腰間,拳心向下,同時右拳向前打出,高與胸平。
8.下盤保持右弓步不變,右拳向左、向下劃弧收於腰間,拳心向下,同時左拳向前打出,高與胸平。
9.猛蛇出穴手:身體左轉90度,身體左傾,下盤成馬步。右掌由腰間向左胸處反掌推出,掌心向右,左掌收於左腹處,目視右方。
10.下盤保持不變,右掌變劍指向右前方插出,高與膝平,左掌上推至胸前。目視右下方。
11.身體左轉,身體向右傾,下盤仍保持馬步不變。左掌變劍指向左前方插出,高與膝平,右掌上推至胸前,目視左下方。
12.身體右轉,身體向左傾,下盤仍保持馬步不變。同時全身發勁,右掌變劍指向右前方插出,高與膝平,左掌上推至胸前,目視左下方。
13.毒蛇橫路手:下盤保持馬步姿勢不變,右掌由右前方向左胸處橫攔,左掌由右掌上方穿出位於左肩處,右掌護於左小臂處,目視右方。
14.兩蛇分路法:身體右轉成右弓步,同時左掌向右、向下再向左、向後劃弧外撥,右掌變劍指向右前方插出,高與喉齊。
15.下盤保持右弓步不變,左掌掌心向前收於腰處,同時右臂略屈肘回收,右劍指變掌,而後向右前方打出,右掌,心向前,掌緣向上。
16.下盤保持右弓步不變,左掌向右橫攔護於右肋處,同時右掌變拳收回經左臂上方向右前方發寸勁打出,右拳高與喉齊。
17.下盤保持右弓步不變,右拳用柔勁屈肘收回,位於右肩前,拳心向內。左拳收於腰間。目視前下方。
18.下盤保持右弓步不變,右拳用柔勁收於腰間。
19.蛇形:下盤保持右弓步不變,兩拳收於腰間後略停,而後兩臂同時屈肘使兩拳由腰間向前、向上打出,兩拳心相對,兩拳高於頭部,目視前方。
20.下盤保持右弓步不變,兩拳同時下落收於兩腰側,兩拳心向外。目視前方。
21。而後收回右腳,使兩腳並立。兩拳拳心向上,位於兩腰間,成八卦掌勢。抬頭挺胸塌腰,目視前方。
至此,右蛇形練習完畢,準備打出左蛇形套路,左蛇形套路的練法與右蛇形一致,惟左右互換即可。
22.練完左手蛇形後,右膝抬起,使重心落於左腿上,成獨立勢。同時兩拳在兩腰間變為虎爪手,爪心向下,目視前方。
23.右腳向前下落成右弓步,雙肩略張,兩虎爪手保持不變。
24.下盤保持右弓步不變,左手變拳收於左肋處,拳心向上。右手變拳向前打出,高與頭齊。同時口吐“哈”聲,以聲壯氣。
25.下盤保持右弓步不變,右拳收於腰間,左拳向前打出,高與頭齊。 然後,再重複24、25兩招兩次。
26.身體左轉90度,下盤成馬步,同時兩拳向兩側弧形下砸,拳心向上。吐氣發聲,以助拳勢。
27.兩拳收回於胸前,然後身體右轉成右弓步,同時以兩肘尖為力點,向左右兩側頂肘擊出,頭向左轉,目視後方。
28.身體左轉下盤成馬步,右拳向右上方以柔勁屈臂打出,高與頭齊,左拳收於小腹處。轉頭向右,目視前方。
29.身體右轉下盤成右弓步,右拳收於腰間,左拳向前上方打出,口吐“呀”聲。接著收左拳沖右拳,如此連續四次。四拳連擊完畢後,兩拳以柔勁慢收至兩腰間,拳心向下,右腳收回,兩腳並立。
30.左腳向左後方退出一步,下盤成馬步,兩拳同時向左右下方直臂衝出,位於兩膝側,拳心向下,目視正前方。
31.身體右轉90度,下盤成右弓步,兩拳收於腰間,拳心向上。
32.下盤保持右弓步不變,兩拳同時向前上方打出,高於頭部,兩拳心向後。
33.落地生根:下盤保持右弓步不變,兩拳松拳,以柔勁慢收於腰間,手心向上。
34.右腳收回,兩腳併攏。雙手成虎爪收於兩腰間,目視前方。
35.左腿屈膝向身體正前方踏出一步,右腿屈膝使小腿貼近地面,左右兩腳位於一條直線上,成騎龍步。同時兩虎爪由腰間向上經胸部向兩肩處外撥,兩爪心向外,兩肘外張。
36.翦翼沖天:下盤保持騎龍步不變,兩虎爪發柔勁向左右兩側慢慢伸直推出,爪心向外,高與肩平,目視右前方。
37.下盤保持騎龍步不變,兩虎爪變掌,收回至兩肩側。然後以柔勁向左右兩側直臂插出,掌心向下,高與肩平,目視前方。
少林五形拳蛇形練法至此完畢。

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