圖書信息
書 名: 家庭健康按摩
家庭保健按摩作者：梅雨霖出版社：東方出版社
出版時間： 2009-6-1
ISBN: 9787506035064
開本： 16開
定價: 26.00元
圖書簡介
該書針對人們生活中的常見病、慢性病及某些頑固性疾病的康復和日常保健、美容的需要，介紹了一些能在家中操作的按摩方法，這些方法既包括常規的推拿、導引，也包括民間的點穴和放血療法；同時，針對某些病症還附帶介紹了一些運動康復法。這些方法既經濟安全，又簡單易行，特別適合家庭或個人操作。運用和掌握這些方法，不僅可以逐漸讓您擺脫疾病的困擾，還可讓您達到自我康復、自我保健、健康長壽的目的。
圖書目錄
序言
還記得2005年底，北京市的衛生普查結果居然得了兩個“冠軍”：一個是高血壓冠軍；另一個是高血脂冠軍。北京市政府非常重視，曾專門下發檔案，要求各單位多聽最新保健知識講座。北京市的做法真的非常英明！
大家也許都知道，科學界有條規律：哺乳動物的壽命一般等於其成熟期的5－7倍。照這么測算，我們人類的正常壽命至少應該有100－140歲，而現在我國死亡率最高的人群是30－50歲的人；此外，按照人類生長的規律，應該是自然老死的人占多數、病死的人占少數，而現在的實際情況正好相反——病死的占多數，而自然老死的占很少一部分。為什公會這樣呢？最主要的一個原因就是大多數人不懂得保健，而且也不重視保健。
根據聯合國世界衛生組織《2007年世界衛生報告》介紹，世界人口中，男性人口以聖馬利諾的壽命最長，平均可活到80歲；澳大利亞、冰島、日本、瑞典及瑞士的男性平均壽命都達到了79歲；加拿大、摩納哥及紐西蘭等地的男性平均壽命為78歲；英國、法國、德國的男性平均壽命為77歲；美國、古巴的男性平均壽命為75歲；中國的男性平均壽命為71歲。在女性人口中，以日本女性最長命，平均壽命86歲；摩納哥婦女平均壽命為85歲；西班牙、澳大利亞、法國、義大利及瑞士等地的婦女平均壽命為84歲。
按摩基本知識
一、按摩的相關知識簡介
按摩的起源和醫療原理
家庭保健按摩的好處
按摩的常用手法及其套用
按摩的輔助用品
家庭按摩中的注意事項
電子按摩器不是人人可用
按摩與導引的關係
二、按摩的相關穴位簡介
按摩的物質基礎和具體部位
經的循行路徑及功能、性質簡介
耳部反射區簡介
手部反射區簡介
足部反射區簡介
本書所涉穴位的位置索引
疾病防治按摩
一、呼吸系統疾病
感冒、鼻炎、咽喉痛、打鼾、頭痛、頭暈、咳嗽、咯血、哮喘、一氧化碳中毒；
二、消化系統疾病
胃痛、胃下垂、腹痛、肝炎、泄瀉、便秘、痔瘡、脫肛、肛裂出血；
三、泌尿生殖系統疾病
尿閉、小便餘瀝不盡、尿頻、尿急、遺尿、前列腺疾病、腎絞痛、妊娠嘔吐、月經病、盆腔炎、宮頸糜爛、陰道炎、帶下、崩漏（子宮出血）、子宮脫垂、助產、胎位不正、產婦乳脹、乳汁過少、乳汁過多、避孕、不孕症、陽痿、滑精、不射精、睪丸疾病；
四、心腦血管及循環系統疾病
高血壓、低血壓、腦供血不足、腦震盪、大腦發育不全、大腦積水、痴呆、癱瘓、心絞痛、心律不齊、絲蟲病、失眠、神經衰弱、白細胞減少症、脈管炎、紫癜、貧血
五、內分泌及神經系統疾病
視神經疾病、打呃、糖尿病、三叉神經痛、脅痛、坐骨神經痛、脊髓空洞症、耳鳴、暈車（機、船）、癲癇、精神分裂症、舞蹈病、癔病、甲狀腺疾患、發作性睡病、面肌肌肉痙攣、手顫抖
六、眼科疾病
麥粒腫（針眼）、電光性眼炎、結膜炎、角膜潰瘍、眼瞼疾病、倒睫、視力下降、斜視、近視、遠視、復視、散光、白內障、青光眼、玻璃體渾濁、迎風流淚、胬肉、角膜雲翳、色盲、視力模糊、幻視、眼光無神、眼神呆滯
七、耳鼻喉科疾病
鼻出血、中耳炎、聽覺不聰、耳聾、牙病、流涎、口腔潰瘍、咽喉乾燥
八、皮膚科疾病
瘙癢、頑癬、贅疣、蕁麻疹、濕疹、白癜風、甲嵌入肉、多汗、無汗、腳氣、掌指（趾）血泡、頭屑、斑禿、老年脫髮、老年斑、面部斑點、面部疤痕
九、骨關節及軟組織疾病
顳頜關節炎、落枕、軟組織損傷、頸椎痛、肩周炎、屏氣損傷、肱骨關節炎、腱鞘疼痛、脊背痛、腰痛、急性腰扭傷、關節痛、身體疼痛、胸脅痛、足跟痛、腳腫、抽筋、臀部肌肉萎縮、兩臂酸痛、肢麻、手畸形、足畸形
十、痛癤類疾病
慢性骨髓炎、凍瘡、頸淋巴結核、流行性腮腺炎、多發性癤腫、乳腺炎、乳腺增生、帶狀皰疹、軟組織感染、痤瘡、耳垂包塊
十一、其他雜症
動作失調、免疫力低下、輔助治癌
十二、部分兒科疾病
小兒推拿簡介、小兒夏季熱、小兒嘔吐、小兒泄瀉、小兒夜啼、小兒對眼、小兒斜頸、小兒喉痹、小兒睪丸鞘膜積液、小兒足殘、小兒麻痹、小兒血管瘤、兒童多動症、兒童佝僂病、兒童發育晚、兒童蛔蟲病、
十三、意外急救
心臟停跳、休克、中暑、溺水、蛇咬、觸電
保健養生按摩
一、保健美容按摩
健腦、健目、健鼻、健齒、健頸、強心、軟化血管、健肺、補肝、健脾胃、益腎、壯腰、健腿、綜合保健、護髮、皮膚鬆弛、臉色黯滯、黑眼圈、減肥、增肥、增高、嗜酒、戒菸、戒毒
二、保健知識連結
不同年齡的鍛鍊要點、掌握合適的個人運動量、觀察運動過程中的身體反應、女性健身行千萬別過度、鍛鍊時應注意些什麼、鍛鍊時不慎摔跌如何自救、怎樣選擇健身器、自測有無輕微腦梗塞、自測心臟功能、自測腿膝功能、自測腹背肌力、自測綜合體能、健美操、平衡操、矯形操、性愛肌鍛鍊操、夫妻合練操、緊急貫注活力8法、簡易保健養生功
後記
一場“文化大革命”的颶風，把我從剛剛踏人不久的中學校園中刮出，實實在在地甩落在祖輩生息的家鄉——江西湖口縣馬影鄉的一處偏僻山村，背負著刺骨的政治歧視，從此開始了單調而又艱辛的“修理地球”的生活。
那時所有的文化生活幾乎全被取締，既沒有玩的器具，更沒有看的書籍。好在我父親和兩位伯父都是家傳的中醫，父親的傷科和伯父的內科在當地都卓有名氣，不甘寂寞的我於是就開始啃起了枯燥的醫學書籍來。從古老的《黃帝內經》，到當時流行的《赤腳醫生手冊》，幾乎全讀了個遍。加上父親的指教和伯父的點撥，我也就順理成章地繼承衣缽，在當地充任起醫生的角色來，漸漸地居然有了些名氣和口碑，一度還創辦起回舂中草醫藥研究所。由於當時農村的現實情況，要求從業醫生必須婦、兒、內、外科全部接診，我也就被逼迫著來了個廣泛涉獵。現在看來，這對提高個人的學術功底還是非常有益的。
由於做醫生的經歷以及由此而伴生的直面千家萬戶的方便，我洞察了許多常人不一定有機會接觸的社會和人生圖畫；親眼目睹的廣大農村缺醫少藥的局面和因為無知而造成的生命悲劇，更是深深烙刻在我的心中，惹我深思、引我探討，催促著我總想設法努力去為社會做點什麼。
作者簡介
梅雨霖教授，江西湖口縣人。先後執教於北京中醫學院、北京第二外國語學院、中央廣播電視大學、九江學院。系中華華佗醫藥研究會研究員、中衛聯盟北京醫藥技術推廣中心專家委員，家庭保健與自我藥療的積極倡導者。中醫保健是其主要研究課題之一。主編高校規劃教材5種，參編研究生教材2種，出版各類專著20種。有的作品入選“十一五”國家重點圖書，部分作品被介紹到香港、台灣、新加坡等地。
相關知識
按摩的起源和醫療原理
按摩古稱“按踟”，是醫師用自己的手或上下肢，來協助病人進行被動運動的一種傳統醫療方法。“按蹯”的文字起源也說明了這點：“按”是用手，“踟”是用腳，合起來就是手足並用，即藉助外力作用於人體，以被動方式來達到治療目的。
按摩可分為西式按摩和中醫按摩兩種，本書主要介紹傳統的中醫按摩。中醫按摩是祖國醫學的寶貴組成部分，堪稱名副其實的國粹。千百年來，為我國人民造福不少。
按摩真的能治病嗎？許多人難免發出疑問。其實回答是非常肯定的，假如沒有確切的療效，按摩為什麼能夠幾千年來長盛不衰呢？
從現代科學的觀點來分析，按摩治病的機理非常清楚明白，
具體表現在五大方面
第一，可舒經（筋）活絡。中醫認為人身上共有20條經絡，縱橫全身，溝通里外，連線左右。按摩時手上的機械能轉化為熱能，促使毛細血管擴張，增快了血液與淋巴的循環。
第二，可消腫止痛。按摩改善了局部的血液與淋巴循環，也就促進和加速著水腫和炎症的吸收，使腫脹與攣縮得以消除。
第三，可疏解氣血郁滯。因為手法解除了軟組織的痙攣、粘連、嵌頓或錯位，郁滯的氣血自然可得以疏解和通暢。
第四，有助於強健消化功能。揉捏腹部時可促進胃腸蠕動，增加消化腺體的分泌，有利於消除脘腹疼痛，改善胃腸功能。
第五，調整神經系統。恢復正常的興奮與抑制，有助於改善失眠及降低血壓。
由於古人所說的按摩常常還包括氣功在內（古稱導引），所以按摩還具有增強人體抵抗力和提高免疫力的作用等。
現在，人們通常把中醫按摩稱作推拿。其實嚴格地說，“按摩”和“推拿”二者是有區別的。分開來說：“按”指的是向下或向內外用力，使凸起的傷骨平復或脫位後的肢體恢復正常；“摩”則是用大拇指或手掌揉擦傷處，主要用於皮膚筋肉等軟組織的傷後康復。“推”是用力向後拔拉或推移，使扭錯的關節正常復位；“拿”則是以一手或雙手固定患處，用於疼痛筋骨的治療康復。這是按摩的物理矯治作用。
合而論之，無論是按摩，還是推拿，都是藉助雙手手法的力量，通過在人體上按、推、捏、揉等綜合手法，來激活血液和淋巴循環，舒經（筋）活血、消腫止痛、松解粘連攣縮及滑利關節肌肉，進而達到調節神經系統和內臟功能等多種作用，實現治療或保健的目的。這是按摩的綜合醫療和康復作用。古人一直強調“不藥勝中醫”，正是有鑒於此。
中醫按摩的最大特點，也是其獨特優點，就是局部按摩與經絡穴位按摩兩者互相結合，常能收到類似針灸樣的作用（與氣功相結合，作用有時更不可思議），因而廣泛套用於內科慢性疾病和運動器官傷病的康復。這是按摩的良性內在刺激作用。
推測按摩的最早起源，應該是傷者本人的自我摩弄及親友間的安慰式撫摸。這中間除了以上所說的諸種治療作用以外，又多了一種最重要的心理撫慰作用。
更何況按摩簡便易行，人人可學，只要手法與力度適當，無副作用，對人體也不會造成任何損害。有這么多的醫療作用和好處，我們還能不重視按摩嗎？
過去按照西醫的觀點，人們一般只把按摩作為各種輔助治療或幫助康復的一部分，現在看來這種看法欠科學、不全面。因為在古代按摩的基礎上發展起來的中醫推拿療法，經過幾千年不斷地吸收和揚棄，不但早在個人的保健康複方面屢建奇功，而且已經完全發展成為祖國醫學領域中獨立進行治療的一種方法。其作為診斷和治療依據的理論就是傳統的中醫理論，如經絡學說、四診和八綱等。
當然，作為一種醫術，中醫按摩也絕不是萬能的，它同樣有自己的適應證和禁忌證。一般而言，落枕、腰腿背痛、急性腰扭傷、肩關節周圍炎、腰椎間盤突出症、坐骨神經痛、頭痛、胃脘痛、胃下垂、失眠及小兒疳積、脾胃虛弱等，都是按摩的適應證；而懷孕及月經期婦女、正在出血的部位及皮膚病變處、一切急性傳染病及結核菌或化膿性細菌引起的運動器官病症、骨折脫臼等病症或部位則禁忌按摩。
家庭保健按摩的好處
第一，方便。不必上醫院，不用求他人，沒有噪聲干擾，也不必浪費時間去排隊。
第二，經濟。用不著花一分錢，連掛號費都免了。
第三，無毒副作用。不用打針，不用吃藥，沒有污染。只要掌握好力度和方法，也不必擔心會產生後遺症。
第四，有醫療作用。按摩時的各種手法會從不同的角度與方向產生不同的力度，作用於人體時，就會轉化成不等量的熱能或機械能，可益氣活血，興奮局部神經，促進炎症吸收，幫助肌體功能恢復，進而逐漸產生出藥物都不一定能起到的療效。
第五，能解決皮膚“饑渴”。人的肌膚既是血管和神經的保護層，也是接觸並與外部世界溝通的靈敏感受器，所以對撫摩捏弄具有一種天生的渴求。經驗證明，在撫摸和逗弄中長大的孩子，不但神經系統發育得更完善，而且情感會更豐富，性格也更開朗。這種渴求大人其實也同樣需要，按摩則正好滿足了這方面的需求，所以只會有益無害。
第六，可享受精神交流。更多、更規範的按摩總是由施術者與受術者雙方合作來共同完成的。在合作的同時，也實現了一次融洽的人際交流。雙方在交流中傾吐心聲、舒解抑鬱、啟迪思路和平息矛盾，無論對身體還是心理健康，顯然都非常有益。
第七，會收穫親情安慰。家庭間的按摩是一種親情撫慰。從心理上講，這種撫慰對於疾病症狀的消除，有時常常會產生意想不到的神奇作用。
第八，方便隨時探討保健問題。由於種種原因，患者自己對於個人的病痛，很多時候都難免會產生一種“當局者迷”的狀態。按摩時藉助於施術者一方的知識、視角與觀察，常常能發現或糾正問題，或者在討論中引起重視，或者直接能辨識明白。這無疑也都會對保健養生大有助益。
按摩的常用手法及其套用
按摩的手法有很多，在實際套用中針對不同的人、不同的病症施術的方法又有所不同。下面我們介紹一些常見的按摩手法及其套用。
1.按摩的常用手法
（1）按法。用手指或手掌在穴位或體表某些部位施加一定壓力，向下或向內外壓按。小面積的按法也稱點法。
（2）摩法。用大拇指或手掌在傷處（多為軟組織）或穴位上反覆地予以摩擦。
（3）推法。用手或手掌（主要是手拇指和小指的指腹部或掌根部等）向外用力推擠患者肌肉或用力進行直線式的按摩。在背脊部位推也稱為推脊法。
（4）拿法。用一手或兩手提拿患處的肌肉，加以壓擠或提起肌肉後迅速放手等方法。後者也稱“彈筋”。
（5）揉法。用拇指指腹或掌根部分，壓按在一定的部位上，以腕關節或掌指關節為主，做迴旋狀的揉動。
（6）掐法。用拇指指甲掐在主治的穴位上，予以一定程度地壓按。
（7）搓法。用雙手的掌面緊挾住四肢或腰背部，並帶動皮肉做快速揉搓和上下反覆的盤旋動作。
（8）搖法。用兩手牢牢固定住某一關節部位的兩端（主要是頸、肩、肘、腕、髖、膝和踝等較大的關節），並從兩端搖動關節部位，做迴旋運動，以加強關節的活動能力。
（9）滾法。用手背部近小指側的部分壓按在一定的體表部位上，以腕部做前、後、左、右連續不斷地滾動。
（10）抖法。用手（雙手或單手）握住受傷關節的遠端，在向外拔伸時，同時做上、下、前、後擺動。其活動幅度須在生理許可的範圍內進行。常用於腰部或肩部。
（11）摸法。用雙手細細撫摸受傷的部位及周圍，依靠雙手的觸覺檢查損傷的真實程度，檢查有無陽性體徵（條索或硬結等物）。
（12）提法。將病人受傷損而下垂的肢體部分用手（或繩子）或輕或重地提起。必須注意由逆到順，避免造成新的損傷。
（13）拔法。用雙手或藉助於他物來對向用力，使傷損而收縮重疊的筋肉伸展分離。必須持久適度用力，防止造成新的損傷。
（14）拉法。一般是平行用力，拉直筋絡，幫助按揉理順。
（15）晃法。輕輕搖晃，使受傷而粘連的骨肉組織松解、分離。
（16）端法。整復脫、斷或變形的肢體部分（一般應由專業醫師進行）。
（17）拍法。適度用力，以空心虛掌平穩而有節奏地拍打患部。可單手拍，也可雙手拍。
（18）捏法。用兩手指撮住皮膚表層高高提起，循序滾動前進。
寶寶緊急按摩
寶寶生病了，媽媽們只能帶著又哭又鬧的寶寶上醫院吃藥打針嗎?當然不是，祖國醫學博大精深，治療小兒疾病的手段非常豐富，其中穴位按摩治療小兒感冒療效顯著，為了心肝寶貝，媽媽們不妨修煉一手“二指神功”!
太陽穴
眉毛末端與眼睛末梢連線中點向後一指寬有一個凹陷，這就是太陽穴。用兩個大拇指推運，就可以緩解寶寶的痛苦，還可以治療寶寶的驚風、頭痛等症狀。經常給孩子按摩太陽穴，可以預防和儘快治癒感冒。
風池穴
後脖子上凹窩處的風池穴也是一處要穴，每天按壓數十次，能驅除身體的寒氣，有助於寶寶體質的強壯。
合谷
天氣一變，寶寶最愛傷風感冒，而按摩合谷穴能有效預防小兒感冒。合谷穴位於拇指和食指中間，每次按摩100次左右。
清肺經
寶寶的肺是身體最薄弱的地方。媽媽可以從無名指掌面末節指紋推向指尖，順著手太陰肺經的循行方向按摩。
推天河水
天河水對寶寶的所有熱症都十分有效。天河水在孩子前臂內側正中線。媽媽用食指、中指從孩子的手腕推向肘部，大約推100~500次，可治療小兒發熱、驚風、口舌生瘡等。
